Кислотаи docosahexaenoic (DHA) як кислотаи равғании омега-3 мебошад, ки ҷузъи асосии сохтории майнаи инсон, кортекси мағзи сар, пӯст ва ретина мебошад. Он яке аз кислотаҳои равғании муҳим аст, ки маънои онро дорад, ки бадани инсон наметавонад онро мустақилона тавлид кунад ва бояд онро аз парҳез дастрас кунад. DHA махсусан дар равғани моҳӣ ва баъзе микроалгаҳо фаровон аст.
Инҳоянд чанд нуктаи калидӣ дар бораи равғани Docosahexaenoic Acid (DHA):
Сарчашмаҳо:
DHA асосан дар моҳии равғанӣ, аз қабили лосос, скумбрия, сардина ва гулмоҳ мавҷуд аст.
Он инчунин дар миқдори камтар дар баъзе алгҳо мавҷуд аст ва дар ин ҷо моҳӣ DHA-ро тавассути парҳези худ ба даст меорад.
Илова бар ин, иловаҳои DHA, ки аксар вақт аз алафҳо гирифта мешаванд, барои онҳое дастрасанд, ки моҳии кофӣ истеъмол намекунанд ё манбаи гиёҳхорӣ/вегетарианиро афзалтар медонанд.
Функсияҳои биологӣ:
Саломатии майна: DHA як ҷузъи муҳими майна аст ва барои рушд ва фаъолияти он муҳим аст. Он махсусан дар материяи хокистарии майна ва ретина зиёд аст.
Функсияи визуалӣ: DHA як ҷузъи асосии сохтории ретина аст ва он дар рушд ва функсияи визуалӣ нақши муҳим мебозад.
Саломатии дил: Кислотаҳои равғании Омега-3, аз ҷумла DHA, бо манфиатҳои дилу рагҳо алоқаманданд. Онҳо метавонанд ба паст кардани сатҳи триглицеридҳои хун, коҳиш додани илтиҳоб кӯмак расонанд ва ба саломатии умумии дил мусоидат кунанд.
Рушди пеш аз таваллуд ва кӯдакон:
DHA махсусан ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ барои рушди майнаи ҳомила ва чашмҳо муҳим аст. Он аксар вақт ба иловаҳои пеш аз таваллуд дохил карда мешавад.
Формулаи навзодон аксар вақт бо DHA мустаҳкам карда мешавад, то рушди маърифатӣ ва визуалии навзодонро дастгирӣ кунад.
Функсияи маърифатӣ ва пиршавӣ:
DHA барои нақши потенсиалии он дар нигоҳ доштани функсияи маърифатӣ ва коҳиш додани хатари бемориҳои нейродегенеративӣ, ба монанди Альцгеймер омӯхта шудааст.
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли бештари моҳӣ ё кислотаҳои равғании омега-3 метавонад бо хатари пасти когнитивӣ бо пиршавӣ алоқаманд бошад.
Илова:
Иловаҳои DHA, ки аксар вақт аз алафҳо гирифта мешаванд, дастрасанд ва метавонанд барои шахсоне тавсия дода шаванд, ки дастрасии маҳдуд ба моҳии равғанӣ доранд ё маҳдудиятҳои парҳезӣ доранд.
Мисли ҳама гуна иловагӣ, муҳим аст, ки пеш аз илова кардани DHA ё ягон иловаи дигар ба реҷаи худ бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед, хусусан агар шумо ҳомиладор бошед, ҳамширагӣ ё мушкилоти мушаххаси саломатӣ дошта бошед.
Хулоса, кислотаи докозагексаеноий (DHA) як кислотаи муҳими равғании омега-3 мебошад, ки дар саломатии майна, функсияи визуалӣ ва некӯаҳволии умумӣ нақши муҳим дорад. Истеъмоли ғизо ё иловаҳои аз DHA бой, махсусан дар марҳилаҳои муҳими рушд ва дар марҳилаҳои мушаххаси ҳаёт, метавонад ба саломатии беҳтарин мусоидат кунад.
Вақти фиристодан: январ-09-2024
