ဗီတာမင် B5 —— ဗီတာမင် B ဖြည့်စွက်စာ တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် အသုံးပြုသည်။

ဗီတာမင် B5 သည် pantothenic acid ဟုခေါ်သော ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် B-vitamin complex ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် အမျိုးမျိုးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ဗီတာမင် B5 ၏ အဓိကအချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

Coenzyme A Synthesis-ဗီတာမင် B5 ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များထဲမှတစ်ခုမှာ coenzyme A (CoA) ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်၎င်း၏ပါဝင်ပတ်သက်မှုဖြစ်သည်။ CoA သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတိန်းများ၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များအပါအဝင် ဇီဝဓာတုတုံ့ပြန်မှုအများအပြားတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု-ဗီတာမင် B5 သည် အစားအစာမှ စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆယ်လူလာအသက်ရှုခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည့် Krebs လည်ပတ်မှုတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစက်ဝန်းသည် ဆဲလ်များ၏ အဓိကစွမ်းအင်ငွေကြေးဖြစ်သော adenosine triphosphate (ATP) ကို ထုတ်ပေးရန် တာဝန်ရှိသည်။

ဖက်တီးအက်ဆစ်ပေါင်းစပ်မှု-ဗီတာမင် B5 ၏အကူအညီဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသော Coenzyme A သည် fatty acids များပေါင်းစပ်မှုအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် B5 သည် ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် lipids ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးပါပြီး စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။

ဟော်မုန်းပေါင်းစပ်မှု-ဗီတာမင် B5 သည် စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းများနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းအချို့၏ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းညှိခြင်းအပါအဝင် ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

အရေပြားကျန်းမာရေးPantothenic အက်ဆစ်သည် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် အရေပြားထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များတွင် မကြာခဏ ပါဝင်ပါသည်။ အရေပြားပရိုတင်းများနှင့် lipid များပေါင်းစပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ယုံကြည်သည်။

အနာကျက်ခြင်း-ဗီတာမင် B5 သည် အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အရေပြားဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ပေးခြင်းတွင် ပါဝင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

အရင်းအမြစ်များဗီတာမင် B5 ၏ ကောင်းမွန်သော အစားအစာ အရင်းအမြစ်များမှာ အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ၊ ပဲပင်နှင့် အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းကို အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဖြန့်ဝေထားပြီး အစားအသောက်များတွင် ပျံ့နှံ့မှုကြောင့် ချို့တဲ့မှုများမှာ ရှားပါးပါသည်။

ချို့တဲ့မှု-ဗီတာမင် B5 ချို့တဲ့ခြင်းသည် အစားအစာ အများအပြားတွင် ရှိနေသောကြောင့် ရှားပါးသည်။ သို့သော်လည်း ရောဂါလက္ခဏာများမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များ ပါဝင်သည်။

ဖြည့်စွက်ခြင်း-အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ ဗီတာမင် B5 ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည့်စွက်စာများမသောက်သုံးမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင် B5 ဘယ်လောက် လိုအပ်ပါသလဲ။

အမျိုးသားသိပ္ပံ၊ အင်ဂျင်နီယာနှင့် ဆေးတက္ကသိုလ်ရှိ အစားအသောက်နှင့် အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့သည် အာဟာရမျိုးစုံအတွက် စားသုံးရန် အကြံပြုချက်များ သတ်မှတ်ပေးထားသည်။ အောက်ပါတို့ကို ဗီတာမင် B5 လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
*၆လနှင့်အောက်: 1.7 မီလီဂရမ် (mg)။
* 7-12 လ: 1.8 မီလီဂရမ်။
* 1-3 နှစ်: 2 မီလီဂရမ်။
* 4-8 နှစ်: 3 mg ။
*၉-၁၃ နှစ်- ၄ မီလီဂရမ်။
* 14 နှစ်နှင့်အထက်: 5 mg ။
*ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသူများ 6 mg.
*နို့တိုက်နေသူများ 7 mg.
ဗီတာမင် B5 အတွက် ကန့်သတ်ချက် မရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဗီတာမင် B5 ပမာဏများခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကအန္တရာယ်တစ်ခုဟု ယူဆရန် လုံလောက်သော အထောက်အထားမရှိဟု ဆိုလိုပါသည်။ သို့သော် အချို့သောလေ့လာမှုများအရ pantothenic acid ဖြည့်စွက်စာသည် တစ်နေ့လျှင် 10 mg ထက်ပို၍ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောကဲ့သို့ အစာအိမ်ပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်ဟု အချို့သောလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် ဗီတာမင် B5 သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များစွာတွင် အခြေခံအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာမျိုးစုံပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဗီတာမင် B5 လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီရန် ယေဘုယျအားဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။