B3 witamini —— Energiýada möhüm rol oýnaýar

Metabolizm
Niasin diýlip hem bilinýän B3 witamini, suwda erän witamin bolup, bedende dürli metabolik proseslerde möhüm rol oýnaýar. Ine, B3 witamini barada möhüm pikirler:
B3 witamininiň görnüşleri:
Niasin iki esasy görnüşde bar: nikotin kislotasy we nikotinamid. Iki görnüşi hem energiýa çalşygynda möhüm rol oýnaýan koenzimleriň başlangyjydyr.
Funksiýalary:
Niasin iki koenzimiň başlangyjydyr: nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) we nikotinamid adenin dinukleotid fosfat (NADP). Bu koenzimler redoks reaksiýalaryna gatnaşýar, energiýa öndürmekde, DNK abatlamakda we dürli metabolik ýollarda möhüm rol oýnaýar.
Niasiniň çeşmeleri:
Niasiniň iýmit çeşmeleri şulary öz içine alýar:
Et (esasanam guş, balyk we ýuka et)
Nokatlar we tohumlar
Süýt önümleri
Tohumlar (nohut we mekgejöwen ýaly)
Bütin däneler
Gök önümler
Güýçli däneler
Niasin ekwiwalentleri:
Iýmitiň niasin düzümi niasin ekwiwalentlerinde (NE) aňladylyp bilner. Bir NE, 1 mg niasin ýa-da bedende niasine öwrülip bilýän aminokislota 60 mg triptofana deňdir.
.Etmezçilik:
Niasin ýetmezçiligi pellagra diýlip atlandyrylýan, dermatit, içgeçme, demansiýa ýaly alamatlar bilen häsiýetlendirilip, bejerilmedik ýagdaýynda ölüme sebäp bolup biler. Pellagra ösen ýurtlarda seýrek, ýöne niasin iýmitlenmedik ilat arasynda ýüze çykyp biler.
Maslahat berilýän berhiz hukugy (RDA):
Niasiniň gündelik kabul edilmegi ýaşyna, jynsyna we durmuş derejesine görä üýtgeýär. RDA niasin ekwiwalentleriniň milligramlarynda aňladylýar (NE).
Niasin we ýürek-damar saglygy:
Niasin ýürek-damar saglygyndaky potensial peýdalary üçin öwrenildi. Highokary dykyzlykly lipoproteiniň (HDL ýa-da “gowy”) holesteriniň derejesini ýokarlandyrmaga we pes dykyzlykly lipoproteiniň (LDL ýa-da “erbet”) holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, ýürek-damar maksatlary üçin niasin goşulmagy, bolup biljek zyýanlary sebäpli lukmançylyk gözegçiligi astynda edilmelidir.
Niasin Flush:
Niasiniň köp dozasy deriniň gyzarmagy, ýylylygy we gyjyndyrylmagy bilen häsiýetlendirilýän “niasin ýuwulmagy” diýlip atlandyrylýan ters täsirine sebäp bolup biler. Bu niasiniň damar damarlarynyň täsirine wagtlaýyn jogap bolup, zyýanly däldir.
Goşundy:
Niasin goşundysy, deňagramly iýmitlenýän adamlar üçin adatça zerur däl. Şeýle-de bolsa, käbir lukmançylyk şertlerinde ýa-da lukmançylyk gözegçiligi astynda niasin goşundylary maslahat berilip bilner.
Dermanlar bilen özara täsir:
Niasin, gan basyşy dermanlary, süýji keseli we statinler ýaly käbir dermanlar bilen täsirleşip biler. Derman kabul edýän adamlar, niasin goşundylaryny kabul etmezden ozal saglygy goraýyş işgärleri bilen maslahatlaşmalydyrlar.
Deňagramly iýmitlenmek arkaly niasiniň ýeterlik mukdarda kabul edilmegini üpjün etmek umumy saglyk we metabolik funksiýa üçin möhümdir. Goşundy göz öňünde tutulan ýagdaýlarda, saglygy goraýyş işgärleriniň ýolbaşçylygynda edilmelidir.