ویټامین B3 —— په انرژي کې مهم رول لوبوي

میتابولیزم
ویټامین B3 چې د نیاسین په نوم هم پیژندل کیږي، په اوبو کې محلول کېدونکی ویټامین دی چې په بدن کې په مختلفو میټابولیک پروسو کې مهم رول لوبوي. دلته د ویټامین B3 په اړه مهم ټکي دي:
د ویټامین B3 ډولونه:
Niacin په دوه اصلي ډولونو کې شتون لري: نیکوتینیک اسید او نیکوتینامایډ. دواړه ډولونه د coenzymes مخکینۍ دي چې د انرژي میتابولیزم کې مهم رول لوبوي.
دندې:
Niacin د دوو coenzymes لپاره یو مخکینی دی: نیکوتینامایډ اډینین ډینیوکلیوټایډ (NAD) او نیکوتینامایډ اډینین ډینیوکلیوټایډ فاسفیټ (NADP). دا coenzymes د ریډکس عکس العملونو کې برخه اخلي، د انرژي تولید، د DNA ترمیم، او مختلف میټابولیک لارو کې مهم رول لوبوي.
د نیاسین سرچینې:
د نیاسین غذایی سرچینې عبارت دی له:
غوښه (په ځانګړې توګه د چرګانو، کبانو، او غوښې غوښه)
مغز او تخمونه
د لبنیاتو محصولات
لوبیا (لکه مونګ او دال)
ټول حبوبات
سبزیجات
قوي حبوبات
د نیاسین معادل:
د خواړو د نیاسین مینځپانګه د نیاسین معادل (NE) کې څرګند کیدی شي. یو NE د 1 mg niacin یا 60 mg tryptophan سره برابر دی، یو امینو اسید چې په بدن کې په نیاسین بدلیدلی شي.
کمښت:
د نیاسین شدید کمښت کولی شي د پیلګرا په نوم پیژندل شوي حالت رامینځته کړي، د نښو نښانو لکه ډرماتیت، اسهال، ډیمنشیا، او که درملنه یې ونشي، مرګ. پیلاګرا په پرمختللو هیوادونو کې نادره ده مګر کیدای شي په هغو خلکو کې واقع شي چې د ضعیف غذایی نیاسین مصرف لري.
وړاندیز شوی غذایی تخصیص (RDA):
د نیاسین وړاندیز شوی ورځنی مصرف د عمر، جنسیت او د ژوند مرحلې سره توپیر لري. RDA په ملی ګرامه د نیاسین معادل (NE) کې څرګند شوی.
نیاسین او د زړه روغتیا:
نیاسین د زړه روغتیا کې د احتمالي ګټو لپاره مطالعه شوی. دا کولی شي د لوړ کثافت لیپوپروټین (HDL یا "ښه") کولیسټرول کچې لوړولو کې مرسته وکړي او د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL یا "خراب") کولیسټرول کچه راټیټوي. په هرصورت، د زړه د موخو لپاره د نیاسین ضمیمه باید د احتمالي اړخیزو اغیزو له امله د طبي څارنې لاندې ترسره شي.
نیاسین فلش:
د نیاسین لوړ خوراک کولی شي یو اړخیز اغیز رامینځته کړي چې د "نیاسین فلش" په نوم پیژندل کیږي ، چې د پوټکي سوري ، تودوخې او خارش لخوا مشخص کیږي. دا د niacin د vasodilating اغیزو ته لنډمهاله ځواب دی او زیان نلري.
ضمیمه کول:
د Niacin ضمیمه عموما د هغو اشخاصو لپاره اړین ندي چې متوازن رژیم ولري. په هرصورت، په ځینو طبي شرایطو کې یا د طبي څارنې لاندې، د نیاسین اضافي درمل سپارښتنه کیدی شي.
د درملو سره تعامل:
نیاسین کولی شي د ځینې درملو سره اړیکه ونیسي، پشمول د وینې فشار درمل، د شکر ناروغۍ درمل، او سټیټینز. هغه کسان چې درمل اخلي باید د نیاسین سپلیمنټونو اخیستو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکو سره مشوره وکړي.
د ښه متوازن رژیم له لارې د نیاسین کافي مصرف ډاډمن کول د عمومي روغتیا او مناسب میټابولیک فعالیت لپاره مهم دي. په هغه قضیو کې چې ضمیمه په پام کې نیول کیږي ، دا باید د روغتیا پاملرنې متخصصینو تر لارښوونې لاندې ترسره شي.