Vitamin B5, juga dikenali sebagai asid pantotenik, adalah vitamin larut air yang merupakan sebahagian daripada kompleks vitamin B. Ia memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi dalam badan.Berikut adalah beberapa aspek utama Vitamin B5:
Sintesis Koenzim A:Salah satu fungsi utama Vitamin B5 ialah penglibatannya dalam sintesis koenzim A (CoA). CoA ialah molekul yang memainkan peranan penting dalam pelbagai tindak balas biokimia, termasuk metabolisme karbohidrat, lemak dan protein.
Pengeluaran Tenaga:Vitamin B5 adalah penting untuk penukaran makanan kepada tenaga. Ia adalah komponen utama dalam kitaran Krebs, yang merupakan sebahagian daripada respirasi selular. Kitaran ini bertanggungjawab untuk menghasilkan adenosin trifosfat (ATP), mata wang tenaga utama sel.
Sintesis Asid Lemak:Koenzim A, dibentuk dengan bantuan Vitamin B5, adalah penting untuk sintesis asid lemak. Ini menjadikan B5 penting untuk penghasilan lipid, yang merupakan komponen penting membran sel dan memainkan peranan dalam penyimpanan tenaga.
Sintesis Hormon:Vitamin B5 terlibat dalam sintesis hormon tertentu, seperti hormon steroid dan neurotransmitter. Hormon ini memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi fisiologi, termasuk tindak balas tekanan dan peraturan mood.
Kesihatan Kulit:Asid pantothenik sering dimasukkan dalam produk penjagaan kulit kerana potensi manfaatnya untuk kesihatan kulit. Ia dipercayai menyumbang kepada penyelenggaraan kulit yang sihat dengan menyokong sintesis protein kulit dan lipid.
Penyembuhan Luka:Vitamin B5 telah dikaitkan dengan proses penyembuhan luka. Ia terlibat dalam pembentukan sel kulit dan pembaikan tisu, menjadikannya penting untuk pemulihan daripada kecederaan.
Sumber:Sumber pemakanan Vitamin B5 yang baik termasuk daging, produk tenusu, telur, kekacang dan bijirin penuh. Ia diedarkan secara meluas dalam pelbagai makanan, dan kekurangan jarang berlaku kerana kelazimannya dalam diet.
Kekurangan:Kekurangan vitamin B5 adalah jarang berlaku, kerana ia terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Walau bagaimanapun, gejala mungkin termasuk keletihan, kerengsaan, kebas, dan gangguan gastrousus.
Makanan tambahan:Dalam sesetengah kes, suplemen Vitamin B5 boleh digunakan untuk sebab kesihatan tertentu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang suplemen untuk mengelakkan kemungkinan kesan buruk.
Berapa banyak vitamin B5 yang anda perlukan?
Lembaga Makanan dan Pemakanan di Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan menetapkan cadangan pengambilan untuk pelbagai nutrien. Mereka mengesyorkan yang berikut sebagai pengambilan vitamin B5 yang mencukupi:
*6 bulan dan lebih muda: 1.7 miligram (mg).
*7–12 bulan: 1.8 mg.
*1–3 tahun: 2 mg.
*4–8 tahun: 3 mg.
*9–13 tahun: 4 mg.
*14 tahun ke atas: 5 mg.
*Orang yang mengandung: 6 mg.
*Orang yang sedang menyusu: 7 mg.
Tiada had atas ditetapkan untuk vitamin B5. Ini bermakna tiada bukti yang mencukupi untuk menganggap jumlah vitamin B5 yang tinggi sebagai risiko kesihatan utama. Tetapi beberapa kajian telah melaporkan bahawa mengambil lebih daripada 10 mg sehari suplemen asid pantotenik mungkin dikaitkan dengan masalah perut, seperti cirit-birit ringan.
Ringkasnya, vitamin B5 ialah nutrien penting yang memainkan peranan asas dalam banyak proses fisiologi. Mengekalkan diet seimbang yang merangkumi pelbagai jenis makanan secara amnya mencukupi untuk memenuhi keperluan Vitamin B5 badan.
Masa siaran: Jan-22-2024
