Faytamiin B3 —— Wuxuu Door Muhiim ah Ka Ciyaaraa Tamarta

Dheef-shiid kiimikaad
Faytamiin B3, sidoo kale loo yaqaan niacin, waa fiitamiin biyo-milmi leh oo door muhiim ah ka ciyaara hababka dheef-shiid kiimikaadka ee kala duwan ee jirka. Halkan waxaa ah qodobo muhiim ah oo ku saabsan fitamiin B3:
Noocyada Vitamin B3:
Niacin waxay u jirtaa laba nooc oo waaweyn: nicotinic acid iyo nicotinamide. Labada noocba waxay horudhac u yihiin koenzymes kuwaas oo door muhiim ah ka qaata dheef-shiid kiimikaadka tamarta.
Hawlaha:
Niacin waa horudhac laba coenzymes: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) iyo nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Coenzymes-yadani waxay ka qaybqaataan falcelinta redox, iyagoo door muhiim ah ka ciyaaraya wax soo saarka tamarta, hagaajinta DNA-da, iyo dariiqooyin dheef-shiid kiimikaad oo kala duwan.
Ilaha Niacin:
Ilaha cuntada ee niacin waxaa ka mid ah:
Hilibka (gaar ahaan digaaga, kalluunka, iyo hilibka caatada ah)
Miraha iyo miraha
Alaabta caanaha
Digirta (sida lawska iyo lentil)
Miraha oo dhan
Khudaarta
badarka la xoojiyay
Niacin u dhigma:
Nuxurka niacin ee cuntada waxa lagu muujin karaa niacin u dhigma (NE). Hal NE waxay u dhigantaa 1 mg oo niacin ah ama 60 mg oo tryptophan ah, oo ah amino acid oo loo bedeli karo niacin ee jirka.
La'aanta:
Yaraanta daran ee niacin waxay u horseedi kartaa xaalad loo yaqaan pellagra, oo lagu garto calaamadaha sida dermatitis, shuban, waallida, iyo, haddii aan la daweyn, dhimasho. Pellagra waa naadir wadamada horumaray laakiin waxay ku dhici kartaa dadka qaba qaadashada niacin-cuntada oo liidata.
Gunnada Cunnada ee lagu taliyay (RDA):
Qaadashada maalinlaha ah ee niacin ee lagu taliyey waxay ku kala duwan tahay da'da, jinsiga, iyo heerka nolosha. RDA waxaa lagu muujiyey milligaraamyada niacin u dhigma (NE).
Niacin iyo Caafimaadka Wadnaha:
Niacin waxaa lagu bartay faa'iidooyinka ay ku leedahay caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxay kaa caawin kartaa kordhinta lipoprotein-cufnaanta sare (HDL ama "wanaagsan") heerarka kolestaroolka waxayna hoos u dhigtaa lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL ama "xun") heerarka kolestaroolka. Si kastaba ha ahaatee, kaabista niacin ee ujeedooyinka wadnaha iyo xididada waa in lagu sameeyaa kormeer caafimaad iyadoo ay ugu wacan tahay saameynaha ka iman kara.
Niacin Flush:
Qaadashada sare ee niacin waxay keeni kartaa waxyeelo loo yaqaan "niacin flush," oo lagu garto casaan, diirimaad, iyo cuncun maqaarka. Tani waa jawaab-celin ku-meel-gaar ah oo loogu talagalay saameynta vasodilating ee niacin mana aha waxyeello.
Kaabista:
Kaabista niacin guud ahaan lagama maarmaan maaha shakhsiyaadka leh cunto dheeli tiran. Si kastaba ha noqotee, xaaladaha caafimaad qaarkood ama kormeerka caafimaadka, niacin supplements ayaa lagu talin karaa.
Isdhexgalka Daawooyinka:
Niacin waxay la falgeli kartaa daawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan daawooyinka cadaadiska dhiigga, daawooyinka sonkorowga, iyo statins. Shakhsiyaadka qaadanaya daawooyinka waa in ay la tashadaan bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka ka hor inta aysan qaadan daawooyinka niacin.
Xaqiijinta qaadashada niacin ku filan iyada oo loo marayo cunto isku dheeli tiran ayaa muhiim u ah caafimaadka guud iyo shaqada dheef-shiid kiimikaadka habboon. Xaaladaha kabista la tixgeliyo, waa in lagu sameeyaa hagida xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka.