Pantoten kislotasy diýlip hem atlandyrylýan B5 witamini, B-witamin toplumynyň bir bölegi bolan suwda erän witamin. Bedende dürli fiziologiki proseslerde möhüm rol oýnaýar.Ine, B5 witamininiň käbir möhüm taraplary:
Koenzim sintezi:B5 witamininiň esasy wezipelerinden biri, A (CoA) koenziminiň sintezine gatnaşmagydyr. CoA köp sanly biohimiki reaksiýalarda, şol sanda uglewodlaryň, ýaglaryň we beloklaryň alyş-çalşynda möhüm rol oýnaýan molekuladyr.
Energetika önümçiligi:B5 witamini iýmitiň energiýa öwrülmegi üçin zerurdyr. Öýjükli dem alyşyň bir bölegi bolan Krebs sikliniň esasy düzüm bölegi. Bu sikl, öýjükleriň esasy energiýa walýutasy bolan adenozin trifosfat (ATP) öndürmek üçin jogapkärdir.
Acagly kislotanyň sintezi:B5 witamininiň kömegi bilen emele gelen koenzim A, ýag kislotalarynyň sintezi üçin möhümdir. Bu, B5 öýjük membranalarynyň möhüm bölekleri bolan we energiýa saklanyşynda rol oýnaýan lipidleri öndürmek üçin möhüm edýär.
Gormon sintezi:B5 witamini steroid gormonlary we neýrotransmitterler ýaly käbir gormonlaryň sintezine gatnaşýar. Bu gormonlar dürli fiziologiki funksiýalarda, şol sanda stres täsirinde we keýpiňi kadalaşdyrmakda möhüm rol oýnaýar.
Deriniň saglygy:Pantoten kislotasy deriniň saglygy üçin bolup biljek peýdalary sebäpli köplenç derini bejermek önümlerine goşulýar. Deri beloklarynyň we lipidleriň sintezini goldamak arkaly sagdyn deriniň saklanmagyna goşant goşar diýlip hasaplanýar.
Oundaralary bejermek:B5 witamini ýaralary bejermek bilen baglanyşyklydyr. Deriniň öýjükleriniň emele gelmegine we dokumalaryň abatlanmagyna gatnaşýar, şikeslerden gutulmagy möhüm edýär.
Çeşmeler:B5 witamininiň oňat iýmit çeşmelerine et, süýt önümleri, ýumurtga, baklaglar we tutuş däneler girýär. Dürli iýmitlerde giňden ýaýrandyr we iýmitde ýaýramagy sebäpli kemçilikler seýrekdir.
.Etmezçilik:B5 witamininiň ýetmezçiligi seýrekdir, sebäbi köp iýmitde bolýar. Şeýle-de bolsa, alamatlar ýadawlygy, gaharjaňlygy, ukusyzlygy we aşgazan-içege bozulmalaryny öz içine alyp biler.
Goşundy:Käbir ýagdaýlarda belli bir saglyk sebäpli B5 witamini goşundylary ulanylyp bilner. Şeýle-de bolsa, bolup biljek ýaramaz täsirlerden gaça durmak üçin goşmaçalar kabul etmezden ozal saglygy goraýyş hünärmeni bilen maslahatlaşmak möhümdir.
B5 witamini näçe gerek?
Milli Ylymlar, In Engineeringenerçilik we Medisina akademiýalarynyň Iýmit we iýmitleniş geňeşi dürli iýmitler üçin kabul ediş tekliplerini kesgitledi. B5 witamininiň ýeterlik mukdary hökmünde aşakdakylary maslahat berýärler:
* 6 aý we ondan kiçi: 1,7 milligram (mg).
* 7–12 aý: 1.8 mg.
* 1-3 ýyl: 2 mg.
* 4–8 ýyl: 3 mg.
* 9–13 ýyl: 4 mg.
* 14 we ondan uly: 5 mg.
* Göwreli adamlar: 6 mg.
* Ene süýdi bilen emdirýän adamlar: 7 mg.
B5 witamini üçin ýokary çäk ýok. Diýmek, B5 witamininiň köp mukdaryny saglyga uly howp diýip hasaplaýan ýeterlik subutnama ýok. Someöne käbir gözlegler, günde 10 mg-dan gowrak pantoten kislotasynyň goşundylarynyň bolmagy, içgeçme ýaly aşgazan meselesi bilen baglanyşykly bolup biljekdigini habar berdi.
Gysgaça aýtsak, B5 witamini köp fiziologiki proseslerde esasy rol oýnaýan möhüm iýmitdir. Dürli iýmitleri öz içine alýan deňagramly iýmitlenmek, adatça bedeniň B5 witamininiň talaplaryny kanagatlandyrmak üçin ýeterlikdir.
Iş wagty: -20anwar-22-2024
