வைட்டமின் பி 5, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பி-வைட்டமின் வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். உடலில் பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.வைட்டமின் B5 இன் சில முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:
கோஎன்சைம் ஏ தொகுப்பு:வைட்டமின் B5 இன் முதன்மை செயல்பாடுகளில் ஒன்று கோஎன்சைம் A (CoA) தொகுப்பில் அதன் ஈடுபாடு ஆகும். CoA என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு மூலக்கூறு ஆகும்.
ஆற்றல் உற்பத்தி:உணவை ஆற்றலாக மாற்ற வைட்டமின் பி5 இன்றியமையாதது. இது கிரெப்ஸ் சுழற்சியில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது செல்லுலார் சுவாசத்தின் ஒரு பகுதியாகும். செல்களின் முதன்மை ஆற்றல் நாணயமான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்டை (ATP) உருவாக்குவதற்கு இந்த சுழற்சி பொறுப்பாகும்.
கொழுப்பு அமிலத் தொகுப்பு:வைட்டமின் B5 இன் உதவியுடன் உருவாகும் கோஎன்சைம் ஏ, கொழுப்பு அமிலங்களின் தொகுப்புக்கு முக்கியமானது. இது லிப்பிட்களின் உற்பத்திக்கு B5 ஐ முக்கியமாக்குகிறது, அவை உயிரணு சவ்வுகளின் அத்தியாவசிய கூறுகள் மற்றும் ஆற்றல் சேமிப்பில் பங்கு வகிக்கின்றன.
ஹார்மோன் தொகுப்பு:வைட்டமின் B5 ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் போன்ற சில ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன்கள் பல்வேறு உடலியல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதில் மன அழுத்த பதில் மற்றும் மனநிலை கட்டுப்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
தோல் ஆரோக்கியம்:பாந்தோதெனிக் அமிலம் பெரும்பாலும் தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கான சாத்தியமான நன்மைகள். தோல் புரதங்கள் மற்றும் லிப்பிட்களின் தொகுப்பை ஆதரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பதில் பங்களிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
காயம் குணப்படுத்துதல்:வைட்டமின் B5 காயம் குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. இது தோல் செல்கள் உருவாக்கம் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது, காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கு இது முக்கியமானது.
ஆதாரங்கள்:வைட்டமின் B5 இன் நல்ல உணவு ஆதாரங்களில் இறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இது பல்வேறு உணவுகளில் பரவலாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவில் அதன் பரவல் காரணமாக குறைபாடுகள் அரிதானவை.
குறைபாடு:வைட்டமின் B5 குறைபாடு மிகவும் அரிதானது, ஏனெனில் இது பலவகையான உணவுகளில் உள்ளது. இருப்பினும், அறிகுறிகளில் சோர்வு, எரிச்சல், உணர்வின்மை மற்றும் இரைப்பை குடல் தொந்தரவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
கூடுதல்:சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பிட்ட உடல்நலக் காரணங்களுக்காக வைட்டமின் பி5 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் B5 தேவை?
தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகளில் உள்ள உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உட்கொள்ளல் பரிந்துரைகளை அமைத்துள்ளது. வைட்டமின் B5 போதுமான அளவு உட்கொள்வதற்காக பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர்:
*6 மாதங்கள் மற்றும் இளையவர்கள்: 1.7 மில்லிகிராம்கள் (மிகி).
*7-12 மாதங்கள்: 1.8 மி.கி.
*1-3 ஆண்டுகள்: 2 மி.கி.
*4-8 ஆண்டுகள்: 3 மி.கி.
*9-13 ஆண்டுகள்: 4 மி.கி.
*14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 5 மி.கி.
*கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள்: 6 மி.கி.
*தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள்: 7 மி.கி.
வைட்டமின் பி5க்கு உச்ச வரம்பு எதுவும் இல்லை. அதாவது அதிக அளவு வைட்டமின் பி5 ஒரு பெரிய உடல்நல அபாயம் என்று கருதுவதற்கு போதுமான ஆதாரம் இல்லை. ஆனால் சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கிக்கு மேல் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது லேசான வயிற்றுப்போக்கு போன்ற வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று தெரிவிக்கின்றன.
சுருக்கமாக, வைட்டமின் B5 ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பல உடலியல் செயல்முறைகளில் ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பலவகையான உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவைப் பராமரிப்பது பொதுவாக உடலின் வைட்டமின் B5 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமானது.
இடுகை நேரம்: ஜன-22-2024
