Trab MCT jirreferi għal trab tat-trigliċeridi tal-Katina Medju, forma ta 'xaħam tad-dieta derivat minn aċidi grassi ta' katina medja. Trigliċeridi ta 'katina medja (MCTs) huma xaħmijiet li huma komposti minn aċidi grassi ta' katina medja, li għandhom katina tal-karbonju iqsar meta mqabbla ma 'aċidi grassi ta' katina twila li jinsabu f'ħafna xaħmijiet tad-dieta oħra.
Hawn huma xi punti ewlenin dwar it-trab tal-MCT:
Sors tal-MCTs:L-MCTs jinstabu b'mod naturali f'ċerti żjut, bħal żejt tal-ġewż u żejt tal-qalba tal-palm. It-trab tal-MCT huwa tipikament derivat minn dawn is-sorsi.
Aċidi grassi ta' katina medja:L-aċidi grassi ewlenin ta 'katina medja fl-MCTs huma l-aċidu kapriliku (C8) u l-aċidu kapriku (C10), b'ammont iżgħar ta' aċidu lauriku (C12). C8 u C10 huma partikolarment apprezzati għall-konverżjoni rapida tagħhom f'enerġija mill-ġisem.
Sors tal-Enerġija:L-MCTs huma sors ta 'enerġija rapidu u effiċjenti minħabba li huma assorbiti u metabolizzati malajr mill-fwied. Ħafna drabi jintużaw minn atleti jew individwi li jsegwu dieta ketoġenika għal sors ta 'enerġija faċilment disponibbli.
Dieta Ketoġenika:L-MCTs huma popolari fost in-nies li jsegwu dieta ketoġenika, li hija dieta baxxa ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam li tħeġġeġ lill-ġisem jidħol fi stat ta' ketożi. Matul il-ketożi, il-ġisem juża xaħam għall-enerġija, u l-MCTs jistgħu jiġu kkonvertiti f'ketoni, li huma sors ta 'fjuwil alternattiv għall-moħħ u l-muskoli.
Trab MCT vs Żejt MCT:It-trab tal-MCT huwa forma aktar konvenjenti ta 'MCTs meta mqabbel maż-żejt MCT, li huwa likwidu. Il-forma ta 'trab ħafna drabi hija preferuta għall-faċilità ta' użu, il-portabbiltà u l-versatilità tagħha. Trab MCT jista 'jitħallat faċilment fix-xorb u l-ikel.
Suppliment tad-dieta:Trab MCT huwa disponibbli bħala suppliment tad-dieta. Jista 'jiġi miżjud mal-kafè, smoothies, shakes tal-proteini, jew jintuża fit-tisjir u l-ħami biex iżid il-kontenut ta' xaħam tal-ikliet.
Kontroll tal-Apptit:Xi riċerka tissuġġerixxi li l-MCTs jista 'jkollhom impatt fuq ix-xaba' u l-kontroll tal-aptit, li jista 'jkun ta' benefiċċju għall-ġestjoni tal-piż.
Diġestibbiltà:L-MCTs huma ġeneralment tollerati tajjeb u faċilment diġestibbli. Jistgħu jkunu adattati għal individwi b'ċerti kwistjonijiet diġestivi, peress li ma jeħtiġux imluħa tal-bili għall-assorbiment.
Huwa importanti li wieħed jinnota li filwaqt li l-MCTs għandhom benefiċċji potenzjali għas-saħħa, konsum eċċessiv jista 'jwassal għal skumdità gastrointestinali f'xi individwi. Bħal kull suppliment tad-dieta, huwa rakkomandabbli li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma tinkorpora trab MCT fir-rutina tiegħek, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa eżistenti. Barra minn hekk, il-formulazzjonijiet tal-prodott jistgħu jvarjaw, għalhekk huwa essenzjali li ssegwi d-daqsijiet u l-linji gwida rakkomandati tal-porzjonijiet.
Għajnuniet: Kif Tuża Żejt MCT Waqt Id-Dieta Keto
Il-ħaġa kbira dwar l-użu taż-żejt MCT biex jgħinek tidħol fil-ketożi hija li huwa sempliċi ħafna li żżid mad-dieta tiegħek. Għandu togħma u riħa newtrali, li l-biċċa l-kbira tagħhom ma jinnutawx, u tipikament tessut kremuż (speċjalment meta mħallat).
* Ipprova żid żejt MCT ma 'likwidi bħall-kafè, smoothies, jew shakes. M'għandux ibiddel it-togħma wisq sakemm ma tużax apposta żejt bit-togħma.
* Jista 'jiżdied ukoll mat-tè, dressings għall-insalata, immarinat, jew jekk tixtieq, jintuża waqt it-tisjir.
* Oħodha minn fuq il-kuċċarina għal malajr pick-me-up. Tista 'tagħmel dan kwalunkwe ħin tal-ġurnata li jkun konvenjenti għalik, inkluż l-ewwel ħaġa filgħodu jew qabel jew wara t-taħriġ.
* Ħafna jħobbu jieħdu l-MCTs qabel l-ikel biex jgħinu biex inaqqsu l-ġuħ.
Għażla oħra hija l-użu tal-MCTs għall-appoġġ waqt perjodi ta 'sawm.
* It-taħlit huwa rakkomandat b'mod speċjali jekk qed tuża żejt MCT "mhux emulsifikat" biex ittejjeb in-nisġa. Żejt MCT emulsifikat jitħallat aktar faċilment fi kwalunkwe temperatura, u f'xorb bħall-kafè.
Ħin tal-post: Diċ-12-2023
