மனித உடலில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இன்றியமையாதது —— வைட்டமின் B6

வைட்டமின் பி6, பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பி-வைட்டமின் வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். வைட்டமின் B6 உங்கள் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் சரியாக செயல்பட உதவும் எட்டு B வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் 100 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயன (என்சைம்) எதிர்வினைகளுக்கு உங்கள் உடல் இந்த ஊட்டச்சத்தின் சிறிய அளவைப் பயன்படுத்துகிறது.வைட்டமின் B6 இன் சில முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:

கோஎன்சைம் செயல்பாடு:வைட்டமின் B6 பைரிடாக்சல், பைரிடாக்சமைன் மற்றும் பைரிடாக்சின் உட்பட பல வடிவங்களில் உள்ளது. இந்த வடிவங்கள் செயலில் உள்ள கோஎன்சைம் வடிவங்களாக, பைரிடாக்சல் பாஸ்பேட் (PLP) மற்றும் பைரிடாக்சமைன் பாஸ்பேட் (PMP) ஆக மாற்றப்படலாம். பிஎல்பி, குறிப்பாக, வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் பல நொதி எதிர்வினைகளில் ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது.

அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றம்:வைட்டமின் B6 இன் முதன்மை செயல்பாடுகளில் ஒன்று அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதன் ஈடுபாடு ஆகும். ஒரு அமினோ அமிலத்தை மற்றொரு அமினோ அமிலமாக மாற்றுவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது புரதங்களின் தொகுப்பு மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்திக்கு அவசியம்.

ஹீமோகுளோபின் உருவாக்கம்:வைட்டமின் B6 ஹீமோகுளோபின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள புரதமாகும். இது ஹீமோகுளோபினின் சரியான உருவாக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனை சுமக்கும் திறனுக்கு பங்களிக்கிறது.

நரம்பியக்கடத்தி தொகுப்பு:செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் B6 இன்றியமையாதது. இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் மனநிலை கட்டுப்பாடு, தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நரம்பியல் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு:வைட்டமின் B6 நோயெதிர்ப்பு மண்டல செல்கள் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும் ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குவதில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம்:கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வைட்டமின் பி6 முக்கியமானது. இது கிளைகோஜனை குளுக்கோஸாக உடைக்க உதவுகிறது, இது ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுகிறது.

ஆதாரங்கள்:வைட்டமின் B6 இன் நல்ல உணவு ஆதாரங்களில் இறைச்சி, மீன், கோழி, வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். இது விலங்கு மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் பரவலாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

குறைபாடு:வைட்டமின் B6 குறைபாடு அரிதானது ஆனால் இரத்த சோகை, தோல் அழற்சி, வலிப்பு மற்றும் பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகள் குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கூடுதல்:சில சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம், குறிப்பாக சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு. இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து வைட்டமின் பி6 அதிகமாக உட்கொள்வது நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.

நான் வைட்டமின் பி6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

பலவகையான உணவுகளில் B6 அடங்கியிருப்பதால், பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேவையில்லை. நீங்கள் மாறுபட்ட உணவை உண்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல்நலத்தில் அறிகுறிகள் அல்லது மாற்றங்களை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். தேவைப்படும்போது, ​​பல வகையான பி வைட்டமின்களைக் கொண்ட பி6 அல்லது பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்ட மல்டிவைட்டமின்கள் உதவியாக இருக்கும்.
சில நேரங்களில், சுகாதார வழங்குநர்கள் சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க B6 கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:
கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் (காலை சுகவீனம்).
கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் அரிதான வலிப்பு நோய் (பைரிடாக்சின் சார்ந்த கால்-கை வலிப்பு).
சைடரோபிளாஸ்டிக் அனீமியா.
சுருக்கமாக, வைட்டமின் B6 என்பது பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபடும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் போதுமான உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவசியம். உடலில் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.