Бүтээгдэхүүний функц
Эрчим хүчний үйлдвэрлэл
• Тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3) зэрэг цогцолбор дахь В витаминууд нь эсийн амьсгалын үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь нүүрс ус, өөх тос, уурагуудыг бие махбодид хэрэглэж болох энерги болгон задлахад тусалдаг ферментийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, тиамин нь бидний эсийн үндсэн түлш болох глюкозын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
• Витамин В5 (пантотений хүчил) нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн гол хэсэг болох Кребсийн мөчлөгийн гол молекул болох ацетил-КоА-ийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Энэ процесс нь биеийн энергийн валют болох аденозин трифосфатыг (ATP) хангадаг.
Мэдрэлийн системийн дэмжлэг
• Витамин В6, В12, фолийн хүчил (В9) нь мэдрэлийн системийг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. В6 нь сэтгэл санаа, нойр, хоолны дуршилыг зохицуулдаг серотонин, допамин зэрэг нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэнд оролцдог.
• Витамин В12 нь мэдрэлийн эсүүд болон тэдгээрийг тусгаарладаг миелин бүрхүүлийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. В12-ийн дутагдал нь мэдрэл гэмтэх, мэдрэлийн эмгэг, тухайлбал, мөчний мэдээ алдалт, хорсох зэрэгт хүргэдэг. Фолийн хүчил нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд мэдрэлийн эсүүд өсөлт, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай ДНХ, РНХ-ийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
Арьс, үс, хумсны эрүүл мэнд
• Биотин (B7) нь арьс, үс, хумсыг эрүүл байлгах үүрэгтэй гэдгээрээ алдартай. Энэ нь эдгээр бүтцийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг уураг болох кератиныг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Биотиныг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр үсний бат бөх байдал, харагдах байдлыг сайжруулж, хумс хэврэгшихээс сэргийлж, цэвэр, эрүүл царайтай болно.
• Рибофлавин (B2) нь өөх тосны солилцоонд тусалж, арьсны хамгаалалтын бүрэн бүтэн байдлыг хангаснаар арьсыг эрүүл байлгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Цусны улаан эс үүсэх
• Витамин В12, фолийн хүчил нь ДНХ-ийн нийлэгжилт, эсийн хуваагдалд зайлшгүй шаардлагатай. Тэд ясны чөмөг дэх цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр витамины дутагдал нь мегалобластик цус багадалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цусны улаан эсүүд хэвийн хэмжээнээс томорч, хүчилтөрөгч зөөвөрлөх чадвар буурдаг.
Өргөдөл
Хоолны нэмэлт
• Витамин В-ийн иж бүрдэл зөөлөн гель нь ихэвчлэн В витамин дутагдалтай хооллодог хүмүүст нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэдэг. Үүнд цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс багтаж болно, учир нь В12 витамин голчлон амьтны гаралтай хоолонд агуулагддаг. Хоолны дэглэм муутай эсвэл өвчнөөсөө эдгэрч буй хүмүүс В витаминыг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд эдгээр зөөлөн гельүүдийг хэрэглэх нь ашигтай байдаг.
• Шингээлтийг сайжруулахын тулд өдөрт 1-2 удаа хоолны үеэр ууна. Санал болгож буй тун нь нас, хүйс, эрүүл мэндийн онцлогоос хамаарч өөр өөр байж болно.
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд урагт мэдрэлийн гуурсан хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлэхийн тулд фолийн хүчлээр баялаг В төрлийн иж бүрдэл агуулсан бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Фолийн хүчил нь жирэмсний эхний үе шатанд хүүхдийн тархи, нугасны зөв хөгжилд чухал үүрэгтэй.
• Нас ахих тусам В витамины шимэгдэлт багасдаг тул өндөр настангууд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжих, мэдрэлийн эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор В витамины иж бүрдэл зөөлөн гель ууж болно.
Стресс ба ядаргааны менежмент
• В - витамин нь бие махбодийг стрессийг даван туулахад тусалдаг. Стресс ихтэй үед биеийн эрчим хүч, шим тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг. В бүлгийн витаминууд нь стрессийг даван туулах гормон үүсгэдэг бөөрний дээд булчирхайг дэмждэг. В витамины иж бүрдэл зөөлөн гель хэрэглэснээр хүмүүс стресстэй үед ядаргаа буурч, эрчим хүчний түвшин сайжирна.
• Тамирчид болон идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүс энергийн солилцоог дэмжиж, бие бялдрын хүч чадал, сэргэлтийг сайжруулах зорилгоор эдгээр нэмэлтүүдийг ууж болно.