ਵਿਟਾਮਿਨ B3 —— ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ

metabolism
ਵਿਟਾਮਿਨ B3, ਜਿਸਨੂੰ ਨਿਆਸੀਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਹਨ:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਦੇ ਰੂਪ:
ਨਿਆਸੀਨ ਦੋ ਮੁੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ: ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨਮਾਈਡ। ਦੋਵੇਂ ਰੂਪ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਦੇ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਫੰਕਸ਼ਨ:
ਨਿਆਸੀਨ ਦੋ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ: ਨਿਕੋਟੀਨਾਮਾਈਡ ਐਡੀਨਾਈਨ ਡਾਇਨਿਊਕਲੀਓਟਾਈਡ (ਐਨਏਡੀ) ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨਾਮਾਈਡ ਐਡੀਨਾਈਨ ਡਾਇਨਿਊਕਲੀਓਟਾਈਡ ਫਾਸਫੇਟ (ਐਨਏਡੀਪੀ)। ਇਹ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਡੀਐਨਏ ਮੁਰੰਮਤ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਚਕ ਮਾਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਰੈਡੌਕਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ:
ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਮੀਟ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ)
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਦਾਲ)
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਨਾਜ
ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ:
ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਆਸੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਆਸੀਨ ਸਮਾਨ (NE) ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ NE 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਆਸੀਨ ਜਾਂ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਆਸੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਮੀ:
ਗੰਭੀਰ ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਪੇਲੇਗਰਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਦਸਤ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ, ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਮੌਤ। ਪੇਲਾਗਰਾ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ ਪਰ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਾਲੀ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤਾ (RDA):
ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। RDA ਨੂੰ ਨਿਆਸੀਨ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ (NE) ਦੇ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਨਿਆਸੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ:
ਨਿਆਸੀਨ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (HDL ਜਾਂ "ਚੰਗਾ") ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (LDL ਜਾਂ "ਬੁਰਾ") ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਨਿਆਸੀਨ ਪੂਰਕ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨਿਆਸੀਨ ਫਲੱਸ਼:
ਨਿਆਸੀਨ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ "ਨਿਆਸੀਨ ਫਲੱਸ਼" ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਾਲੀ, ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਵੈਸੋਡੀਲੇਟਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪੂਰਕ:
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਨਿਆਸੀਨ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ, ਨਿਆਸੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ:
ਨਿਆਸੀਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਸਟੈਟਿਨਸ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਆਸੀਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਪੂਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।