విటమిన్ B9 —— ఓరల్ యాక్టివ్ ఎసెన్షియల్ పోషకాలు

విటమిన్ B9ని ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ అని కూడా అంటారు. ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది వివిధ జీవ ప్రక్రియలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ B9 యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

DNA సంశ్లేషణ మరియు మరమ్మత్తు:DNA సంశ్లేషణ మరియు మరమ్మత్తు కోసం ఫోలేట్ అవసరం. కణ విభజన మరియు పెరుగుదలలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భధారణ మరియు బాల్యంలో వంటి వేగవంతమైన కణ విభజన మరియు పెరుగుదల కాలంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం:ఫోలేట్ ఎర్ర రక్త కణాల (ఎరిత్రోపోయిసిస్) ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. శరీరంలో ఆక్సిజన్ రవాణాకు అవసరమైన ఎర్ర రక్త కణాల సరైన నిర్మాణం మరియు పరిపక్వతను నిర్ధారించడానికి ఇది విటమిన్ B12తో కలిసి పనిచేస్తుంది.

న్యూరల్ ట్యూబ్ డెవలప్‌మెంట్:అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి గర్భధారణ ప్రారంభంలో తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ కారణంగా, అనేక దేశాలు ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.

అమినో యాసిడ్ జీవక్రియ:హోమోసిస్టీన్‌ను మెథియోనిన్‌గా మార్చడంతో సహా కొన్ని అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో ఫోలేట్ పాల్గొంటుంది. హోమోసిస్టీన్ యొక్క ఎలివేటెడ్ స్థాయిలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం ఈ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మూలాలు:ఫోలేట్ యొక్క మంచి ఆహార వనరులు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటివి), చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ వంటివి), గింజలు, గింజలు, కాలేయం మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు. ఫోలిక్ యాసిడ్, ఫోలేట్ యొక్క సింథటిక్ రూపం, అనేక సప్లిమెంట్లలో మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (RDA):ఫోలేట్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం వయస్సు, లింగం మరియు జీవిత దశను బట్టి మారుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు, ఉదాహరణకు, సాధారణంగా అధిక మొత్తంలో అవసరం. RDA సాధారణంగా డైటరీ ఫోలేట్ సమానమైన (DFE) మైక్రోగ్రాములలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది.

లోపం:ఫోలేట్ లోపం మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియాకు దారి తీస్తుంది, ఇది సాధారణ ఎర్ర రక్త కణాల కంటే పెద్దదిగా ఉంటుంది. ఇది అలసట, బలహీనత మరియు చిరాకు వంటి ఇతర లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో, ఫోలేట్ లోపం అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అనుబంధం:ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ సాధారణంగా గర్భవతి కావాలనుకునే మహిళలకు మరియు నాడీ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గర్భధారణ ప్రారంభంలో సిఫార్సు చేయబడతాయి. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా నిర్దిష్ట మందులు తీసుకునే వారికి కూడా సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు.

ఫోలేట్ వర్సెస్ ఫోలిక్ యాసిడ్

ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అనే పదాలు తరచుగా పరస్పరం మార్చుకోబడతాయి, కానీ నిజానికి విటమిన్ B9 యొక్క విభిన్న రూపాలు. మూడు ప్రధాన రకాలు:
ఫోలేట్ సహజంగా ఆహారంలో లభిస్తుంది మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో సహా అన్ని రకాల విటమిన్ B9ని సూచిస్తుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది B9 యొక్క సింథటిక్ (కృత్రిమ) రూపం, ఇది సప్లిమెంట్స్ మరియు ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్‌లో లభిస్తుంది. 1998లో, US ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను కొన్ని ధాన్యాలకు (బియ్యం, రొట్టె, పాస్తా మరియు కొన్ని తృణధాన్యాలు) తగినంతగా ప్రజలు తీసుకోవడాన్ని నిర్ధారించాలని కోరింది. మీ శరీరం ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను పోషకాహారం కోసం ఉపయోగించే ముందు దానిని మరొక రూపంలో ఫోలేట్‌గా మార్చాలి.
మిథైల్ఫోలేట్ (5-MTHF) అనేది ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటే విటమిన్ B9 సప్లిమెంట్ యొక్క సహజమైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే రూపం. మీ శరీరం వెంటనే ఈ రకమైన ఫోలేట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
ఫోలేట్ వేడి మరియు కాంతికి సున్నితంగా ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం, కాబట్టి ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సంరక్షించే వంట పద్ధతులు వాటి పోషక విలువలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఏదైనా పోషకాహారం మాదిరిగానే, నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా జీవిత దశలకు సప్లిమెంటేషన్ అవసరం లేకుంటే వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా సమతుల్యతను సాధించడం చాలా ముఖ్యం.