Docosahexaenoic acid (DHA) нь хүний тархи, тархины бор гадар, арьс, торлог бүрхэвчийн үндсэн бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох омега-3 тосны хүчил юм. Энэ нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчлүүдийн нэг бөгөөд үүнийг хүний бие өөрөө гаргаж авах боломжгүй тул хоол хүнснээс авах ёстой. DHA нь ялангуяа загасны тос болон зарим бичил замагт элбэг байдаг.
Docosahexaenoic Acid (DHA) тосны талаархи зарим гол санааг энд оруулав.
Эх сурвалжууд:
DHA нь хулд, шар загас, сардин загас, форел зэрэг өөхөн загасанд голчлон агуулагддаг.
Энэ нь зарим замагт бага хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд загаснууд хоол хүнсээр дамжуулан DHA-ийг олж авдаг.
Нэмж дурдахад хангалттай загас хэрэглэдэггүй эсвэл цагаан хоолтон/веган хоолыг илүүд үздэг хүмүүст ихэвчлэн замагнаас гаргаж авсан DHA нэмэлтүүд байдаг.
Биологийн функцууд:
Тархины эрүүл мэнд: DHA нь тархины чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд түүний хөгжил, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь ялангуяа тархи болон торлог бүрхэвчийн саарал материалд элбэг байдаг.
Харааны үйл ажиллагаа: DHA нь нүдний торлог бүрхэвчийн үндсэн бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд харааны хөгжил, үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зүрхний эрүүл мэнд: Омега-3 тосны хүчил, түүний дотор DHA нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь цусан дахь триглицеридын түвшинг бууруулж, үрэвслийг бууруулж, зүрхний ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулах болно.
Төрөхийн өмнөх болон нялхсын хөгжил:
DHA нь жирэмсэн болон хөхүүл үед ургийн тархи, нүдийг хөгжүүлэхэд онцгой ач холбогдолтой. Энэ нь ихэвчлэн жирэмсний нэмэлт тэжээлд ордог.
Нярайн сүүн тэжээлийг ихэвчлэн DHA-аар баяжуулж, нярайн танин мэдэхүйн болон харааны хөгжлийг дэмждэг.
Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа ба хөгшрөлт:
DHA нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хадгалах, Альцгеймер зэрэг мэдрэлийн доройтлын эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг судалжээ.
Зарим судалгаагаар загас эсвэл омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хөгшрөлтийн үед танин мэдэхүйн чадвар буурах эрсдэлтэй холбоотой байж болох юм.
Нэмэлт:
Ихэнхдээ замагнаас гаргаж авсан DHA нэмэлтүүд байдаг бөгөөд өөх тостой загасны хэрэглээ хязгаарлагдмал эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил, ялангуяа жирэмсэн, хөхүүл эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол DHA эсвэл бусад нэмэлтийг өдөр тутмын амьдралдаа нэмэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Дүгнэж хэлэхэд, Докозагексаены хүчил (DHA) нь тархины эрүүл мэнд, харааны үйл ажиллагаа, ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал омега-3 тосны хүчил юм. DHA-аар баялаг хоол хүнс, нэмэлт тэжээл, ялангуяа хөгжлийн чухал үе шатууд болон амьдралын тодорхой үе шатанд хэрэглэх нь эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 1-р сарын 09-ний хооронд
