وٽامن B3 —— توانائي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي

ميٽابولزم
وٽامن B3، جنهن کي niacin پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي، جيڪو جسم ۾ مختلف ميٽابولڪ عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. هتي ويتامين B3 بابت اهم نقطا آهن:
وٽامن B3 جا فارم:
Niacin ٻن مکيه شڪلن ۾ موجود آهي: nicotinic acid ۽ nicotinamide. ٻئي صورتون coenzymes لاء اڳوڻن آهن جيڪي توانائي جي ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
افعال:
Niacin ٻن coenzymes جو اڳوڻو آهي: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) ۽ nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). اهي coenzymes redox ردعمل ۾ حصو وٺندا آهن، توانائي جي پيداوار، ڊي اين اي جي مرمت، ۽ مختلف ميٽابولڪ رستن ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
Niacin جا ذريعا:
niacin جي غذائي ذريعن ۾ شامل آهن:
گوشت (خاص ڪري مرغي، مڇي ۽ دبلا گوشت)
ٻج ۽ ٻج
کير جون شيون
ڀاڄيون (جهڙوڪ مونگ ۽ دال)
سڄو اناج
ڀاڄيون
مضبوط ٿيل اناج
Niacin برابري:
کاڌي جي niacin مواد niacin برابر (NE) ۾ اظهار ڪري سگهجي ٿو. هڪ NE برابر آهي 1 ملي گرام niacin يا 60 mg tryptophan، هڪ امينو اسيد جيڪو جسم ۾ niacin ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو.
گهٽتائي:
سخت niacin جي گھٽتائي هڪ حالت پيدا ڪري سگهي ٿي جنهن کي پيليگرا جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، علامتن جهڙوڪ ڊرماتائٽس، دستن، ڊيمنشيا، ۽، جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، موت. Pellagra ترقي يافته ملڪن ۾ ناياب آهي پر غريب غذائي niacin جي استعمال سان آبادي ۾ ٿي سگهي ٿو.
تجويز ڪيل غذائي الائونس (RDA):
niacin جي تجويز ڪيل روزاني استعمال عمر، جنس، ۽ زندگي جي اسٽيج جي لحاظ کان مختلف آهي. آر ڊي اي مليگرامس نايڪين برابري (NE) ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي.
Niacin ۽ دل جي صحت:
Niacin اڀياس ڪئي وئي آهي ان جي امڪاني فائدن لاء دل جي صحت ۾. اهو اعلي کثافت لپپروٽين (HDL يا "سٺو") کوليسٽر جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ گهٽ-کثافت لپپروٽين (LDL يا "خراب") کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو. تنهن هوندي به، دل جي مقصدن لاء niacin ضميمه کي طبي نگراني جي تحت ٿيڻ گهرجي، ممڪن ضمني اثرات جي ڪري.
Niacin فلش:
niacin جي وڌيڪ مقدار هڪ پاسي اثر پيدا ڪري سگهي ٿي جنهن کي "نياڪين فلش" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، جنهن جي خاصيت چمڙي جي لالچ، گرمي، ۽ خارش سان. هي niacin جي vasodilating اثرات لاء هڪ عارضي جواب آهي ۽ نقصانڪار نه آهي.
ضمير:
Niacin ضميمه عام طور تي ماڻهن لاء متوازن غذا سان ضروري ناهي. جڏهن ته، ڪجهه طبي حالتن ۾ يا طبي نگراني جي تحت، نيڪين سپليمنٽس جي سفارش ڪري سگهجي ٿي.
دوائن سان لاڳاپا:
Niacin ڪجهه دوائن سان رابطو ڪري سگھي ٿو، بشمول بلڊ پريشر دوائن، ذیابيطس جي دوائن، ۽ اسٽيٽين. دوا وٺندڙ فردن کي نياڪين سپليمنٽس وٺڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙن سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
چڱي طرح متوازن غذا ذريعي niacin جي مناسب مقدار کي يقيني بڻائڻ مجموعي صحت ۽ مناسب ميٽابولڪ ڪم لاء اهم آهي. ڪيسن ۾ جتي ضميمه سمجهيو وڃي ٿو، اهو ڪيو وڃي صحت جي سار سنڀار جي ماهرن جي رهنمائي هيٺ.