ویټامین B5، چې د پینټوتینیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي، په اوبو کې حل کیدونکی ویټامین دی چې د B-ویټامین کمپلیکس یوه برخه ده. دا د بدن په مختلفو فیزولوژیکي پروسو کې مهم رول لوبوي.دلته د ویټامین B5 ځینې مهم اړخونه دي:
Coenzyme A ترکیب:د ویټامین B5 یو له لومړنیو دندو څخه د کوینزیم A (CoA) په ترکیب کې د هغې ښکیلتیا ده. CoA یو مالیکول دی چې په ډیری بایو کیمیکل تعاملاتو کې مهم رول لوبوي ، پشمول د کاربوهایډریټ ، غوړ او پروټین میتابولیزم.
د انرژۍ تولید:ویټامین B5 د خواړو د انرژي بدلولو لپاره اړین دی. دا د کربس دوره کې کلیدي برخه ده، کوم چې د سیلولر تنفس برخه ده. دا دوره د اډینوسین ټرایفاسفیټ (ATP) د تولید مسؤلیت لري، د حجرو لومړنۍ انرژي پیسې.
د غوړ اسید ترکیب:Coenzyme A، د ویټامین B5 په مرسته جوړ شوی، د غوړ اسیدونو د ترکیب لپاره خورا مهم دی. دا د لیپیدونو تولید لپاره B5 مهم کوي، کوم چې د حجرو غشا اړین برخې دي او د انرژي ذخیره کولو کې رول لوبوي.
د هورمون ترکیب:ویټامین B5 د ځینې هورمونونو په ترکیب کې دخیل دی لکه سټرایډ هورمونونه او نیوروټرانسمیټرونه. دا هورمونونه په مختلفو فزیولوژیکي دندو کې مهم رول لوبوي، پشمول د فشار غبرګون او د مزاج تنظیم.
د پوستکي روغتیا:Pantothenic اسید اکثرا د پوستکي روغتیا لپاره د احتمالي ګټو له امله د پوستکي پاملرنې محصولاتو کې شامل دي. داسې انګیرل کیږي چې د پوستکي پروټینونو او لیپیدونو ترکیب ملاتړ کولو سره د صحي پوستکي ساتلو کې مرسته کوي.
د زخم درملنه:ویټامین B5 د زخم د شفاهي پروسو سره تړاو لري. دا د پوستکي حجرو په جوړولو او د نسجونو ترمیم کې دخیل دی، دا د ټپونو څخه د بیا رغونې لپاره مهم کوي.
سرچینې:د ویټامین B5 ښه غذايي سرچینې عبارت دي له غوښې، لبنیاتو محصولات، هګۍ، دانه او ټول حبوبات. دا په پراخه کچه په مختلفو خواړو کې ویشل کیږي، او نیمګړتیاوې یې په رژیم کې د خپریدو له امله نادر دي.
کمښت:د ویټامین B5 کمښت غیر معمولي دی، ځکه چې دا په ډیری خواړو کې شتون لري. په هرصورت، نښې نښانې کېدای شي ستړیا، خارښت، بې حسي، او د معدې ګډوډي شامل وي.
ضمیمه:په ځینو حاالتو کې، د ویټامین B5 ضمیمه کیدای شي د ځانګړو روغتیایي دلیلونو لپاره وکارول شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د احتمالي منفي اغیزو څخه د مخنیوي لپاره د اضافي درملو اخیستو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
څومره ویټامین B5 ته اړتیا لرئ؟
د علومو، انجینرۍ او طب په ملي اکاډمۍ کې د خوړو او تغذیې بورډ د مختلفو غذایي موادو د اخستلو سپارښتنې ترتیب کړې. دوی د ویټامین B5 د کافي مصرف په توګه لاندې وړاندیز کوي:
* 6 میاشتې او کوچنی: 1.7 ملی ګرامه (mg).
*7-12 میاشتې: 1.8 ملی ګرامه
*1-3 کاله: 2 mg.
*4-8 کاله: 3 ملی ګرامه.
* 9-13 کاله: 4 ملی ګرامه.
* 14 کلن او زاړه: 5 ملی ګرامه.
هغه خلک چې امیندواره وي: 6 ملی ګرامه.
هغه خلک چې شیدې ورکوي: 7 ملی ګرامه.
د ویټامین B5 لپاره هیڅ لوړ حد شتون نلري. دا پدې مانا ده چې کافي شواهد شتون نلري چې د لوړ مقدار ویټامین B5 په پام کې نیولو سره د لوی روغتیا خطر وي. مګر ځینو څیړنو راپور ورکړی چې هره ورځ د 10 ملی ګرامه څخه ډیر د پینټوتینیک اسید سپلیمنټونه کولی شي د معدې ستونزې سره تړاو ولري، لکه معتدل اسهال.
په لنډیز کې، ویټامین B5 یو اړین غذایی توکی دی چې په ډیری فیزولوژیکي پروسو کې بنسټیز رول لوبوي. د متوازن رژیم ساتل چې مختلف خواړه پکې شامل دي عموما د بدن د ویټامین B5 اړتیاو پوره کولو لپاره کافي دي.
د پوسټ وخت: جنوري-22-2024
