Метаболизм
В2 витамины, рибофлавин дип тә атала, суда эри торган витамин, организмдагы төрле метаболик процессларда мөһим роль уйный. В2 витамины турында төп фикерләр:
Функция:
Рибофлавин - ике коензимның төп компоненты: флавин мононуклеотид (FMN) һәм флавин аденин динуклеотид (FAD). Бу коензимнар күп санлы редокс реакцияләрендә катнашалар, энергия алмашында мөһим роль уйныйлар.
Энергия метаболизмы:
FMN һәм FAD углеводлар, майлар һәм аксымнар матдәләр алмашында мөһим. Алар организмның төп энергия валютасы булган аденозин трифосфат (АТП) җитештерүнең үзәге булган электрон транспорт чылбырында катнашалар.
Рибофлавин чыганаклары:
Рибофлавинның диетик чыганаклары:
Сөт продуктлары (сөт, йогурт, сыр)
Ит (аеруча орган ите һәм арык ит)
Йомырка
Яшел яфраклы яшелчәләр
Жаңгак һәм орлык
Көчле ярма һәм бөртек
Кытлык:
Рибофлавин җитешмәве үсеш алган илләрдә сирәк очрый, рибофлавинга бай ризыклар булганга. Ләкин, ул начар диета кабул итү яки үзләштерү бозылган очракларда булырга мөмкин.
Defитмәү симптомнары тамак авыртуларын, тамак һәм телнең асылынуы һәм шешүе, күзнең аскы ялкынлануы һәм кызаруы (фотофобия), иреннәр читендәге ярыклар яки яралар (чилоз) булырга мөмкин. .
Тәкъдим ителгән диета пособие (RDA):
Рибофлавинны көн саен кабул итү яшь, җенес һәм тормыш этаплары буенча үзгәрә. RDA миллиграммада күрсәтелә.
Рибофлавин тотрыклылыгы:
Рибофлавин җылылык өчен чагыштырмача тотрыклы, ләкин яктылык тәэсирендә юкка чыгарга мөмкин. Рибофлавинга бай ризыклар деградацияне киметү өчен ачык яки кара савытларда сакланырга тиеш.
Өстәмә:
Рибофлавинны тулыландыру, гадәттә, баланслы диета булган кешеләр өчен кирәк түгел. Ләкин, җитешсезлек яки кайбер медицина шартлары булганда тәкъдим ителергә мөмкин.
Сәламәтлеккә файда:
Энергия метаболизмасындагы роленнән тыш, рибофлавинга антиоксидант үзлекләре булырга тәкъдим ителә. Бу күзәнәкләрне оксидиатив стресстан сакларга ярдәм итә ала.
Дарулар белән үзара бәйләнеш:
Рибофлавин өстәмәләре кайбер даруларга, шул исәптән антидепрессантларга, антипсикотикларга, мигренны дәвалауда кулланылган даруларга комачаулый ала. Бигрәк тә дарулар эчкәндә, сәламәтлек саклау өлкәсендә тәэмин итүчеләр белән өстәмә куллану турында сөйләшү мөһим.
Рибофлавинның баланслы диета аша тиешле күләмдә кабул ителүен тәэмин итү гомуми сәламәтлек, энергия җитештерү, сәламәт тире һәм күзләрне саклау өчен мөһим. Туклану һәм тулыландыру буенча шәхси киңәшләр өчен, кешеләр сәламәтлек саклау белгечләре белән киңәшләшергә тиеш.
Пост вакыты: 17-2024 гыйнвар
