Shaqada Alaabta
1. Horumarinta caafimaadka maqaarka
• Omega-7 asiidh dufan ah oo ku jira saliidda buckthorn badda ayaa faa'iido u leh ilaalinta qoyaanka maqaarka. Waxay kaa caawin karaan inay yareeyaan qallayl maqaarka iyo qallafsanaanta. Tusaale ahaan, waxay kor u qaadi kartaa shaqada xannibaadda dabiiciga ah ee maqaarka, oo la mid ah sida xayndaabka si fiican loo ilaaliyo uu u ilaaliyo beerta. Tani waxay u oggolaanaysaa maqaarku inuu hayo biyo badan oo uu sii dhuuxo.
• Waxa kale oo laga yaabaa inay leedahay waxyaabo liddi ku ah gabowga. Iyadoo kor loo qaadayo wax soo saarka kolajka, waxay yareyn kartaa muuqaalka xargaha fiilooyinka iyo laalaabyada, taas oo ka dhigaysa maqaarku mid dhalinyaro ah oo dhalaalaya.
2. Taageerada xuubka
• Jilicsanaantani waxay waxtar u leedahay caafimaadka xuubabka xuubka jidhka. Waxay taageeri karaan daacadnimada xuubka xabka ee habka dheef-shiidka. Tani waa muhiim maadaama xuubka dheefshiidka caafimaadku uu ka caawiyaa nuugista nafaqooyinka si wanaagsan waxayna ka ilaalisaa habka dheef-shiidka walxaha waxyeelada leh.
• Waxay sidoo kale door ka ciyaaraan ilaalinta caafimaadka xuubka xabka ee habka neefsiga. Xuubabka neef-mareenka ee caafimaadka qaba ayaa u dhaqmi kara sidii safka koowaad ee difaaca ka hortagga cudur-sidaha hawada iyo xanaaqa.
Codsiga
1. Kaabista nafaqada
• Kaabista cuntada, waxaa badanaa qaata shakhsiyaadka raba inay hagaajiyaan xaaladdooda guud ee maqaarka. Dadka leh maqaarka qalalan ama xasaasiga ah waxay ka faa'iideysan karaan qaadashada jilicsanaantan si joogto ah si ay u helaan maqaar badan oo qoyan oo caafimaad qaba.
2. Kuwa leh walaaca dheefshiidka
• Waxa isticmaali kara shakhsiyaadka leh dhibaatooyinka dheefshiidka sida gastritis ama boogaha. Taageerada ay siiso xuubka dheefshiidka ayaa kaa caawin kara habka bogsashada waxayna yareyn kartaa raaxo la'aanta.
3. Taageerada caafimaadka neefsashada
• Dadka u nugul arrimaha neefsashada sida qufac qallalan ama cunaha cunaha, gaar ahaan meelaha qallalan ama wasakhaysan, softgels-yada ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ilaalinta caafimaadka xuubka neefsiga iyo yaraynta calaamadaha.