مېتابولىزم
ۋىتامىن B2 يەنە رىبوفلاۋىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ ، بەدەندىكى ھەر خىل مېتابولىزىم جەريانلىرىدا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. ۋىتامىن B2 توغرىسىدىكى مۇھىم نۇقتىلار:
ئىقتىدارى:
رىبوفلاۋىن فلاۋىن مونۇكلېئوتىد (FMN) ۋە فلاۋىن ئادېنېن دىنۇكلېئوتىد (FAD) دىن ئىبارەت ئىككى كوئېنزىمنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. بۇ كوئېنزىملار نۇرغۇنلىغان قىزىل نۇر رېئاكسىيەسىگە قاتنىشىپ ، ئېنېرگىيەنىڭ مېتابولىزمىدا ھالقىلىق رول ئوينايدۇ.
ئېنېرگىيە مېتابولىزمى:
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ماي ۋە ئاقسىلنىڭ مېتابولىزمىدا FMN ۋە FAD كەم بولسا بولمايدۇ. ئۇلار بەدەننىڭ ئاساسلىق ئېنېرگىيە پۇلى بولغان ئادېنېنولىن ترىفوسفات (ATP) ئىشلەپچىقىرىشنىڭ مەركىزى بولغان ئېلېكترونلۇق توشۇش زەنجىرىگە قاتنىشىدۇ.
رىبوفلاۋىننىڭ كېلىش مەنبەسى:
رىبوفلاۋىننىڭ يېمەكلىك مەنبەسى:
سۈت مەھسۇلاتلىرى (سۈت ، قېتىق ، پىشلاق)
گۆش (بولۇپمۇ ئورگان گۆشى ۋە ئورۇق گۆش)
تۇخۇم
يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار
ياڭاق ۋە ئۇرۇق
مۇستەھكەم دانلىق زىرائەتلەر
كەملىك:
رىبوفلاۋىن كەمچىل يېمەكلىكلەر تەرەققىي قىلغان دۆلەتلەردە كەم ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، يېمەكلىكنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ياخشى بولماسلىق ياكى سۈمۈرۈلۈش توسالغۇغا ئۇچرىغان ئەھۋاللاردا كۆرۈلىدۇ.
كەملىكنىڭ ئالامەتلىرى يۇتقۇنچاق ئاغرىش ، كېكىردەك ۋە تىلنىڭ (ماگېنتا تىلى) قىزىرىش ۋە ئىششىق ، كۆز تىزىنىڭ قىزىش ۋە قىزىرىش (فوتوفوبىيە) ، كالپۇكنىڭ سىرتىدىكى يېرىلىش ياكى جاراھەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. .
تەۋسىيە قىلىنغان يېمەك-ئىچمەك تولۇقلىمىسى (RDA):
رىبوفلاۋىننىڭ كۈندىلىك ئىستېمال قىلىنىشى ياش ، جىنس ۋە تۇرمۇش باسقۇچىغا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. RDA مىللىگىرامدا ئىپادىلىنىدۇ.
رىبوفلاۋىننىڭ مۇقىملىقى:
رىبوفلاۋىننىڭ ئىسسىقلىقى بىر قەدەر تۇراقلىق ، ئەمما نۇرنىڭ تەسىرى بىلەن بۇزۇلىدۇ. رىبوفلاۋىن مول يېمەكلىكلەرنى سۈزۈك ياكى قاراڭغۇ قاچىلاردا ساقلاش كېرەك.
قوشۇمچە:
يېمەك-ئىچمەك تەڭپۇڭلۇقى بار كىشىلەرگە ئادەتتە رىبوفلاۋىن تولۇقلاش ھاجەتسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، كەملىك ياكى بەزى داۋالاش شارائىتىدا تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.
ساغلاملىقنىڭ پايدىسى:
رىبوفلاۋىننىڭ ئېنېرگىيە مېتابولىزمىدىكى رولىدىن باشقا ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش رولى بارلىقى ئوتتۇرىغا قويۇلغان. ئۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ ئوكسىدلىنىش سېزىمچانلىقىدىن ساقلىنىشى ئۈچۈن تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن.
دورىلار بىلەن بولغان ئالاقىسى:
رىبوفلاۋىن تولۇقلىمىسى بەزى دورىلارغا دەخلى قىلالايدۇ ، مەسىلەن بەزى ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى ، روھىي كېسەلگە قارشى تۇرۇش دورىسى ۋە باشنىڭ يېرىمى ئاغرىقىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان دورىلار. بولۇپمۇ دورا ئىستېمال قىلغاندا ، ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىلەر بىلەن قوشۇمچە ئىشلىتىشنى مۇزاكىرە قىلىش كېرەك.
تەڭپۇڭ يېمەكلىك ئارقىلىق رىبوفلاۋىننىڭ يېتەرلىك قوبۇل قىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئومۇمىي ساغلاملىق ، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە ساغلام تېرە ۋە كۆزنى ئاسراشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئوزۇقلۇق ۋە تولۇقلاش توغرىسىدا خاسلاشتۇرۇلغان مەسلىھەت ئۈچۈن ، شەخسلەر ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرى بىلەن مەسلىھەتلىشىشى كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: 1-ئاينىڭ 17-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە
