ویټامین B5، چې د پینټوتینیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي، په اوبو کې حل کیدونکی ویټامین دی چې د B-ویټامین کمپلیکس یوه برخه ده. دا د بدن په مختلفو فیزولوژیکي پروسو کې مهم رول لوبوي.دلته د ویټامین B5 ځینې مهم اړخونه دي:
Coenzyme A ترکیب:د ویټامین B5 یو له لومړنیو دندو څخه د Coenzyme A (CoA) په ترکیب کې د هغې ښکیلتیا ده. CoA یو مالیکول دی چې په ډیری بایو کیمیکل تعاملاتو کې مهم رول لوبوي ، پشمول د کاربوهایډریټ ، غوړ او پروټین میتابولیزم.
د انرژۍ تولید:ویټامین B5 د خواړو د انرژي بدلولو لپاره اړین دی. دا د کربس دوره کې کلیدي برخه ده، کوم چې د سیلولر تنفس برخه ده. دا دوره د اډینوسین ټرایفاسفیټ (ATP) د تولید مسؤلیت لري، د حجرو لومړنۍ انرژي پیسې.
د غوړ اسید ترکیب:Coenzyme A، د ویټامین B5 په مرسته جوړ شوی، د غوړ اسیدونو د ترکیب لپاره خورا مهم دی. دا د لیپیدونو تولید لپاره B5 مهم کوي، کوم چې د حجرو غشا اړین برخې دي او د انرژي ذخیره کولو کې رول لوبوي.
د هورمون ترکیب:ویټامین B5 د ځینې هورمونونو په ترکیب کې دخیل دی لکه سټرایډ هورمونونه او نیوروټرانسمیټرونه. دا هورمونونه په مختلفو فزیولوژیکي دندو کې مهم رول لوبوي، پشمول د فشار غبرګون او د مزاج تنظیم.
د پوستکي روغتیا:Pantothenic اسید اکثرا د پوستکي روغتیا لپاره د احتمالي ګټو له امله د پوستکي پاملرنې محصولاتو کې شامل دي. داسې انګیرل کیږي چې د پوستکي پروټینونو او لیپیدونو ترکیب ملاتړ کولو سره د صحي پوستکي ساتلو کې مرسته کوي.
د زخم درملنه:ویټامین B5 د زخم د شفاهي پروسو سره تړاو لري. دا د پوستکي حجرو په جوړولو او د نسجونو ترمیم کې دخیل دی، دا د ټپونو څخه د بیا رغونې لپاره مهم کوي.
سرچینې:د ویټامین B5 ښه غذايي سرچینې غوښه، د لبنیاتو محصولات، هګۍ، دانه او ټول حبوبات شامل دي. دا په پراخه کچه په مختلفو خواړو کې ویشل کیږي، او نیمګړتیاوې یې په رژیم کې د خپریدو له امله نادر دي.
کمښت:د ویټامین B5 کمښت غیر معمولي دی، ځکه چې دا په ډیری خواړو کې شتون لري. په هرصورت، نښې نښانې کېدای شي ستړیا، خارښت، بې حسي، او د معدې ګډوډي شامل وي.
ضمیمه:په ځینو حاالتو کې، د ویټامین B5 ضمیمه کیدای شي د ځانګړو روغتیایي دلیلونو لپاره وکارول شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د احتمالي منفي اغیزو څخه د مخنیوي لپاره د اضافي درملو اخیستو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
څومره ویټامین B5 ته اړتیا لرئ؟
د علومو، انجینرۍ او طب په ملي اکاډمۍ کې د خوړو او تغذیې بورډ د مختلفو غذايي موادو د اخیستو سپارښتنې ترتیب کړې. دوی د ویټامین B5 د کافي مصرف په توګه لاندې وړاندیز کوي:
* 6 میاشتې او کوچنی: 1.7 ملی ګرامه (mg).
*7-12 میاشتې: 1.8 ملی ګرامه
*1-3 کاله: 2 mg.
*4-8 کاله: 3 ملی ګرامه.
* 9-13 کاله: 4 ملی ګرامه.
* 14 کلن او زاړه: 5 ملی ګرامه.
هغه خلک چې امیندواره وي: 6 ملی ګرامه.
هغه خلک چې شیدې ورکوي: 7 ملی ګرامه.
د ویټامین B5 لپاره هیڅ لوړ حد شتون نلري. دا پدې مانا ده چې کافي شواهد شتون نلري چې د لوړ مقدار ویټامین B5 په پام کې نیولو سره د لوی روغتیا خطر وي. مګر ځینو څیړنو راپور ورکړی چې هره ورځ د 10 ملی ګرام څخه ډیر د پینټوتینیک اسید سپلیمنټونو کارول ممکن د معدې ستونزې سره تړاو ولري، لکه معتدل اسهال.
په لنډیز کې، ویټامین B5 یو اړین غذایی توکی دی چې په ډیری فیزولوژیکي پروسو کې بنسټیز رول لوبوي. د متوازن رژیم ساتل چې مختلف خواړه پکې شامل دي عموما د بدن د ویټامین B5 اړتیاو پوره کولو لپاره کافي دي.
د پوسټ وخت: جنوري-22-2024
