Vitamin B3 —— Maénkeun Peran Penting dina Énergi

Métabolisme
Vitamin B3, ogé katelah niasin, nyaéta vitamin larut cai anu maénkeun peran penting dina sagala rupa prosés métabolik dina awak. Ieu mangrupikeun poin konci ngeunaan vitamin B3:
Bentuk Vitamin B3:
Niacin aya dina dua bentuk utama: asam nikotinat sareng nikotinamida. Kadua bentuk mangrupikeun prékursor pikeun koénzim anu maénkeun peran penting dina métabolisme énérgi.
fungsi:
Niasin mangrupakeun prékursor pikeun dua koénzim: nicotinamide adénin dinucleotide (NAD) sareng nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Koénzim ieu ilubiung dina réaksi rédoks, maénkeun peran kritis dina produksi énérgi, perbaikan DNA, sarta sagala rupa jalur métabolik.
Sumber Niacin:
Sumber diet niasin kalebet:
Daging (utamana jangjangan, lauk, sareng daging tanpa lemak)
Kacangan jeung siki
Produk susu
Legumes (sapertos kacang sareng lentil)
séréal sakabeh
Sayuran
sereal dikuatkeun
Niacin sarua:
Eusi niasin dina dahareun tiasa dinyatakeun dina ekuivalen niasin (NE). Hiji NE sami sareng 1 mg niasin atanapi 60 mg triptofan, asam amino anu tiasa dirobih janten niasin dina awak.
Kakurangan:
Kakurangan niacin parna bisa ngakibatkeun hiji kaayaan katelah pellagra, dicirikeun ku gejala kayaning dermatitis, diare, pikun, sarta, lamun ditinggalkeun untreated, maot. Pellagra jarang di nagara maju tapi tiasa lumangsung dina populasi kalayan asupan niacin dietary goréng.
Disarankeun sangu diet (RDA):
Asupan poean niacin anu disarankeun béda-béda dumasar umur, jinis, sareng tahap kahirupan. RDA dinyatakeun dina miligram equivalents niacin (NE).
Niacin sareng Kaséhatan Cardiovascular:
Niacin parantos ditaliti pikeun kauntungan poténsial dina kaséhatan kardiovaskular. Éta tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat koléstérol dénsitas tinggi (HDL atanapi "saé") sareng ngirangan tingkat kolesterol lipoprotein dénsitas rendah (LDL atanapi "goréng"). Nanging, suplemén niacin pikeun tujuan kardiovaskular kedah dilakukeun dina pangawasan médis kusabab kamungkinan efek samping.
Niacin Flush:
Dosis tinggi niacin tiasa nyababkeun éfék samping anu katelah "siram niacin," dicirikeun ku kemerahan, kahaneutan, sareng gatal-gatal dina kulit. Ieu mangrupikeun réspon samentawis kana épék vasodilating niacin sareng henteu ngabahayakeun.
Suplemén:
Suplemén niacin umumna henteu dipikabutuh pikeun jalma anu ngagaduhan diet saimbang. Nanging, dina kaayaan médis anu tangtu atanapi dina pangawasan médis, suplemén niacin tiasa disarankeun.
Interaksi sareng obat:
Niacin tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan, kalebet pangobatan tekanan darah, pangobatan diabetes, sareng statin. Individu anu nyandak pangobatan kedah konsultasi sareng panyadia kasehatan sateuacan nyandak suplemén niacin.
Mastikeun asupan nyukupan niacin ngaliwatan diet saimbang penting pikeun kaséhatan sakabéh jeung fungsi métabolik ditangtoskeun. Dina kasus dimana supplementation dianggap, éta kudu dipigawé dina hidayah professional kaséhatan.