ဗီတာမင် B9 — ခံတွင်းတက်ကြွစေသောမရှိမဖြစ်အာဟာရများ

ဗီတာမင် B9 ကို ဖောလိတ် သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟုလည်း ခေါ်သည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အမျိုးမျိုးတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B9 ၏ အရေးကြီးသော အင်္ဂါရပ်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

DNA ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်း-ဖောလိတ်သည် DNA ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်ခွဲဝေမှုနှင့် ကြီးထွားမှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့စို့အရွယ်ကာလအတွင်း ကဲ့သို့သော ဆဲလ်များ လျင်မြန်စွာ ကွဲထွက်ပြီး ကြီးထွားလာချိန်များတွင် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

သွေးနီဥဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံ-ဖောလိတ်သည် သွေးနီဥများ (erythropoiesis) ထုတ်လုပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သွေးနီဥများ မှန်ကန်စွာဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ရင့်ကျက်မှုကို သေချာစေရန် ဗီတာမင် B12 နှင့် တွဲလုပ်ပါသည်။

အာရုံကြောပြွန်ဖွံ့ဖြိုးမှု-ဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသားတွင် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ရန် လုံလောက်သော ဖောလိတ်စားသုံးမှုသည် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းကာလတွင် အရေးကြီးပါသည်။ အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုသည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့် နိုင်ငံအများအပြားတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ကလေးမွေးဖွားသည့်အရွယ်ရှိ အမျိုးသမီးများအတွက် ဖြည့်စွက်အကြံပြုထားသည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ် ဇီဝဖြစ်စဉ်-ဖောလိတ်သည် homocysteine ​​မှ methionine သို့ပြောင်းလဲခြင်းအပါအဝင် အချို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်ပါသည်။ Homocysteine ​​ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ဖောလိတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် အဆိုပါ အဆင့်များကို ထိန်းညှိပေးသည်။

အရင်းအမြစ်များဖောလိတ်၏ ကောင်းမွန်သော အစားအသောက် အရင်းအမြစ်များတွင် အစိမ်းရောင် အရွက်များ (ဥပမာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဘရိုကိုလီ)၊ ပဲပင် (ပဲနီလေးနှင့် ကုလားပဲကဲ့သို့) အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အသည်းနှင့် ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်များ ပါဝင်သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဖောလိတ်၏ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံကို ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများစွာတွင် အသုံးပြုသည်။

အကြံပြုထားသည့် နေ့စဉ်ခွင့်ပြုငွေ (RDA)-အကြံပြုထားသော ဖောလိတ်စားသုံးမှုသည် အသက်၊ ကျား၊ မနှင့် ဘဝအဆင့်အလိုက် ကွဲပြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပမာဏပိုမိုလိုအပ်သည်။ RDA ကို အများအားဖြင့် အစားအစာ ဖောလိတ်နှင့် ညီမျှသော မိုက်ခရိုဂရမ် (DFE) ဖြင့် ဖော်ပြသည်။

ချို့တဲ့မှု-ဖောလိတ်ချို့တဲ့ပါက ပုံမှန်သွေးနီဥများထက် ပိုကြီးသော megaloblastic သွေးအားနည်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းစသည့် အခြားသော လက္ခဏာများကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသားတွင် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဖြည့်စွက်ခြင်း-အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန်အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် စီစဉ်နေသော အမျိုးသမီးများနှင့် အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စာများကို အများအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများ သို့မဟုတ် တိကျသောဆေးဝါးများသောက်သုံးနေသူများသည် ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်နိုင်သည်။

ဖောလိတ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်

ဖောလိတ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟူသော အသုံးအနှုန်းများကို မကြာခဏ အပြန်အလှန် အသုံးပြုနေကြသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ဗီတာမင် B9 ၏ ပုံစံများမှာ ကွဲပြားသည်။ အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးမှာ-
ဖောလိတ်သည် အစားအစာတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်ပြီး ဖောလစ်အက်ဆစ်အပါအဝင် ဗီတာမင် B9 ၏ ပုံစံအားလုံးကို ရည်ညွှန်းပါသည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည့် B9 ၏ ဓာတု (အတု) ပုံစံဖြစ်သည်။ 1998 ခုနှစ်တွင် US မှပြည်သူလူထုစားသုံးမှုလုံလောက်စေရန်အတွက်အချို့သောအစေ့အဆန်များ (ဆန်၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့်အချို့သောစီရီရယ်) တွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို အာဟာရအတွက် အသုံးမပြုမီ အခြားဖောလိတ်ပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။
Methylfolate (5-MTHF) သည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ထက် သဘာဝအတိုင်း အစာကြေလွယ်သော ဗီတာမင် B9 ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဖောလိတ်အမျိုးအစားကို ချက်ချင်းသုံးနိုင်သည်။
ဖောလိတ်သည် အပူနှင့် အလင်းရောင်တွင် အာရုံမခံနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဖောလိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထိန်းသိမ်းသည့် ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ မည်သည့် အာဟာရဓာတ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ဘဝအဆင့်များတွင် ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်ရန်မလိုအပ်ဘဲ အမျိုးမျိုးသော မျှတသော အစားအစာများမှတဆင့် မျှတမှုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။