B2 witamini —— Adam üçin aýrylmaz iýmitler

Metabolizm
Riboflawin diýlip hem atlandyrylýan B2 witamini, suwda erän witamin bolup, bedende dürli metabolik proseslerde möhüm rol oýnaýar. Ine, B2 witamini barada esasy pikirler:
Funksiýa:
Riboflawin iki koenzimiň esasy düzüm bölegi: flawin mononukleotid (FMN) we flawin adenin dinukleotid (FAD). Bu koenzimler energiýa alyş-çalşynda möhüm rol oýnaýan köp sanly redoks reaksiýalaryna gatnaşýar.
Energetika çalşygy:
Uglewodlaryň, ýaglaryň we beloklaryň alyş-çalşynda FMN we FAD möhümdir. Bedeniň esasy energiýa walýutasy bolan adenozin trifosfatyň (ATP) önümçiliginiň merkezi bolan elektron transport zynjyryna gatnaşýarlar.
Riboflawiniň çeşmeleri:
Riboflawiniň iýmit çeşmeleri:
Süýt önümleri (süýt, gatyk, peýnir)
Et (esasanam organ etleri we ýogyn etler)
Gsumurtga
Greenaşyl ýaprakly gök önümler
Nokatlar we tohumlar
Güýçli däneler we däneler
.Etmezçilik:
Riboflawiniň ýetmezçiligi ösen ýurtlarda riboflawine baý iýmitleriň bolmagy sebäpli seýrek bolýar. Şeýle-de bolsa, iýmitiň pes kabul edilmegi ýa-da siňdirilmegi bozulan ýagdaýlarda ýüze çykyp biler.
Iciencyetmezçiligiň alamatlary bokurdagyň agyrmagy, bokurdagyň we diliň aşagynyň gyzmagy we çişmegi (magenta dili), gözleriň astyndaky çişme we gyzarma (fotofobiýa), dodaklaryň daşyndaky çatryklar ýa-da ýaralar bolup biler. .
Maslahat berilýän berhiz hukugy (RDA):
Riboflawiniň gündelik kabul edilmegi ýaşyna, jynsyna we ýaşaýyş derejesine görä üýtgeýär. RDA milligramlarda aňladylýar.
Riboflawiniň durnuklylygy:
Riboflawin ýylylyk üçin birneme durnukly, ýöne ýagtylyga täsir edip ýok edilip bilner. Riboflawine baý iýmitler zaýalanmagy azaltmak üçin aç-açan ýa-da gara gaplarda saklanmalydyr.
Goşundy:
Adatça deňagramly iýmitlenýän adamlar üçin Riboflawin goşundysy zerur däl. Şeýle-de bolsa, ýetmezçilik ýa-da käbir lukmançylyk şertlerinde maslahat berilip bilner.
Saglyk üçin peýdalary:
Riboflawiniň energiýa alyş-çalşynda rolundan başga-da antioksidant häsiýetleri bar. Öýjükleriň oksidleýji stresden goralmagyna goşant goşup biler.
Dermanlar bilen özara täsir:
Riboflawin goşundylary käbir dermanlara, şol sanda käbir antidepressantlara, antipsiotiklere we migren bejergisinde ulanylýan dermanlara päsgel berip biler. Esasanam derman kabul edeniňizde saglygy goraýyş işgärleri bilen goşmaça ulanylyşy ara alyp maslahatlaşmak möhümdir.
Riboflawiniň deňagramly iýmitlenmek arkaly ýeterlik mukdarda kabul edilmegini üpjün etmek umumy saglyk, energiýa öndürmek we sagdyn deriniň we gözüň saklanmagy üçin möhümdir. Iýmitlenmek we goşundylar boýunça şahsylaşdyrylan maslahatlar üçin adamlar saglygy goraýyş işgärleri bilen maslahatlaşmalydyrlar.