В5 витамины, пантотен кислотасы дип тә атала, суда эри торган витамин, ул В-витамин комплексының бер өлеше. Бу организмдагы төрле физиологик процессларда мөһим роль уйный.В5 витаминының төп аспектлары:
Коензим синтезы:В5 витаминының төп функцияләренең берсе - аның коензим A (CoA) синтезында катнашуы. CoA - молекула, күп биохимик реакцияләрдә, шул исәптән углеводлар, майлар һәм аксымнар алмашы.
Энергия җитештерү:В5 витамины азыкны энергиягә әйләндерү өчен бик кирәк. Бу кәрәзле сулышның бер өлеше булган Кребс циклында төп компонент. Бу цикл күзәнәкләрнең төп энергия валютасы булган аденозин трифосфат (ATP) чыгару өчен җаваплы.
Май кислотасы синтезы:В5 витамины ярдәмендә формалашкан А коензимы май кислоталарын синтезлау өчен бик мөһим. Бу B5 күзәнәк мембраналарының мөһим компонентлары булган һәм энергия саклауда роль уйнаучы липидлар җитештерү өчен мөһим итә.
Гормон синтезы:В5 витамины стероид гормоннары һәм нейротрансмитерлар кебек кайбер гормоннар синтезында катнаша. Бу гормоннар төрле физиологик функцияләрдә, шул исәптән стресска җавап һәм кәефне көйләүдә, мөһим роль уйныйлар.
Тере сәламәтлеге:Пантотен кислотасы тире сәламәтлеге өчен потенциаль өстенлекләре аркасында еш тире эшкәртү продуктларына кертелә. Бу тире белгечләре һәм липидлар синтезын хуплап, сәламәт тирене сакларга ярдәм итәчәк дип санала.
Яраларны дәвалау:В5 витамины яраны дәвалау процессы белән бәйле. Ул тире күзәнәкләрен формалаштыруда һәм тукымаларны төзекләндерүдә катнаша, җәрәхәтләрдән торгызу өчен мөһим.
Чыганаклар:В5 витаминының яхшы диета чыганакларына ит, сөт продуктлары, йомырка, үсемлекләр, бөртеклеләр керә. Ул төрле ризыкларда киң таралган, диетада таралу аркасында җитешсезлекләр бик сирәк.
Кытлык:В5 витамины җитмәү бик сирәк, чөнки ул төрле ризыкларда бар. Ләкин, симптомнарда ару, ачулану, йокы, ашказаны-эчәк бозулары булырга мөмкин.
Өстәмә:Кайбер очракларда, В5 витамины өстәмә сәламәтлек өчен кулланылырга мөмкин. Ләкин, потенциаль тискәре йогынтыдан саклану өчен, өстәмәләр кабул итәр алдыннан, сәламәтлек саклау профессионаллары белән киңәшләшү мөһим.
Сезгә B5 витамины күпме кирәк?
Милли Фәннәр Академиясендә Азык-төлек һәм туклану советы төрле туклыклы матдәләр алу өчен тәкъдимнәр куйды. Алар B5 витаминын адекват кабул итү өчен түбәндәгеләрне тәкъдим итәләр:
* 6 ай һәм аннан кечерәк: 1,7 миллиграмм (мг).
* 7–12 ай: 1,8 мг.
* 1-3 яшь: 2 мг.
* 4–8 яшь: 3 мг.
* 9–13 яшь: 4 мг.
* 14 яшь һәм аннан олырак: 5 мг.
* Йөкле кешеләр: 6 мг.
* Бала имезүче кешеләр: 7 мг.
В5 витамины өчен югары чик юк. Димәк, В5 витаминының зур күләмен сәламәтлеккә куркыныч астына куяр өчен дәлилләр җитми. Ләкин кайбер тикшеренүләр хәбәр иткәнчә, пантотен кислотасы көненә 10 мг-дан артык булу ашказаны проблемалары белән бәйле булырга мөмкин, йомшак эч кебек.
Йомгаклап әйткәндә, В5 витамины бик күп физиологик процессларда төп роль уйный торган мөһим туклыклы матдә. Төрле ризыкларны үз эченә алган баланслы диетаны саклау, гадәттә, организмның В5 витамины таләпләрен канәгатьләндерү өчен җитәрлек.
Пост вакыты: 22-2024 гыйнвар
