Vitamin B9 waxa kale oo loo yaqaan folate ama folic acid. Waa fiitamiin biyo-milmi kara oo door muhiim ah ka ciyaara hababka noole ee kala duwan. Waa kuwan qaar ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee Vitamin B9:
Qalabaynta DNA-da iyo Dayactirka:Folate waxay lama huraan u tahay isku-dhafka iyo hagaajinta DNA-da. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa kala qaybinta unugyada iyo koritaanka. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay xilliyada kala qaybsanaanta unugyada iyo koritaanka degdega ah, sida xilliga uurka iyo dhallaanka.
Samaynta Unugyada Dhiiga Cas:Folate wuxuu ku lug leeyahay soo saarista unugyada dhiigga cas (erythropoiesis). Waxay la shaqeysaa Vitamin B12 si loo hubiyo sameynta saxda ah iyo korriinka unugyada dhiigga cas, kuwaas oo lagama maarmaan u ah gaadiidka ogsijiinta ee jirka.
Horumarinta Tuubada Neural:Qaadashada folate ku filan waa muhiim inta lagu jiro uurka hore si looga hortago cilladaha tuubada neerfaha ee uurjiifka soo koraya. Cilladaha tuubada neerfaha waxay saameyn kartaa horumarka maskaxda iyo xudunta laf dhabarta. Sababtan awgeed, dalal badan ayaa ku taliya in la kordhiyo folic acid haweenka da'da dhalmada.
Metabolismka Amino Acid:Folate wuxuu ku lug leeyahay dheef-shiid kiimikaadka amino acids-ka qaarkood, oo ay ku jiraan beddelka homocysteine oo loo beddelo methionine. Heerarka sare ee homocysteine waxaa lala xiriiriyaa khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo qaadashada folate ku filan waxay caawisaa nidaaminta heerarkan.
Ilaha:Ilaha cunto ee wanaagsan ee folate waxaa ka mid ah khudaarta caleenta cagaaran (sida isbinaajka iyo brokoli), digirta (sida lentils iyo chickpeas), lawska, miraha, beerka, iyo badarka la xoojiyay. Folic acid, oo ah qaab-dhismeedka folate, ayaa loo isticmaalaa kaabyo badan iyo cuntooyin la xoojiyay.
Gunnada maalmeed ee lagu taliyay (RDA):Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee folate waxay ku kala duwan tahay da'da, jinsiga, iyo heerka nolosha. Haweenka uurka leh, tusaale ahaan, waxay caadi ahaan u baahan yihiin xaddi sare. RDA waxaa badanaa lagu muujiyaa micrograms ee u dhigma folate-ka cuntada (DFE).
La'aanta:Yaraanta Folate waxay u horseedi kartaa dhiig-yaraan megaloblastic ah, oo lagu garto unugyada dhiigga cas ee ka weyn kuwa caadiga ah. Waxay kaloo keeni kartaa calaamado kale sida daal, daciifnimo, iyo xanaaq. Dumarka uurka leh, yaraanta folate waxay la xiriirtaa khatarta sii kordheysa ee cilladaha tuubada neerfaha ee uurjiifka soo koraya.
Kaabista:Kaabayaasha Folic acid ayaa inta badan lagula taliyaa haweenka qorsheynaya inay uur yeeshaan iyo xilliga hore ee uurka si loo yareeyo khatarta cilladaha tubbada neerfaha. Shakhsiyaadka qaba xaalado caafimaad qaarkood ama kuwa qaata dawooyin gaar ah ayaa sidoo kale u baahan kara kabitaan.
Folate vs. folic acid
Erayada folate iyo folic acid ayaa inta badan loo adeegsadaa si isku beddelasho ah, laakiin dhab ahaantii waa noocyo kala duwan oo fitamiin B9 ah. Saddexda nooc ee ugu waaweyn waa:
Folate waxay si dabiici ah ugu dhacdaa cuntada waxayna tixraacdaa dhammaan noocyada fitamiin B9, oo ay ku jiraan folic acid.
Folic acid waa nooc macmal ah oo B9 ah oo laga helo kaabista iyo cuntooyinka la xoojiyay. Sannadkii 1998-kii, Maraykanku wuxuu rabay in folic acid lagu daro miraha qaarkood (bariis, rooti, baasto iyo firiley qaar) si loo xaqiijiyo qaadashada dadwaynaha ku filan. Jirkaagu wuxuu u baahan yahay inuu u beddelo (u beddelo) folic acid nooc kale oo folate ah ka hor inta aan loo isticmaalin nafaqada.
Methylfolate (5-MTHF) waa qaab dabiici ah, oo si sahlan loo dheefshiidi karo oo ah fiitamiin B9 oo dheeri ah marka loo eego folic acid. Jirkaagu isla markiiba wuu isticmaali karaa nooca folate.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in folate uu xasaasi u yahay kulaylka iyo iftiinka, markaa hababka karinta ee ilaaliya cuntooyinka hodanka ku ah folate waxay gacan ka geysan karaan ilaalinta qiimaha nafaqada. Sida nafaqo kasta, waxaa muhiim ah in lagu gaaro dheellitirnaan iyadoo loo marayo cuntooyin kala duwan oo dheellitiran ilaa xaalado caafimaad oo gaar ah ama marxalado nololeed ay u baahan yihiin kabitaan.
Waqtiga boostada: Jan-22-2024
