Vitamin B5 —— Suplemén Vitamin B anu loba dipaké.

Vitamin B5, ogé katelah asam pantotenat, nyaéta vitamin larut cai anu mangrupa bagian tina kompléx vitamin B. Éta maénkeun peran anu penting dina sagala rupa prosés fisiologis dina awak.Ieu sababaraha aspék konci Vitamin B5:

Sintésis Koénzim A:Salah sahiji fungsi utama Vitamin B5 nyaéta aub dina sintésis koénzim A (CoA). CoA mangrupikeun molekul anu maénkeun peran penting dina sababaraha réaksi biokimia, kalebet métabolisme karbohidrat, lemak, sareng protéin.

Produksi énergi:Vitamin B5 penting pisan pikeun konversi dahareun jadi énergi. Éta mangrupikeun komponén konci dina siklus Krebs, anu mangrupikeun bagian tina réspirasi sélular. Siklus ieu tanggung jawab pikeun ngahasilkeun adénosin trifosfat (ATP), mata uang énergi primér sél.

Sintésis asam lemak:Koénzim A, dibentuk kalayan bantuan Vitamin B5, penting pisan pikeun sintésis asam lemak. Hal ieu ngajadikeun B5 penting pikeun produksi lipid, nu mangrupakeun komponén penting mémbran sél jeung maénkeun peran dina neundeun énergi.

Sintésis hormon:Vitamin B5 aub dina sintésis hormon tangtu, kayaning hormon stéroid jeung neurotransmitter. Hormon ieu maénkeun peran kritis dina sababaraha fungsi fisiologis, kalebet réspon setrés sareng pangaturan wanda.

Kaséhatan Kulit:Asam Pantothenic sering diasupkeun kana produk perawatan kulit kusabab mangpaat poténsial pikeun kaséhatan kulit. Hal ieu dipercaya nyumbang kana pangropéa kulit sehat ku ngarojong sintésis protéin kulit jeung lipid.

Penyembuhan tatu:Vitamin B5 geus pakait sareng prosés penyembuhan tatu. Ieu aub dina formasi sél kulit jeung perbaikan jaringan, sahingga penting pikeun recovery ti tatu.

Sumber:Sumber dietary Vitamin B5 anu saé kalebet daging, produk susu, endog, legum, sareng séréal. Éta disebarkeun sacara lega dina rupa-rupa tuangeun, sareng kakurangan jarang kumargi Prévalénsina dina dahareun.

Kakurangan:Kakurangan vitamin B5 jarang, sabab aya dina rupa-rupa pangan. Sanajan kitu, gejala bisa ngawengku kacapean, sénsitip, numbness, sarta gangguan cerna.

Suplemén:Dina sababaraha kasus, suplemén Vitamin B5 tiasa dianggo pikeun alesan kaséhatan khusus. Nanging, penting pikeun konsultasi sareng profésional kaséhatan sateuacan nyandak suplemén naon waé pikeun ngahindarkeun épék ngarugikeun.

Sabaraha vitamin B5 anjeun peryogi?

Dewan Pangan sareng Gizi di National Academies of Sciences, Téknik sareng Kedokteran nyetél rekomendasi asupan pikeun sagala rupa gizi. Aranjeunna nyarankeun di handap ieu salaku asupan vitamin B5 anu nyukupan:
* 6 bulan sareng langkung ngora: 1,7 miligram (mg).
* 7–12 bulan: 1,8 mg.
*1–3 taun: 2 mg.
* 4–8 taun: 3 mg.
* 9–13 taun: 4 mg.
* 14 taun sareng langkung lami: 5 mg.
* Jalma anu reuneuh: 6 mg.
* Jalma anu nyusuan: 7 mg.
Henteu aya wates luhur pikeun vitamin B5. Éta hartosna teu aya bukti anu cukup pikeun nganggap jumlah vitamin B5 anu ageung janten résiko kaséhatan utama. Tapi sababaraha studi geus ngalaporkeun yén ngabogaan leuwih ti 10 mg per poé suplemén asam pantothenic bisa jadi pakait sareng masalah burih, kawas diare hampang.
Kasimpulanana, vitamin B5 mangrupikeun gizi penting anu maénkeun peran dasar dina seueur prosés fisiologis. Ngajaga diet saimbang anu ngawengku rupa-rupa pangan umumna cukup pikeun minuhan sarat Vitamin B5 awak.