Bitamina B9 —— Oral Active Essential Nutrient

Ang bitamina B9 ay kilala rin bilang folate o folic acid. Ito ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng isang mahalagang papel sa iba't ibang mga biological na proseso. Narito ang ilang mahahalagang aspeto ng Vitamin B9:

Synthesis at Pag-aayos ng DNA:Ang folate ay mahalaga para sa synthesis at pagkumpuni ng DNA. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa cell division at paglago. Ito ay partikular na mahalaga sa mga panahon ng mabilis na paghahati at paglaki ng cell, tulad ng sa panahon ng pagbubuntis at pagkabata.

Pagbuo ng Red Blood Cell:Ang folate ay kasangkot sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo (erythropoiesis). Gumagana ito kasama ng Vitamin B12 upang matiyak ang wastong pagbuo at pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo, na mahalaga para sa transportasyon ng oxygen sa katawan.

Pag-unlad ng Neural Tube:Ang sapat na paggamit ng folate ay kritikal sa maagang pagbubuntis upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa pagbuo ng fetus. Ang mga depekto sa neural tube ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng utak at spinal cord. Para sa kadahilanang ito, maraming mga bansa ang nagrerekomenda ng folic acid supplementation para sa mga kababaihan ng edad ng panganganak.

Metabolismo ng Amino Acid:Ang folate ay kasangkot sa metabolismo ng ilang mga amino acid, kabilang ang conversion ng homocysteine ​​sa methionine. Ang mga mataas na antas ng homocysteine ​​ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, at ang sapat na paggamit ng folate ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas na ito.

Mga Pinagmulan:Ang mabubuting mapagkukunan ng folate sa pagkain ay kinabibilangan ng mga berdeng madahong gulay (tulad ng spinach at broccoli), legumes (tulad ng lentils at chickpeas), nuts, buto, atay, at fortified cereal. Ang folic acid, ang sintetikong anyo ng folate, ay ginagamit sa maraming suplemento at pinatibay na pagkain.

Inirerekomendang Pang-araw-araw na Allowance (RDA):Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng folate ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian, at yugto ng buhay. Ang mga buntis na kababaihan, halimbawa, ay karaniwang nangangailangan ng mas mataas na halaga. Ang RDA ay karaniwang ipinahayag sa micrograms ng dietary folate equivalents (DFE).

Kakulangan:Ang kakulangan sa folate ay maaaring humantong sa megaloblastic anemia, na nailalarawan sa pamamagitan ng mas malaki kaysa sa normal na mga pulang selula ng dugo. Maaari rin itong magresulta sa iba pang mga sintomas tulad ng pagkapagod, panghihina, at pagkamayamutin. Sa mga buntis na kababaihan, ang kakulangan ng folate ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga depekto sa neural tube sa pagbuo ng fetus.

Supplementation:Ang mga suplementong folic acid ay karaniwang inirerekomenda para sa mga babaeng nagpaplanong magbuntis at sa maagang pagbubuntis upang mabawasan ang panganib ng mga depekto sa neural tube. Ang mga indibidwal na may ilang partikular na kondisyong medikal o ang mga umiinom ng mga partikular na gamot ay maaari ding mangailangan ng supplement.

Folate kumpara sa folic acid

Ang mga terminong folate at folic acid ay kadalasang ginagamit nang palitan, ngunit sa katunayan ay magkaibang anyo ng bitamina B9. Ang tatlong pangunahing uri ay:
Ang folate ay natural na nangyayari sa pagkain at tumutukoy sa lahat ng anyo ng bitamina B9, kabilang ang folic acid.
Ang folic acid ay isang sintetikong (artipisyal) na anyo ng B9 na matatagpuan sa mga pandagdag at pinatibay na pagkain. Noong 1998, hinihiling ng US na idagdag ang folic acid sa ilang mga butil (bigas, tinapay, pasta at ilang cereal) upang matiyak ang sapat na paggamit ng publiko. Kailangang baguhin ng iyong katawan (i-convert) ang folic acid sa ibang anyo ng folate bago ito magamit para sa nutrisyon.
Ang Methylfolate (5-MTHF) ay isang natural, mas madaling matunaw na anyo ng suplementong bitamina B9 kaysa sa folic acid. Ang iyong katawan ay maaaring agad na gumamit ng ganitong uri ng folate.
Mahalagang tandaan na ang folate ay sensitibo sa init at liwanag, kaya ang mga paraan ng pagluluto na nag-iimbak ng mga pagkaing mayaman sa folate ay makakatulong na mapanatili ang kanilang nutritional value. Tulad ng anumang nutrient, napakahalaga na makamit ang balanse sa pamamagitan ng iba't-ibang at balanseng diyeta maliban kung ang mga partikular na kondisyon sa kalusugan o yugto ng buhay ay nangangailangan ng supplementation.