Metaboliżmu
Il-Vitamina B3, magħrufa wkoll bħala niacin, hija vitamina li tinħall fl-ilma li għandha rwol vitali f'diversi proċessi metaboliċi fil-ġisem. Hawn huma l-punti ewlenin dwar il-vitamina B3:
Forom ta 'Vitamina B3:
Niacin teżisti f'żewġ forom ewlenin: aċidu nikotiniku u nikotinamide. Iż-żewġ forom huma prekursuri għall-koenzimi li għandhom rwoli essenzjali fil-metaboliżmu tal-enerġija.
Funzjonijiet:
Niacin huwa prekursur għal żewġ koenzimi: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) u nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Dawn il-koenzimi jipparteċipaw f'reazzjonijiet redox, u għandhom rwol kritiku fil-produzzjoni tal-enerġija, it-tiswija tad-DNA, u diversi mogħdijiet metaboliċi.
Sorsi ta 'Niacin:
Sorsi tad-dieta ta 'niacin jinkludu:
Laħam (speċjalment tjur, ħut, u laħam dgħif)
Ġewż u żrieragħ
Prodotti tal-ħalib
Legumi (bħal karawett u għads)
Ħbub sħaħ
Ħxejjex
Ċereali msaħħa
Ekwivalenti tan-niaċina:
Il-kontenut ta 'niacin ta' l-ikel jista 'jiġi espress f'ekwivalenti ta' niacin (NE). NE wieħed huwa ekwivalenti għal 1 mg ta 'niacin jew 60 mg ta' tryptophan, aċidu amminiku li jista 'jiġi kkonvertit f'niacin fil-ġisem.
Defiċjenza:
Defiċjenza severa ta 'niacin tista' twassal għal kundizzjoni magħrufa bħala pellagra, ikkaratterizzata minn sintomi bħal dermatite, dijarea, dimenzja, u, jekk ma tiġix ikkurata, mewt. Pelagra hija rari fil-pajjiżi żviluppati iżda tista 'sseħħ f'popolazzjonijiet b'konsum baxx ta' niacin fid-dieta.
Konċessjoni tad-dieta Rakkomandata (RDA):
Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' niacin ivarja skont l-età, is-sess u l-istadju tal-ħajja. L-RDA hija espressa f'milligrammi ta' ekwivalenti ta' niacin (NE).
Niaċina u Saħħa Kardjovaskulari:
Niacin ġiet studjata għall-benefiċċji potenzjali tagħha fis-saħħa kardjovaskulari. Jista 'jgħin biex iżid il-livelli tal-kolesterol ta' lipoproteini ta 'densità għolja (HDL jew "tajba") u jnaqqas il-livelli ta' lipoproteini ta 'densità baxxa (LDL jew "ħażin"). Madankollu, is-supplimentazzjoni ta 'niacin għal skopijiet kardjovaskulari għandha ssir taħt sorveljanza medika minħabba effetti sekondarji potenzjali.
Niacin Flush:
Dożi għoljin ta 'niacin jistgħu jikkawżaw effett sekondarju magħruf bħala "niacin flush", ikkaratterizzat minn ħmura, sħana, u ħakk tal-ġilda. Dan huwa rispons temporanju għall-effetti vażodilatanti ta 'niacin u ma jagħmilx ħsara.
Supplimentazzjoni:
Is-supplimentazzjoni tan-niaċina ġeneralment mhix meħtieġa għal individwi b'dieta bilanċjata. Madankollu, f'ċerti kundizzjonijiet mediċi jew taħt superviżjoni medika, supplimenti ta 'niacin jistgħu jiġu rakkomandati.
Interazzjonijiet mal-Mediċini:
Niacin jista 'jinteraġixxi ma' ċerti mediċini, inklużi mediċini għall-pressjoni tad-demm, mediċini għad-dijabete, u statins. Individwi li jieħdu mediċini għandhom jikkonsultaw mal-fornituri tal-kura tas-saħħa qabel jieħdu supplimenti ta 'niacin.
Li jiġi żgurat konsum adegwat ta 'niacin permezz ta' dieta bilanċjata tajjeb huwa importanti għas-saħħa ġenerali u l-funzjoni metabolika xierqa. F'każijiet fejn tiġi kkunsidrata supplimentazzjoni, din għandha ssir taħt il-gwida tal-professjonisti tal-kura tas-saħħa.
Ħin tal-post: Jan-17-2024
