Ang bitamina B7 ay kilala rin bilang biotin. Ito ay isang nalulusaw sa tubig na B-bitamina na gumaganap ng isang mahalagang papel sa iba't ibang mga metabolic na proseso sa katawan. Ito ay mahalaga para sa synthesis ng bitamina C at ito ay kailangang-kailangan para sa normal na metabolismo ng mga taba at protina.Narito ang ilang mahahalagang aspeto ng Vitamin B7:
Metabolismo:Ang biotin ay isang coenzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga taba, carbohydrates, at mga protina. Pinapadali nito ang conversion ng mga macronutrients na ito sa enerhiya na magagamit ng katawan.
Mga Reaksyon ng Carboxylation:Ang biotin ay isang coenzyme para sa carboxylase enzymes, na kasangkot sa mahahalagang biochemical reactions. Ang mga reaksyong ito ay mahalaga para sa synthesis ng mga fatty acid, gluconeogenesis (ang paggawa ng glucose mula sa mga di-carbohydrate na mapagkukunan), at ang metabolismo ng ilang mga amino acid.
Kalusugan ng Buhok, Balat, at Kuko:Ang biotin ay kadalasang nauugnay sa pagtataguyod ng malusog na buhok, balat, at mga kuko. Habang ang ebidensya ay limitado, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga suplementong biotin upang suportahan ang kalusugan at hitsura ng mga tisyu na ito.
Paglago at Pag-unlad ng Cell:Ang biotin ay mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng cell. Ito ay gumaganap ng isang papel sa pagpapahayag ng gene at cell signaling, na nag-aambag sa normal na paglaki at pagpapanatili ng mga tisyu.
Mga Pinagmulan:Ang mabubuting pinagmumulan ng biotin sa pagkain ay kinabibilangan ng mga karne ng organ (atay, bato), pula ng itlog, mani (lalo na ang mga mani at almendras), buto, munggo, at ilang partikular na gulay.
Synthesis ng Intestinal Bacteria:Ang biotin ay maaari ding gawin ng bakterya sa bituka, na nag-aambag sa pangkalahatang antas ng biotin sa katawan.
Kakulangan:Ang kakulangan sa biotin ay bihira, dahil malawak itong makukuha sa iba't ibang pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga kundisyon tulad ng matagal na paggamit ng antibiotic o mga genetic disorder ay maaaring humantong sa mga sintomas ng kakulangan. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang pagkawala ng buhok, pantal sa balat, at mga sintomas ng neurological.
Supplementation:Ang mga suplementong biotin ay minsan ay kinukuha para sa mga partikular na layunin, tulad ng pagsuporta sa kalusugan ng buhok at kuko. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang labis na paggamit ng mga biotin supplement ay maaaring humantong sa hindi tumpak na mga resulta sa ilang partikular na pagsubok sa laboratoryo, na posibleng magdulot ng maling pagsusuri.
Pagbubuntis:Ang sapat na antas ng biotin ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis para sa pagbuo ng pangsanggol. Maaaring kailanganin ng mga buntis na babae na matiyak na natutugunan nila ang kanilang mga kinakailangan sa biotin sa pamamagitan ng balanseng diyeta.
Mga side effect at Kaligtasan ng Biotin
Ang biotin ay itinuturing na napakaligtas at ang mga side effect ng biotin ay minimal. Ipinakita ng isang pag-aaral na kahit na ang mataas na dosis ng 300 milligrams bawat araw, na ginamit upang gamutin ang multiple sclerosis, ay hindi humantong sa anumang negatibong epekto. Ang labis na dosis na nagdudulot ng mga side effect ng biotin ay halos imposible dahil ang biotin ay nalulusaw sa tubig at anumang labis ay inaalis sa ihi.
Habang ang biotin ay karaniwang ligtas kapag natupok sa pamamagitan ng isang normal na diyeta, ang mga indibidwal na isinasaalang-alang ang supplementation ay dapat kumunsulta sa isang healthcare professional upang matiyak na ito ay angkop para sa kanilang mga partikular na pangangailangan. Tulad ng anumang nutrient, ang balanse at moderation ay susi sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan.
Oras ng post: Ene-22-2024
