Docosahexaenoic acid (DHA) waa omega-3 fatty acid oo ah qayb ka mid ah dhismaha aasaasiga ah ee maskaxda bini'aadamka, kiliyaha maskaxda, maqaarka, iyo retina. Waa mid ka mid ah asiidhyada dufanka muhiimka ah, taasoo la micno ah in jidhka bini'aadamku aanu iskii u soo saari karin oo ay tahay inuu ka helo cuntada. DHA waxay si gaar ah ugu badan tahay saliidaha kalluunka iyo microalgae gaar ah.
Waa kuwan qaar ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee ku saabsan saliidda Docosahexaenoic Acid (DHA):
Ilaha:
DHA waxaa inta badan laga helaa kalluunka dufanka leh, sida salmon, mackerel, sardines, iyo trout.
Waxa kale oo ay ku jirtaa xaddi yar oo algae ah, waana halka kalluunka uu ka helo DHA iyada oo loo marayo cuntooyinkooda.
Intaa waxaa dheer, kaabisyada DHA, oo inta badan laga helo algae, ayaa diyaar u ah kuwa aan cunin kalluun ku filan ama doorbidaya ilo khudrad/vegan.
Hawlaha noolaha:
Caafimaadka Maskaxda: DHA waa qayb muhiim ah oo ka mid ah maskaxda waxayna lagama maarmaan u tahay horumarkeeda iyo shaqadeeda. Waxay si gaar ah ugu badan tahay maadada cawlan ee maskaxda iyo retina.
Shaqada Muuqaalka: DHA waa qayb weyn oo ka mid ah qaab-dhismeedka retina, waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa horumarinta aragga iyo shaqada.
Caafimaadka Wadnaha: Omega-3 fatty acids, oo ay ku jirto DHA, ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan hoos u dhigista heerarka triglyceride ee dhiigga, yareeyaan bararka, waxayna gacan ka geystaan caafimaadka wadnaha guud ahaan.
Horumarinta Dhallaanka iyo Dhallaanka:
DHA waxay si gaar ah muhiim ugu tahay xilliga uurka iyo naas-nuujinta korriinka maskaxda iyo indhaha uurjiifka. Badanaa waxa lagu daraa kaabista dhalmada ka hor.
Noocyada dhallaanka waxaa inta badan lagu xoojiyay DHA si ay u taageeraan garashada iyo horumarka aragga ee dhallaanka cusub.
Shaqada garashada iyo gabowga:
DHA waxaa lagu bartay doorka suurtagalka ah ee ku aaddan ilaalinta shaqada garashada iyo yaraynta khatarta cudurrada neerfayaasha, sida Alzheimers.
Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in qaadashada sare ee kalluunka ama omega-3 fatty acids ay la xiriirto khatarta hoose ee hoos u dhaca garashada ee gabowga.
Kaabista:
Kaabayaasha DHA, oo inta badan laga helo algae, ayaa la heli karaa waxaana laga yaabaa in lagula taliyo shakhsiyaadka haysta xaddidan helitaanka kalluunka dufanka leh ama leh xaddidaad cunto.
Sida kabitaan kasta, waxaa muhiim ah inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan ku darin DHA ama wax kale oo dheeraad ah oo ku saabsan jadwalkaaga, gaar ahaan haddii aad uur leedahay, kalkaaliso, ama aad qabto walaacyo caafimaad oo gaar ah.
Marka la soo koobo, Docosahexaenoic Acid (DHA) waa omega-3 fatty acid oo door muhiim ah ku leh caafimaadka maskaxda, shaqada aragga, iyo guud ahaan fayoobida. Isticmaalka cuntooyinka qani ku ah DHA ama kaabayaasha, gaar ahaan inta lagu jiro marxaladaha muhiimka ah ee korriinka iyo marxaladaha nololeed ee gaarka ah, waxay gacan ka geysan kartaa caafimaadka ugu fiican.
Waqtiga boostada: Jan-09-2024
