L-aċidu docosahexaenoic (DHA) huwa aċidu xaħmi omega-3 li huwa komponent strutturali primarju tal-moħħ tal-bniedem, tal-kortiċi ċerebrali, tal-ġilda u tar-retina. Huwa wieħed mill-aċidi grassi essenzjali, li jfisser li l-ġisem tal-bniedem ma jistax jipproduċih waħdu u jrid jiksebha mid-dieta. DHA huwa partikolarment abbundanti fiż-żjut tal-ħut u ċerti mikroalka.
Hawn huma xi punti ewlenin dwar iż-żejt tal-Aċidu Docosahexaenoic (DHA):
Sorsi:
Id-DHA jinsab prinċipalment fil-ħut xaħmi, bħas-salamun, il-kavalli, is-sardin u t-trota.
Huwa wkoll preżenti f'ammonti iżgħar f'ċerti alka, u dan huwa fejn il-ħut jakkwista DHA permezz tad-dieta tagħhom.
Barra minn hekk, supplimenti tad-DHA, ħafna drabi derivati mill-alka, huma disponibbli għal dawk li jistgħu ma jikkunsmawx biżżejjed ħut jew jippreferu sors veġetarjana/vegan.
Funzjonijiet Bijoloġiċi:
Saħħa tal-Moħħ: DHA huwa komponent kruċjali tal-moħħ u huwa essenzjali għall-iżvilupp u l-funzjoni tiegħu. Huwa partikolarment abbundanti fil-materja griża tal-moħħ u r-retina.
Funzjoni Viżwali: DHA huwa komponent strutturali ewlieni tar-retina, u għandu rwol vitali fl-iżvilupp u l-funzjoni viżwali.
Saħħa tal-Qalb: Aċidi grassi Omega-3, inkluż DHA, ġew assoċjati ma 'benefiċċji kardjovaskulari. Jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-livelli tat-trigliċeridi fid-demm, inaqqsu l-infjammazzjoni, u jikkontribwixxu għas-saħħa ġenerali tal-qalb.
Żvilupp ta' qabel it-twelid u tat-trabi:
DHA huwa speċjalment importanti waqt it-tqala u t-treddigħ għall-iżvilupp tal-moħħ u l-għajnejn tal-fetu. Ħafna drabi hija inkluża fis-supplimenti ta 'qabel it-twelid.
Formuli tat-trabi ħafna drabi huma msaħħa bid-DHA biex jappoġġjaw l-iżvilupp konjittiv u viżwali fit-trabi tat-twelid.
Funzjoni Konjittiva u Tixjiħ:
Id-DHA ġie studjat għar-rwol potenzjali tiegħu fiż-żamma tal-funzjoni konjittiva u fit-tnaqqis tar-riskju ta 'mard newrodeġenerattiv, bħall-Alzheimer.
Xi riċerka tissuġġerixxi li konsum ogħla ta 'ħut jew aċidi grassi omega-3 jista' jkun assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' tnaqqis konjittiv mat-tixjiħ.
Supplimentazzjoni:
Is-supplimenti tad-DHA, ħafna drabi derivati mill-alka, huma disponibbli u jistgħu jiġu rakkomandati għal individwi li għandhom aċċess limitat għal ħut xaħmi jew li għandhom restrizzjonijiet tad-dieta.
Bħal kull suppliment, huwa importanti li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma żżid DHA jew kwalunkwe suppliment ieħor mar-rutina tiegħek, speċjalment jekk inti tqila, qed tredda' jew għandek tħassib speċifiku dwar is-saħħa.
Fil-qosor, l-Aċidu Docosahexaenoic (DHA) huwa aċidu xaħmi omega-3 kritiku bi rwoli importanti fis-saħħa tal-moħħ, il-funzjoni viżwali u l-benessri ġenerali. Il-konsum ta' ikel jew supplimenti b'ħafna DHA, speċjalment waqt stadji kritiċi ta' żvilupp u fi stadji speċifiċi tal-ħajja, jista' jikkontribwixxi għall-aħjar saħħa.
Ħin tal-post: Jan-09-2024
