مەھسۇلات ئىقتىدارى
ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش
• B - ۋىتامىنلار تەركىبىدىكى تىئامىن (B1) ، رىبوفلاۋىن (B2) ۋە نىياسىن (B3) قاتارلىق ھۈجەيرىلەرنىڭ نەپەسلىنىشىدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇلار بىرىكمە فېرمېنت رولىنى ئوينايدۇ ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ياغ ۋە ئاقسىللارنى پارچىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن ، تىئامىن ھۈجەيرىمىزنىڭ ئاساسلىق يېقىلغۇسى بولغان گلۇكوزىنىڭ مېتابولىزمى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• ۋىتامىن B5 (پانتوتېنىك كىسلاتا) ئاتسېتىل - CoA نىڭ بىرىكتۈرۈلۈشىگە قاتنىشىدۇ ، كرېب دەۋرىدىكى ئاچقۇچلۇق مولېكۇلا ، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشنىڭ مەركىزى قىسمى. بۇ جەريان بەدەننىڭ ئېنېرگىيە پۇلى بولغان ئادېنېنولىن ترىفوسفات (ATP) بىلەن تەمىنلەيدۇ.
نېرۋا سىستېمىسىنى قوللاش
• ساغلام نېرۋا سىستېمىسىنى ساقلاشتا ۋىتامىن B6 ، B12 ۋە يوپۇرماق كىسلاتاسى (B9) ئىنتايىن مۇھىم. B6 كەيپىيات ، ئۇيقۇ ۋە ئىشتىھانى تەڭشەيدىغان سېروتونىن ۋە دوپامىنغا ئوخشاش نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارنىڭ بىرىكىشىگە قاتناشقان.
• ۋىتامىن B12 نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ۋە ئۇلارنى ساقلايدىغان مېيلىن قېپىنىڭ نورمال ئىشلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم. B12 كەمچىل بولسا نېرۋىنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە پۇت-قول ماغدۇرسىزلىنىش قاتارلىق نېرۋا خاراكتېرلىك مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يوپۇرماق كىسلاتاسى مېڭىنىڭ مۇۋاپىق ئىقتىدارى ئۈچۈنمۇ مۇھىم بولۇپ ، نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشى ۋە ئەسلىگە كېلىشىگە ئېھتىياجلىق بولغان DNA ۋە RNA نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
تېرە ، چاچ ۋە تىرناق ساغلاملىقى
• بىئوتىن (B7) ياخشى تېرە ، چاچ ۋە تىرناقلارنى ساقلاشتىكى رولى بىلەن داڭلىق. ئۇ بۇ قۇرۇلمىلارنىڭ كۆپ قىسمىنى تەشكىل قىلىدىغان ئاقسىل كېراتىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. يېتەرلىك بولغان بىئوتىن قوبۇل قىلىش چاچنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە تاشقى كۆرۈنۈشىنى ياخشىلاپ ، تىرناقلارنىڭ سۇنۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، سۈزۈك ۋە ساغلام رەڭنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
• رىبوفلاۋىن (B2) يەنە ماينىڭ مېتابولىزمىغا ياردەم بېرىش ۋە تېرە توساقنىڭ مۇكەممەللىكىنى ساقلاش ئارقىلىق ساغلام تېرىگە تۆھپە قوشىدۇ.
قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ شەكىللىنىشى
• ۋىتامىن B12 ۋە يوپۇرماق كىسلاتاسى DNA ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ بۆلۈنۈشىدە كەم بولسا بولمايدۇ. ئۇلار سۆڭەك يىلىمىدىكى قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىدا ھالقىلىق رول ئوينايدۇ. بۇ خىل ۋىتامىنلارنىڭ كەملىكى مېگالوپلاستىك قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئەھۋال قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ نورمالدىن چوڭ بولۇپ ، ئوكسىگېننى توشۇش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ.
ئىلتىماس
يېمەك-ئىچمەك تولۇقلىمىسى
• ۋىتامىن B مۇرەككەپ يۇمشاق يۇمشاق دېتاللار B - ۋىتامىن كەمچىل بولغان يېمەكلىكلەرنى دائىم يېمەكلىك تولۇقلاش ئورنىدا ئىشلىتىلىدۇ. بۇ گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ۋە گۆشسىز ھايۋانلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، چۈنكى ۋىتامىن B12 ئاساسلىقى ھايۋانلارنى ئاساس قىلغان يېمەكلىكلەردە بولىدۇ. يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ناچار كىشىلەر ياكى كېسەللىكتىن ئەسلىگە كەلگەنلەرمۇ بۇ يۇمشاق دېتاللارنى ئىستېمال قىلىپ ، ئۇلارنىڭ B - ۋىتامىنلارنىڭ يېتەرلىك تەمىنلىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىشى مۇمكىن.
• ئۇلار ئادەتتە كۈندە بىر ياكى ئىككى قېتىم تاماق بىلەن بىللە قوبۇل قىلىنىدۇ. تەۋسىيە قىلىنغان دورا يېشى ، جىنسى ۋە سالامەتلىك ئەھۋالىغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
ھامىلىدارلارغا ھامىلىدىكى نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن دائىم يوپۇرماق كىسلاتاسى - مول B - مۇرەككەپ تولۇقلىما بېرىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى مەزگىلىدە يوپۇرماق كىسلاتاسى بوۋاقلارنىڭ چوڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىنىڭ مۇۋاپىق يېتىلىشىدە ئىنتايىن مۇھىم.
• ياشانغانلار بىلىش ئىقتىدارىنى قوللاش ۋە نېرۋا ساغلاملىقىنى قوغداش ئۈچۈن ۋىتامىن B مۇرەككەپ يۇمشاق دېتاللارنى ئىستېمال قىلسا بولىدۇ ، چۈنكى B - ۋىتامىنلارنىڭ سۈمۈرۈلۈشى ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تۆۋەنلەيدۇ.
بېسىم ۋە ھارغىنلىقنى باشقۇرۇش
• B - ۋىتامىنلار بەدەننىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. يۇقىرى بېسىم مەزگىلىدە ، بەدەننىڭ ئېنېرگىيە ۋە ئوزۇقلۇققا بولغان ئېھتىياجى ئاشىدۇ. B - مۇرەككەپ ۋىتامىنلار بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ھورمون ھاسىل قىلىدىغان بۆرەك ئۈستى بېزىنى قوللايدۇ. ۋىتامىن B مۇرەككەپ يۇمشاق دېتاللارنى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق ، كىشىلەر بېسىم مەزگىلىدە ھارغىنلىقنى ئازايتىپ ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈشى مۇمكىن.
• ئاكتىپ تۇرمۇش ئادىتى بار تەنھەرىكەتچىلەر ۋە شەخسلەرمۇ بۇ قوشۇمچە ماددىلارنى ئىشلىتىپ ، ئېنېرگىيەنىڭ مېتابولىزمىنى قوللاپ ، بەدەن ئىقتىدارى ۋە ئەسلىگە كېلىشىنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.