DHA အဆီ- လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပိုလီမပြည့်ဝဖက်တီးအက်ဆစ်

Docosahexaenoic acid (DHA) သည် လူ့ဦးနှောက်၊ cerebral cortex၊ အရေပြားနှင့် မြင်လွှာ၏ အဓိကဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို သူ့ဘာသာသူ မထုတ်လုပ်နိုင်ဘဲ အစားအသောက်မှ ရရှိရမည်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် DHA သည် ငါးဆီများနှင့် အချို့သော microalgae များတွင် ပေါများပါသည်။

Docosahexaenoic Acid (DHA) oil ၏ အဓိကအချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အရင်းအမြစ်များ

DHA ကို ဆယ်လ်မွန်၊ မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်း နှင့် ထရတ်ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် အများစုတွေ့ရှိရသည်။

၎င်းသည် အချို့သောရေညှိများတွင် သေးငယ်သောပမာဏတွင်ပါ၀င်ပြီး ၎င်းသည် ငါးများသည် ၎င်းတို့၏အစားအစာမှ DHA ရရှိသည့်နေရာဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ မကြာခဏရေညှိမှရရှိသော DHA ဖြည့်စွက်စာများသည် ငါးအလုံအလောက်မစားသုံးနိုင်သူများ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်/သက်သတ်လွတ်အရင်းအမြစ်ကို နှစ်သက်သူများအတွက် ရရှိနိုင်ပါသည်။

ဇီဝဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များ-

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး- DHA သည် ဦးနှောက်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်နှင့် မြင်လွှာတွင် မီးခိုးရောင် ပေါများပါသည်။

Visual Function- DHA သည် မြင်လွှာ၏ အဓိကဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အမြင်အာရုံဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

နှလုံးကျန်းမာရေး- DHA အပါအဝင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှု-

DHA သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်နေချိန်များတွင် အထူးသဖြင့် သန္ဓေသား၏ ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဖြည့်စွက်စာများတွင် ပါဝင်လေ့ရှိသည်။

မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင် သိမြင်နိုင်စွမ်းနှင့် အမြင်အာရုံဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မွေးကင်းစကလေးများ၏ ဖော်မြူလာများကို DHA ဖြင့် ခိုင်ခံ့စေပါသည်။

သိမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အိုမင်းခြင်း-

DHA သည် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရာတွင် ၎င်း၏အလားအလာရှိသောအခန်းကဏ္ဍအတွက် လေ့လာခဲ့သည်။

ငါး သို့မဟုတ် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ များများစားသုံးခြင်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး ကျဆင်းနိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု အချို့သုတေသနများက အကြံပြုထားသည်။

ဖြည့်စွက်ခြင်း-

ရေညှိများမှ မကြာခဏရရှိသော DHA ဖြည့်စွက်စာများကို ရရှိနိုင်ပြီး အဆီများသောငါးများကို အကန့်အသတ်မရှိ သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်ရှိသူများအတွက် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့ပင် DHA သို့မဟုတ် အခြားဖြည့်စွက်အားဆေးများ မထည့်မီ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ နို့တိုက်နေပါက သို့မဟုတ် တိကျသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိနေပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် Docosahexaenoic Acid (DHA) သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၊ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများပါရှိသော အရေးကြီးသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် DHA ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ အရေးကြီးသော အဆင့်များနှင့် သတ်မှတ်ထားသော ဘဝအဆင့်များတွင် အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။