Metabolism
Vitamini B3, lea e lauiloa foi o le niacin, o se vai-soluble vaitamini e tele sona sao i gaioiga eseese i le tino. O manatu autu nei e uiga i vitamini B3:
Ituaiga Vitamin B3:
E lua ituaiga autu o le Niacin: nicotinic acid ma le nicotinamide. O ituaiga uma e lua o mea muamua i coenzymes o loʻo faʻatinoina matafaioi taua i le metabolism malosi.
Galuega:
O le Niacin o se mea muamua i coenzymes e lua: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) ma le nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). O nei coenzymes e auai i le redox reactions, e faia se sao taua i le gaosiga o le malosi, toe faaleleia DNA, ma auala eseese metabolic.
Punavai o Niacin:
O meaʻai o le niacin e aofia ai:
Aano o manufasi (aemaise lava moa, i'a, ma aano o manu pa'epa'e)
Nati ma fatu
Mea'ai susu
Legumes (pei o pinati ma lentils)
Saito atoa
Fualaau faisua
Saito fa'amalosi
Niacin tutusa:
Ole mea ole niacin ole mea'ai e mafai ona fa'aalia ile niacin equivalent (NE). O le tasi NE e tutusa ma le 1 mg o le niacin poʻo le 60 mg o le tryptophan, o se amino acid e mafai ona liua i le niacin i le tino.
Fa'aletonu:
O le ogaoga o le faaletonu o le niacin e mafai ona oʻo atu ai i se tulaga e taʻua o le pellagra, e faʻaalia i faʻamaoniga e pei o le dermatitis, manava manava, maʻi, ma, afai e le togafitia, o le oti. Pellagra e seasea i atunuu atiaʻe ae mafai ona tupu i le faitau aofaʻi e le lelei le taumafa o le niacin.
Alauni o Mea'ai Fautuaina (RDA):
O le fa'aaogaina o le niacin fautuaina i aso uma e eseese i tausaga, itupa, ma le tulaga o le olaga. O le RDA o loʻo faʻaalia i milligrams o niacin equivalent (NE).
Niacin ma le Soifua Maloloina o le Cardiovascular:
Na suʻesuʻeina le Niacin mo ona aoga aoga i le soifua maloloina cardiovascular. E mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le maualuga o le lipoprotein (HDL po'o le "lelei") cholesterol ma fa'aitiitia le maualuga o le lipoprotein maualalo (LDL po'o le "leaga") cholesterol. Ae ui i lea, o le faʻaopoopoga o le niacin mo faʻamoemoega cardiovascular e tatau ona faia i lalo o le vaavaaiga faafomaʻi ona o aʻafiaga e ono aʻafia ai.
Fufulu Niacin:
Ole maualuga ole fua ole niacin e mafai ona mafua ai se itu e ta'ua o le "niacin flush," e fa'aalia i le mumu, mafanafana, ma le mageso o le pa'u. Ole tali le tumau lea ile vasodilating aafiaga ole niacin ma e le afaina.
Fa'aopoopo:
Ole faʻaopoopoga ole Niacin e masani lava e le manaʻomia mo tagata taʻitoʻatasi e paleni meaʻai. Ae ui i lea, i nisi tulaga faʻafomaʻi poʻo lalo o le vaavaaiga faʻafomaʻi, e mafai ona fautuaina mea faaopoopo niacin.
Fegalegaleaiga ma Vailaau:
Niacin e mafai ona fegalegaleai ma nisi vailaʻau, e aofia ai vailaʻau o le toto toto, vailaʻau maʻisuka, ma statins. O tagata ta'ito'atasi o lo'o inu vaila'au e tatau ona fa'afeso'ota'i ma tausi soifua maloloina a'o le'i faia ni fa'aopoopoga o le niacin.
O le faʻamautinoaina o le faʻaogaina o le niacin e ala i le paleni paleni lelei e taua mo le soifua maloloina atoa ma le gaioiga saʻo. I mataupu e faʻatatau i le faʻaopoopoga, e tatau ona faia i lalo o le taʻitaʻiga a fomaʻi soifua maloloina.
Taimi meli: Ian-17-2024
