Vitamin B7 je znan tudi kot biotin. Je v vodi topen B-vitamin, ki ima ključno vlogo pri različnih presnovnih procesih v telesu. Nujen je za sintezo vitamina C in je nepogrešljiv za normalno presnovo maščob in beljakovin.Tukaj je nekaj pomembnih vidikov vitamina B7:
Presnova:Biotin je koencim, ki sodeluje pri presnovi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Olajša pretvorbo teh makrohranil v energijo, ki jo telo lahko uporabi.
Reakcije karboksilacije:Biotin je koencim za encime karboksilaze, ki sodelujejo pri pomembnih biokemičnih reakcijah. Te reakcije so ključne za sintezo maščobnih kislin, glukoneogenezo (proizvodnjo glukoze iz virov, ki niso ogljikovi hidrati) in presnovo nekaterih aminokislin.
Zdravje las, kože in nohtov:Biotin pogosto povezujejo s spodbujanjem zdravih las, kože in nohtov. Čeprav so dokazi omejeni, nekateri ljudje jemljejo dodatke biotina za podporo zdravju in videzu teh tkiv.
Rast in razvoj celic:Biotin je nujen za rast in razvoj celic. Ima vlogo pri izražanju genov in celični signalizaciji ter prispeva k normalni rasti in vzdrževanju tkiv.
Viri:Dobri prehranski viri biotina vključujejo meso (jetra, ledvice), jajčne rumenjake, oreščke (zlasti arašide in mandlje), semena, stročnice in določeno zelenjavo.
Sinteza črevesnih bakterij:Biotin lahko proizvajajo tudi bakterije v črevesju, kar prispeva k splošni ravni biotina v telesu.
Pomanjkanje:Pomanjkanje biotina je redko, saj je na voljo v različnih živilih. Vendar pa lahko nekatera stanja, kot je dolgotrajna uporaba antibiotikov ali genetske motnje, povzročijo simptome pomanjkanja. Simptomi lahko vključujejo izpadanje las, kožni izpuščaj in nevrološke simptome.
Dodatek:Dodatki biotina se včasih jemljejo za posebne namene, kot je podpora zdravju las in nohtov. Vendar je pomembno upoštevati, da lahko prekomerno uživanje dodatkov biotina povzroči netočne rezultate nekaterih laboratorijskih testov, kar lahko povzroči napačno diagnozo.
Nosečnost:Ustrezne ravni biotina so med nosečnostjo pomembne za razvoj ploda. Nosečnice bodo morda morale zagotoviti, da izpolnjujejo svoje potrebe po biotinu z uravnoteženo prehrano.
Stranski učinki in varnost biotina
Biotin velja za zelo varnega in stranski učinki biotina so minimalni. Ena študija je pokazala, da tudi visoki odmerki 300 miligramov na dan, ki so bili uporabljeni za zdravljenje multiple skleroze, niso povzročili nobenih negativnih stranskih učinkov. Preveliko odmerjanje, ki bi povzročilo stranske učinke biotina, je praktično nemogoče, ker je biotin topen v vodi in se morebitni presežek izloči z urinom.
Medtem ko je biotin na splošno varen, če ga uživate z običajno prehrano, se morajo posamezniki, ki razmišljajo o dodatkih, posvetovati z zdravstvenim delavcem, da zagotovijo, da je primeren za njihove posebne potrebe. Kot pri vseh hranilih sta ravnotežje in zmernost ključnega pomena za ohranjanje splošnega zdravja.
Čas objave: 22. januarja 2024
