وٽامن بي 5، پينٽوٿينڪ ايسڊ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين آهي جيڪو بي-ويتامين ڪمپليڪس جو حصو آهي. اهو جسم ۾ مختلف جسماني عملن ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.هتي ويتامين B5 جا ڪجهه اهم پهلو آهن:
Coenzyme A Synthesis:وٽامن B5 جي بنيادي ڪمن مان هڪ آهي ان جي شموليت coenzyme A (CoA) جي ٺهڻ ۾. CoA هڪ انو آهي جيڪو ڪيترن ئي بايو ڪيميڪل رد عمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين جي ميٽابولزم شامل آهن.
توانائي جي پيداوار:وٽامن B5 غذا کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ لاء ضروري آهي. اهو ڪربس چڪر ۾ هڪ اهم جزو آهي، جيڪو سيلولر تنفس جو حصو آهي. هي چڪر adenosine triphosphate (ATP) پيدا ڪرڻ جو ذميوار آهي، سيلز جي بنيادي توانائي جي ڪرنسي.
ٿلهي تيزاب جي جوڙجڪ:Coenzyme A، وٽامن B5 جي مدد سان ٺھي ٿو، فائيٽي اسيد جي ٺاھڻ لاءِ اھم آھي. هي B5 کي لپيد جي پيداوار لاء اهم بڻائي ٿو، جيڪي سيل جھلي جا لازمي جزا آهن ۽ توانائي جي اسٽوريج ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
هارمون جي ترڪيب:ويتامين B5 ڪجهه هارمونز جي جوڙجڪ ۾ شامل آهي، جهڙوڪ اسٽيرائڊ هارمونز ۽ نيوروٽانسميٽر. اهي هارمون مختلف جسماني ڪمن ۾ نازڪ ڪردار ادا ڪن ٿا، بشمول دٻاء جي ردعمل ۽ موڊ ريگيوليشن.
چمڙي جي صحت:Pantothenic acid اڪثر ڪري چمڙي جي صحت لاءِ ان جي امڪاني فائدن جي ڪري چمڙي جي سنڀال جي شين ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. اهو مڃيو وڃي ٿو ته چمڙي جي پروٽين ۽ لپڊس جي ٺهڪندڙ جي حمايت ڪندي صحت مند چمڙي جي سار سنڀال ۾ مدد ڪري ٿي.
زخم جو علاج:ويتامين B5 زخم جي شفا جي عمل سان لاڳاپيل آهي. اهو چمڙي جي سيلن جي ٺهڻ ۽ بافتن جي مرمت ۾ ملوث آهي، ان کي زخم کان بحالي لاء اهم بڻائي ٿو.
ذريعن:وٽامن B5 جي سٺي غذائي ذريعن ۾ گوشت، کير جون شيون، انڊا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج شامل آهن. اهو وڏي پيماني تي مختلف کاڌن ۾ ورهايو ويندو آهي، ۽ غذا ۾ ان جي پکڙيل سببن جي گهٽتائي ناياب آهي.
گهٽتائي:وٽامن B5 جي گھٽتائي غير معمولي آهي، ڇاڪاڻ ته اها خوراڪ جي وسيع رينج ۾ موجود آهي. بهرحال، علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ٿڪ، چڙهڻ، بي حسي، ۽ معدي جي خرابي.
اضافي:ڪجهه حالتن ۾، ويتامين B5 سپليمنٽس خاص صحت جي سببن لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ لاء امڪاني خراب اثرات کان بچڻ لاء.
توهان کي ڪيترو وٽامن B5 جي ضرورت آهي؟
نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز، انجنيئرنگ اينڊ ميڊيسن ۾ فوڊ اينڊ نيوٽريشن بورڊ مختلف غذائيت جي استعمال لاءِ سفارشون مقرر ڪري ٿو. اهي هيٺين سفارش ڪن ٿا جيئن ته وٽامن B5 جي مناسب مقدار ۾:
* 6 مهينا ۽ ننڍو: 1.7 مليگرام (ميليگرام).
*7-12 مهينا: 1.8 mg.
*1-3 سال: 2 mg.
*4-8 سال: 3 mg.
*9-13 سال: 4 mg.
* 14 سال ۽ وڏي عمر: 5 mg.
* ماڻهو جيڪي حامل آهن: 6 mg.
* ماڻهو جيڪي کير پياري رهيا آهن: 7 mg.
وٽامن B5 لاءِ ڪا به مٿئين حد مقرر نه آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته وٽامن بي 5 جي وڏي مقدار تي غور ڪرڻ لاءِ ڪافي ثبوت نه آهن هڪ اهم صحت جو خطرو آهي. پر ڪجهه مطالعي ٻڌايو آهي ته پينٽوٿينڪ ايسڊ سپليمنٽس جو روزانو 10 ملي گرام کان وڌيڪ هجڻ شايد پيٽ جي مسئلن سان لاڳاپيل هجي، جهڙوڪ معتدل دستن.
خلاصو، ويتامين B5 هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪو ڪيترن ئي جسماني عملن ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿو. هڪ متوازن غذا برقرار رکڻ جنهن ۾ مختلف قسم جا کاڌا شامل آهن عام طور تي جسم جي وٽامن B5 گهرجن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.
پوسٽ جو وقت: جنوري-22-2024
