Kyselina dokosahexaénová (DHA) je omega-3 mastná kyselina, ktorá je primárnou štrukturálnou zložkou ľudského mozgu, mozgovej kôry, kože a sietnice. Patrí medzi esenciálne mastné kyseliny, to znamená, že ľudské telo si ju nevie vyrobiť samo a musí ju získavať zo stravy. DHA je obzvlášť bohaté na rybie oleje a určité mikroriasy.
Tu je niekoľko kľúčových bodov o oleji s kyselinou dokosahexaénovou (DHA):
Zdroje:
DHA sa nachádza predovšetkým v tučných rybách, ako je losos, makrela, sardinky a pstruh.
V menšom množstve je prítomný aj v určitých riasach a práve tu získavajú ryby DHA prostredníctvom stravy.
Okrem toho sú doplnky DHA, často odvodené z rias, dostupné pre tých, ktorí nekonzumujú dostatok rýb alebo uprednostňujú vegetariánsky/vegánsky zdroj.
Biologické funkcie:
Zdravie mozgu: DHA je kľúčovou zložkou mozgu a je nevyhnutná pre jeho vývoj a funkciu. Je obzvlášť hojný v sivej hmote mozgu a sietnici.
Vizuálna funkcia: DHA je hlavnou štrukturálnou zložkou sietnice a hrá dôležitú úlohu vo vývoji a funkcii zraku.
Zdravie srdca: Omega-3 mastné kyseliny vrátane DHA sa spájajú s kardiovaskulárnymi výhodami. Môžu pomôcť znížiť hladinu triglyceridov v krvi, znížiť zápal a prispieť k celkovému zdraviu srdca.
Prenatálny vývoj a vývoj dojčiat:
DHA je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva a dojčenia pre vývoj mozgu a očí plodu. Často je súčasťou prenatálnych doplnkov.
Dojčenská výživa je často obohatená o DHA na podporu kognitívneho a zrakového vývoja u novorodencov.
Kognitívne funkcie a starnutie:
DHA bola skúmaná pre svoju potenciálnu úlohu pri udržiavaní kognitívnych funkcií a znižovaní rizika neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.
Niektoré výskumy naznačujú, že vyšší príjem rýb alebo omega-3 mastných kyselín môže byť spojený s nižším rizikom poklesu kognitívnych funkcií v dôsledku starnutia.
Doplnok:
Doplnky DHA, často odvodené z rias, sú dostupné a môžu sa odporučiť jednotlivcom, ktorí majú obmedzený prístup k tučným rybám alebo majú diétne obmedzenia.
Rovnako ako pri akomkoľvek doplnku je dôležité, aby ste sa pred pridaním DHA alebo iného doplnku do svojej rutiny poradili so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo máte špecifické zdravotné problémy.
Stručne povedané, kyselina dokosahexaenová (DHA) je kritická omega-3 mastná kyselina s dôležitou úlohou v zdraví mozgu, zrakových funkciách a celkovej pohode. Konzumácia potravín alebo doplnkov bohatých na DHA, najmä počas kritických štádií vývoja a v špecifických štádiách života, môže prispieť k optimálnemu zdraviu.
Čas odoslania: Jan-09-2024
