విటమిన్ B3 —— శక్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది

జీవక్రియ
విటమిన్ B3, నియాసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరంలోని వివిధ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ B3 గురించి ఇక్కడ ముఖ్యాంశాలు ఉన్నాయి:
విటమిన్ B3 రూపాలు:
నియాసిన్ రెండు ప్రధాన రూపాల్లో ఉంది: నికోటినిక్ ఆమ్లం మరియు నికోటినామైడ్. రెండు రూపాలు శక్తి జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషించే కోఎంజైమ్‌లకు పూర్వగాములు.
విధులు:
నియాసిన్ రెండు కోఎంజైమ్‌లకు పూర్వగామి: నికోటినామైడ్ అడెనైన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ (NAD) మరియు నికోటినామైడ్ అడెనైన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ ఫాస్ఫేట్ (NADP). ఈ కోఎంజైమ్‌లు రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటాయి, శక్తి ఉత్పత్తి, DNA మరమ్మత్తు మరియు వివిధ జీవక్రియ మార్గాలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
నియాసిన్ యొక్క మూలాలు:
నియాసిన్ యొక్క ఆహార వనరులు:
మాంసం (ముఖ్యంగా పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు లీన్ మాంసాలు)
గింజలు మరియు విత్తనాలు
పాల ఉత్పత్తులు
చిక్కుళ్ళు (వేరుశెనగ మరియు కాయధాన్యాలు వంటివి)
తృణధాన్యాలు
కూరగాయలు
బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు
నియాసిన్ సమానమైనవి:
ఆహారంలోని నియాసిన్ కంటెంట్ నియాసిన్ సమానమైన (NE)లో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఒక NE అనేది 1 mg నియాసిన్ లేదా 60 mg ట్రిప్టోఫాన్‌కు సమానం, ఇది శరీరంలో నియాసిన్‌గా మార్చబడే ఒక అమైనో ఆమ్లం.
లోపం:
తీవ్రమైన నియాసిన్ లోపం పెల్లాగ్రా అని పిలవబడే పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది, ఇది చర్మశోథ, అతిసారం, చిత్తవైకల్యం మరియు చికిత్స చేయకపోతే మరణం వంటి లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. పెల్లాగ్రా అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో చాలా అరుదు, కానీ పేద నియాసిన్ తీసుకునే జనాభాలో ఇది సంభవించవచ్చు.
సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార అలవెన్స్ (RDA):
నియాసిన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం వయస్సు, లింగం మరియు జీవిత దశను బట్టి మారుతుంది. RDA నియాసిన్ సమానమైన (NE) మిల్లీగ్రాములలో వ్యక్తీకరించబడింది.
నియాసిన్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్:
నియాసిన్ హృదయ ఆరోగ్యంలో దాని సంభావ్య ప్రయోజనాల కోసం అధ్యయనం చేయబడింది. ఇది అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL లేదా "మంచి") కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL లేదా "చెడు") కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, హృదయనాళ ప్రయోజనాల కోసం నియాసిన్ భర్తీ సంభావ్య దుష్ప్రభావాల కారణంగా వైద్య పర్యవేక్షణలో చేయాలి.
నియాసిన్ ఫ్లష్:
నియాసిన్ యొక్క అధిక మోతాదులు "నియాసిన్ ఫ్లష్" అని పిలువబడే ఒక దుష్ప్రభావానికి కారణమవుతాయి, ఇది చర్మం యొక్క ఎరుపు, వెచ్చదనం మరియు దురద ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది నియాసిన్ యొక్క వాసోడైలేటింగ్ ప్రభావాలకు తాత్కాలిక ప్రతిస్పందన మరియు హానికరం కాదు.
అనుబంధం:
సమతుల్య ఆహారం ఉన్న వ్యక్తులకు నియాసిన్ సప్లిమెంటేషన్ సాధారణంగా అవసరం లేదు. అయితే, కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల్లో లేదా వైద్య పర్యవేక్షణలో, నియాసిన్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
మందులతో పరస్పర చర్యలు:
నియాసిన్ రక్తపోటు మందులు, మధుమేహం మందులు మరియు స్టాటిన్స్‌తో సహా కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు నియాసిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలను సంప్రదించాలి.
మంచి సమతుల్య ఆహారం ద్వారా నియాసిన్ యొక్క తగినంత తీసుకోవడం నిర్ధారించడం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు సరైన జీవక్రియ పనితీరుకు ముఖ్యమైనది. సప్లిమెంటేషన్ పరిగణించబడే సందర్భాల్లో, అది ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో చేయాలి.