Пантотений хүчил гэгддэг В5 витамин нь В витамины цогцолборын нэг хэсэг болох усанд уусдаг витамин юм. Энэ нь бие махбод дахь янз бүрийн физиологийн процессуудад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Витамин В5-ийн зарим үндсэн шинж чанарууд энд байна.
Коэнзим А синтез:В5 витамины үндсэн функцүүдийн нэг нь коэнзим А (КоА) нийлэгжилтэнд оролцдог. КоА нь нүүрс ус, өөх тос, уургийн солилцоо зэрэг олон тооны биохимийн урвалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг молекул юм.
Эрчим хүчний үйлдвэрлэл:В5 витамин нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь эсийн амьсгалын нэг хэсэг болох Кребсын мөчлөгийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ мөчлөг нь эсийн энергийн анхдагч валют болох аденозин трифосфат (ATP) үүсгэх үүрэгтэй.
Өөх тосны хүчлийн синтез:В5 витамины тусламжтайгаар үүссэн коэнзим А нь өөх тосны хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй. Энэ нь B5 нь эсийн мембраны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох липидийн үйлдвэрлэлд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энерги хуримтлуулах үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гормоны синтез:Витамин В5 нь стероид гормон, нейротрансмиттер зэрэг зарим дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог. Эдгээр дааврууд нь стрессийн хариу урвал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах зэрэг физиологийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Арьсны эрүүл мэнд:Пантотений хүчил нь арьсны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тустай тул арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн ордог. Энэ нь арьсны уураг, липидийн нийлэгжилтийг дэмжих замаар арьсыг эрүүл байлгахад хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг.
Шарх эдгээх:В5 витамин нь шархыг эдгээх үйл явцтай холбоотой байдаг. Энэ нь арьсны эсийг үүсгэх, эд эсийг нөхөн сэргээхэд оролцдог тул гэмтэл бэртлээс эдгэрэхэд чухал ач холбогдолтой.
Эх сурвалжууд:Витамин В5-ийн сайн эх үүсвэр бол мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, буурцагт ургамал, үр тариа юм. Энэ нь янз бүрийн хоолонд өргөн тархсан бөгөөд хоолны дэглэмд түгээмэл байдаг тул дутагдал нь ховор байдаг.
Дутагдал:Витамин В5-ийн дутагдал нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг тул ховор тохиолддог. Гэсэн хэдий ч ядрах, цочромтгой болох, мэдээ алдах, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.
Нэмэлт:Зарим тохиолдолд витамин В5 нэмэлтийг эрүүл мэндийн тодорхой шалтгаанаар хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч болзошгүй сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Танд хэр хэмжээний витамин В5 хэрэгтэй вэ?
Үндэсний Шинжлэх Ухаан, Инженер, Анагаах Ухааны Академи дахь Хүнс, Хоол тэжээлийн Зөвлөл нь янз бүрийн шим тэжээлийн бодисын хэрэглээний зөвлөмжийг гаргадаг. Тэд В5 витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
*6 сар ба түүнээс доош насныхан: 1.7 миллиграмм (мг).
*7-12 сар: 1.8 мг.
*1-3 жил: 2 мг.
*4-8 жил: 3 мг.
*9-13 жил: 4 мг.
*14 ба түүнээс дээш настай: 5 мг.
*Жирэмсэн хүмүүст: 6 мг.
*Хөхөөр хооллож буй хүмүүст: 7 мг.
В5 витамины дээд хязгаар байхгүй. Энэ нь В5 витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндийн томоохон эрсдэл гэж үзэх хангалттай нотолгоо байхгүй гэсэн үг юм. Гэвч зарим судалгаагаар өдөрт 10 мг-аас их хэмжээний пантотений хүчил хэрэглэх нь бага зэргийн суулгалт гэх мэт ходоодны асуудалтай холбоотой байж болох юм.
Дүгнэж хэлэхэд, В5 витамин нь физиологийн олон процесст үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал тэжээллэг бодис юм. Төрөл бүрийн хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь биеийн В5 витамины хэрэгцээг хангахад хангалттай.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 1-р сарын 22-ны хооронд
