ۋىتامىن B3 —— ئېنېرگىيەدە مۇھىم رول ئوينايدۇ

مېتابولىزم
ۋىتامىن B3 نىياسىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ ، بەدەندىكى ھەر خىل مېتابولىزىم جەريانىدا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. ۋىتامىن B3 توغرىسىدىكى مۇھىم نۇقتىلار:
ۋىتامىن B3 نىڭ شەكلى:
نىياسىن نىكوتىن كىسلاتاسى ۋە نىكوتىنامىددىن ئىبارەت ئىككى ئاساسلىق شەكىلدە مەۋجۇت. ھەر ئىككى خىل شەكىل ئېنېرگىيەنىڭ مېتابولىزمىدا مۇھىم رول ئوينايدىغان كوئېنزىمنىڭ مۇقەددىمىسى.
ئىقتىدارلىرى:
نىياسىن نىكوتىنامىد ئادېنېن دىنۇكلېئوتىد (NAD) ۋە نىكوتىنامىد ئادېنېن دىنۇكلېئوتىد فوسفات (NADP) دىن ئىبارەت ئىككى كوئېنزىمنىڭ ئالدىن بېشارىتى. بۇ كوئېنزىملار قىزىل نۇر رېئاكسىيەسىگە قاتنىشىپ ، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ، DNA رېمونت قىلىش ۋە ھەر خىل مېتابولىزم يوللىرىدا ھالقىلىق رول ئوينايدۇ.
نىياسىننىڭ كېلىش مەنبەسى:
نىياسىننىڭ يېمەكلىك مەنبەسى:
گۆش (بولۇپمۇ ئۆي قۇشلىرى ، بېلىق ۋە ئورۇق گۆش)
ياڭاق ۋە ئۇرۇق
سۈت مەھسۇلاتلىرى
پۇرچاق تۈرىدىكىلەر (يەر ياڭىقى ۋە چىلانغا ئوخشاش)
پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر
كۆكتاتلار
مۇستەھكەم دانلىق زىرائەتلەر
نىياسىن تەڭلىمىسى:
يېمەكلىكنىڭ نىياسىن تەركىبى نىياسىن تەڭلىمىسىدە ئىپادىلىنىدۇ. بىر NE نى 1 مىللىگىرام نىياسىن ياكى 60 مىللىگىرام تىرىپتوفانغا باراۋەر ، بەدەندىكى نىياسىنغا ئايلاندۇرغىلى بولىدىغان ئامىنو كىسلاتاسى.
كەملىك:
نىياسىننىڭ كەمچىل بولۇشى پېللاگرا دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ كېسەللىك تېرە ياللۇغى ، ئىچ سۈرۈش ، دېۋەڭلىك قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ ، ئەگەر داۋالانمىسا ، ئۆلۈم. پېللاگرا تەرەققىي قىلغان دۆلەتلەردە ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ ، ئەمما يېمەك-ئىچمىكى ياخشى بولمىغان نىياسىن ئىستېمال قىلغان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ.
تەۋسىيە قىلىنغان يېمەك-ئىچمەك تولۇقلىمىسى (RDA):
نىياسىننىڭ كۈندىلىك ئىستېمال قىلىنىشى ياش ، جىنس ۋە تۇرمۇش باسقۇچىغا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. RDA نىياسىن تەڭلىمىسى (NE) نىڭ مىللىگىرامدا ئىپادىلىنىدۇ.
نىياسىن ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى:
نىياسىن يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىدىكى يوشۇرۇن پايدىسى ئۈچۈن تەتقىق قىلىنغان. ئۇ يۇقىرى زىچلىقتىكى ياغ ئاقسىلى (HDL ياكى «ياخشى») خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇشقا ۋە تۆۋەن زىچلىقتىكى ياغ ئاقسىلى (LDL ياكى «ناچار») خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، يۈرەك قان تومۇر مەقسىتىدىكى نىياسىن تولۇقلاش يوشۇرۇن ئەگەشمە كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن داۋالاش نازارەتچىلىكىدە ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.
Niacin Flush:
نىياسىننىڭ مىقدارى كۆپ بولۇپ ، «نىياسىن سۇيۇقلۇقى» دەپ ئاتىلىدىغان ئەكىس تەسىرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ تېرىنىڭ قىزىرىشى ، ئىللىقلىقى ۋە قىچىشىشى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. بۇ نىياسىننىڭ قان تومۇرنى يوقىتىش رولىغا ۋاقىتلىق ئىنكاس بولۇپ ، زىيانلىق ئەمەس.
قوشۇمچە:
يېمەك-ئىچمەك تەڭپۇڭلۇقى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئادەتتە نىياسىن تولۇقلاش ھاجەتسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى داۋالاش شارائىتىدا ياكى داۋالاش نازارىتى ئاستىدا ، نىياسىن تولۇقلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
دورىلار بىلەن بولغان ئالاقىسى:
نىياسىن قان بېسىم دورىلىرى ، دىئابىت دورىلىرى ۋە سىتاتىن قاتارلىق بەزى دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ. دورا ئىستېمال قىلغانلار نىياسىن تولۇقلاشتىن ئىلگىرى ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىلەر بىلەن مەسلىھەتلىشىشى كېرەك.
تەڭپۇڭ بولغان يېمەكلىك ئارقىلىق نىياسىننىڭ يېتەرلىك قوبۇل قىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئومۇمىي ساغلاملىق ۋە مۇۋاپىق مېتابولىزىم ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تولۇقلاشنى ئويلاشقان ئەھۋال ئاستىدا ، ئۇ ساقلىقنى ساقلاش خادىملىرىنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.