Faytamiin B5, oo sidoo kale loo yaqaan pantothenic acid, waa fiitamiin biyo-milmi leh oo qayb ka ah isku-dhafka fitamiin B-ga. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hababka nafleyda ee kala duwan ee jirka.Waa kuwan qaar ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee Vitamin B5:
Coenzyme A Synthesis:Mid ka mid ah hawlaha aasaasiga ah ee Vitamin B5 waa ku lug lahaanshaha isku dhafka coenzyme A (CoA). CoA waa unug ka ciyaara door muhiim ah falcelinno kiimikaad badan, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinnada.
Wax soo saarka tamarta:Faytamiin B5 ayaa lagama maarmaan u ah u beddelashada cuntada tamarta. Waa qayb muhiim ah oo ka tirsan wareegga Krebs, taas oo qayb ka ah neefsiga gacanta. Wareeggani wuxuu mas'uul ka yahay abuurista adenosine triphosphate (ATP), lacagta tamarta aasaasiga ah ee unugyada.
Fatty Acid Synthesis:Coenzyme A, oo la sameeyay iyadoo la kaashanayo Vitamin B5, ayaa muhiim u ah isku dhafka asiidhyada dufanka leh. Tani waxay B5 ka dhigaysaa mid muhiim u ah soo saarista lipids, kuwaas oo ah qaybaha muhiimka ah ee xuubabka unugyada waxayna ka ciyaaraan doorka kaydinta tamarta.
Hormoonka Synthesis:Faytamiin B5 wuxuu ku lug leeyahay isku-darka hormoonnada qaarkood, sida hormoonnada steroids iyo neurotransmitters. Hormoonnadani waxay door muhiim ah ka ciyaaraan hawlo nafsiyeed oo kala duwan, oo ay ku jiraan jawaab-celinta walaaca iyo xakamaynta niyadda.
Caafimaadka Maqaarka:Pantothenic acid waxaa inta badan lagu daraa alaabta daryeelka maqaarka sababtoo ah faa'iidooyinka ay u leedahay caafimaadka maqaarka. Waxaa la aaminsan yahay in ay gacan ka geysato ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba iyada oo taageerta isku dhafka borotiinnada maqaarka iyo dufannada.
Bogsiinta Dhaawaca:Faytamiin B5 ayaa lala xiriiriyay hababka bogsashada nabarrada. Waxay ku lug leedahay samaynta unugyada maqaarka iyo hagaajinta unugyada, taas oo muhiim u ah ka soo kabashada dhaawacyada.
Ilaha:Ilaha cunto ee wanaagsan ee Vitamin B5 waxaa ka mid ah hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, digirta, iyo badarka oo dhan. Waxaa si weyn loogu qaybiyaa cuntooyin kala duwan, cilladuhuna waa dhif iyo naadir sababtoo ah badinta cuntada.
La'aanta:yaraanta Vitamin B5 waa wax aan caadi ahayn, maadaama ay ku jirto cuntooyin kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, calaamadaha waxaa ka mid noqon kara daal, xanaaq, kabuubyo, iyo khalkhal caloosha.
Kaabista:Xaaladaha qaarkood, fitamiin B5 ayaa laga yaabaa in loo isticmaalo sababo caafimaad oo gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad qaadan wax kaabis ah si aad uga fogaato waxyeelada iman karta.
Immisa fitamiin B5 ah ayaad u baahan tahay?
Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Akadeemiyada Qaranka ee Sayniska, Injineerinka iyo Daawada ayaa dejisay talooyinka qaadashada nafaqooyinka kala duwan. Waxay ku talinayaan kuwa soo socda sida qaadashada ku filan ee fitamiin B5:
*6 bilood iyo ka yar: 1.7 milligram (mg).
* 7-12 bilood: 1.8 mg.
*1-3 sano: 2 mg.
*4-8 sano: 3 mg.
* 9-13 sano: 4 mg.
* 14 sano iyo ka weyn: 5 mg.
*Dadka uurka leh: 6 mg.
*Dadka naaska nuujiya: 7 mg.
Ma jiro xad sare oo loo dejiyay fitamiin B5. Taas macnaheedu waxa weeye in aanay jirin caddayn ku filan oo lagu tixgalinayo xaddi badan oo fiitamiin B5 ah in uu yahay khatar caafimaad oo weyn. Laakiin cilmi-baarisyada qaarkood ayaa sheegay in in ka badan 10 mg maalintii oo ah pantothenic acid supplements laga yaabo in lala xiriiriyo arrimaha caloosha, sida shuban fudud.
Marka la soo koobo, fitamiin B5 waa nafaqo lagama maarmaan ah oo door aasaasi ah ka ciyaara habab badan oo nafsiyeed. Ilaalinta cunto dheeli tiran oo ay ku jiraan cuntooyin kala duwan ayaa guud ahaan ku filan inay buuxiyaan shuruudaha Vitamin B5 ee jidhka.
Waqtiga boostada: Jan-22-2024
