Vitamini B9 ua lauiloa foi o le folate poo le folic acid. O se vaitamini e solu vai e iai sona sao taua i faiga fa'aola eseese. O nisi nei o vaega taua o le Vitamin B9:
DNA fa'asologa ma toe fa'aleleia:O le folate e taua mo le faʻapipiʻiina ma le toe faʻaleleia o le DNA. E iai sona sao taua i le vaevaega ma le tuputupu aʻe o sela. E taua tele lenei mea i taimi ole vaevaega vave ma le tuputupu aʻe o sela, e pei o le maitaga ma le pepe.
Fausia Selula toto mumu:E aofia ai folate i le gaosiga o sela mumu (erythropoiesis). E galulue faʻatasi ma le Vitamin B12 e faʻamautinoa ai le faʻatulagaina lelei ma le matua o sela mumu, lea e taua mo le felauaiga o le okesene i le tino.
Atinae Faagaau Neural:E taua tele le taumafaina o le folate i le amataga o le maitaga ina ia puipuia ai le faaletonu o le faagaau neural i le tama o lo'o atia'e. E mafai ona a'afia le atina'e o le fai'ai ma le va'aiga fa'aletonu ole neural tube. O le mafua'aga lea, e tele atunu'u e fautuaina le fa'aopoopoina o le folic acid mo tama'ita'i o lo'o i tausaga faitama.
Amino Acid Metabolism:Folate e aofia i le metabolism o nisi amino acids, e aofia ai le liua o le homocysteine i le methionine. Ole maualuga ole maualuga ole homocysteine e feso'ota'i ma le fa'atuputeleina o le fa'ama'i fatu fatu, ma o le lava o le folate e fesoasoani e fa'atonutonu ai nei tulaga.
Punavai:O mea'ai lelei o le folate e aofia ai laula'au lanu meamata (e pei o le sipuni ma le broccoli), legumes (pei o lentils ma chickpeas), nati, fatu, ate, ma cereals fa'amalosi. Folic acid, o le folate folate, e fa'aaogaina i le tele o mea'ai fa'aopoopo ma mea'ai fa'amalosi.
Alauni Fautuaina i Aso Ta'itasi (RDA):Ole fa'atonuga ole taumafa ole folate i aso uma e eseese ile matua, itupa, ma le tulaga ole olaga. O fafine maʻitaga, mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona manaʻomia ni aofaʻi maualuga. O le RDA e masani ona faʻaalia i micrograms o meaʻai folate tutusa (DFE).
Fa'aletonu:O le le lava o le folate e mafai ona o'o atu ai i le anemia megaloblastic, e fa'aalia e sela mumu toto tetele-nai lo masani. E mafai foʻi ona iʻu i isi faʻamaoniga e pei o le vaivai, vaivai, ma le itaitagofie. I tina ma'itaga, o le le lava o le folate e feso'ota'i ma le fa'atuputeleina o le fa'aletonu o le fa'agaau neural i le atina'e o le fetus.
Fa'aopoopo:Folic acid supplements e masani ona fautuaina mo fafine o loʻo fuafua e maʻitaga ma i le taimi o le maʻitaga vave e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi faʻalavelave neural. O tagata ta'ito'atasi e iai ni ma'i fa'apitoa po'o i latou o lo'o inu vaila'au fa'apitoa e ono mana'omia fo'i se fa'aopoopoga.
Folate vs. folic acid
O faaupuga folate ma folic acid e masani ona fa'aaogaina, ae o le mea moni o ituaiga eseese o vitamini B9. O ituaiga autu e tolu o:
Folate e tupu faanatura i mea'ai ma e faasino i ituaiga uma o vaitamini B9, e aofia ai folic acid.
O le folic acid ose mea fa'atupu (fa'a) ole B9 e maua i mea'ai fa'aopoopo ma mea'ai fa'amalosi. I le 1998, na manaʻomia ai e le US le faʻaopopoina o le folic acid i nisi fatu (araisa, falaoa, pasta ma nisi cereals) e faʻamautinoa ai le lava o taumafa lautele. E mana'omia e lou tino ona sui (faaliliu) le folic acid i se isi ituaiga folate a'o le'i mafai ona fa'aoga mo mea'ai.
Methylfolate (5-MTHF) ose fa'anatura, fa'afaigofie ona fa'amalieina ole vaitamini B9 fa'aopoopo nai lo folic acid. E mafai ona fa'aaoga vave e lou tino lea ituaiga folate.
E taua le maitauina o le folate e maaleale i le vevela ma le malamalama, o le mea lea e mafai ai ona fesoasoani auala kuka e faʻasaoina ai meaʻai e tele le folate e faʻamautu ai lo latou aoga. E pei lava o so'o se mea'ai, e taua tele le ausia o se paleni e ala i mea'ai eseese ma paleni se'i vagana ua mana'omia e tulaga fa'alesoifua maloloina po'o tulaga o le olaga se fa'aopoopoga.
Taimi meli: Ian-22-2024
