ۋىتامىن B5 يەنە پانتوتېنىك كىسلاتا دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ ، B ۋىتامىننىڭ بىر قىسمى. ئۇ بەدەندىكى ھەر خىل فىزىئولوگىيىلىك جەريانلاردا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ.بۇ يەردە ۋىتامىن B5 نىڭ بىر قانچە مۇھىم تەرەپلىرى بار:
Coenzyme A Synthesis:ۋىتامىن B5 نىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارلىرىنىڭ بىرى ئۇنىڭ كوئېنزىم A (CoA) نىڭ بىرىكتۈرۈلۈشىگە قاتنىشىشى. CoA كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ماي ۋە ئاقسىلنىڭ مېتابولىزمى قاتارلىق نۇرغۇن بىئو-خىمىيىلىك رېئاكسىيەلەردە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدىغان مولېكۇلا.
ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش:ۋىتامىن B5 يېمەكلىكنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ كرېب دەۋرىيلىكىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى ، ئۇ ھۈجەيرە نەپەسلىنىشنىڭ بىر قىسمى. بۇ دەۋرىيلىك ھۈجەيرىلەرنىڭ ئاساسلىق ئېنېرگىيە پۇلى بولغان ئادېنېنولىن ترىفوسفات (ATP) ھاسىل قىلىشقا مەسئۇل.
ياغ كىسلاتاسىنىڭ بىرىكىشى:ۋىتامىن B5 نىڭ ياردىمىدە شەكىللەنگەن كوئېنزىم A ياغ كىسلاتاسىنىڭ بىرىكىشىدە ئىنتايىن مۇھىم. بۇ B5 ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى بولغان ۋە ئېنېرگىيە تېجەش رولىنى ئوينايدىغان ياغ ئاقسىلى ئىشلەپچىقىرىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
ھورمون بىرىكمىسى:ۋىتامىن B5 بەزى ھورمونلارنىڭ بىرىكىشىگە قاتنىشىدۇ ، مەسىلەن ستېروئىد ھورمۇنى ۋە نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى. بۇ ھورمون بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ۋە كەيپىياتنى تەڭشەش قاتارلىق ھەر خىل فىزىئولوگىيىلىك ئىقتىدارلاردا ھالقىلىق رول ئوينايدۇ.
تېرە ساغلاملىقى:تېرە ساغلاملىقىغا بولغان يوشۇرۇن پايدىسى بولغاچقا ، پانتوتېنىك كىسلاتا كۆپىنچە تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرىغا كىرىدۇ. تېرە ئاقسىلى ۋە ياغنىڭ بىرىكىشىنى قوللاش ئارقىلىق ساغلام تېرىنى ئاسراشقا تۆھپە قوشىدۇ دەپ قارىلىدۇ.
جاراھەتنى داۋالاش:ۋىتامىن B5 جاراھەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇ تېرە ھۈجەيرىلىرىنىڭ شەكىللىنىشى ۋە توقۇلمىلارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە قاتنىشىپ ، يارىلىنىشنىڭ ئەسلىگە كېلىشىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ.
مەنبە:ۋىتامىن B5 نىڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەسى گۆش ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ، تۇخۇم ، پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ ھەر خىل يېمەكلىكلەردە كەڭ تارقالغان بولۇپ ، يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئومۇملىشىشى سەۋەبىدىن كەمچىلىكلەر ئاز ئۇچرايدۇ.
كەملىك:كۆپ خىل يېمەكلىكلەردە بولغاچقا ، ۋىتامىن B5 كەمچىل. قانداقلا بولمىسۇن ، كېسەللىك ئالامەتلىرى ھارغىنلىق ، ئاسان ئاچچىقلىنىش ، ماغدۇرسىزلىنىش ۋە ھەزىم قىلىش يولى قالايمىقانلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
قوشۇمچە:بەزى ئەھۋاللاردا ، ساغلاملىق سەۋەبىدىن ۋىتامىن B5 تولۇقلىمىسى ئىشلىتىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، قوشۇمچە تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش كېرەك.
سىزگە قانچىلىك ۋىتامىن B5 لازىم؟
دۆلەتلىك پەنلەر ئاكادېمىيىسى ، قۇرۇلۇش ۋە مېدىتسىنا ئاكادېمىيىسىدىكى يېمەكلىك ۋە ئوزۇقلۇق ئىدارىسى ھەر خىل ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ قوبۇل قىلىنىش تەۋسىيەلىرىنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ۋىتامىن B5 نىڭ يېتەرلىك قوبۇل قىلىشى سۈپىتىدە تەۋسىيە قىلىدۇ:
* 6 ئاي ۋە ئۇنىڭدىن كىچىك: 1.7 مىللىگىرام (mg).
* 7-12 ئاي: 1.8 مىللىگىرام.
* 1–3 يىل: 2 مىللىگىرام.
* 4-8 يىل: 3 mg.
* 9–13 ياش: 4 مىللىگىرام.
* 14 ياش ۋە ئۇنىڭدىن چوڭ: 5 مىللىگىرام.
* ھامىلىدارلار: 6 مىللىگىرام.
* بالا ئېمىتىۋاتقان كىشىلەر: 7 مىللىگىرام.
ۋىتامىن B5 نىڭ يۇقىرى چېكى يوق. دېمەك ، كۆپ مىقداردا ۋىتامىن B5 نى ساغلاملىق خەۋىپى دەپ قارايدىغان يېتەرلىك پاكىت يوق. ئەمما بەزى تەتقىقاتلاردا پانتوتېنىك كىسلاتا تولۇقلاش كۈنىگە 10 مىللىگىرامدىن ئېشىپ كېتىشنىڭ يېنىك دەرىجىدىكى ئىچ سۈرۈشكە ئوخشاش ئاشقازان مەسىلىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىنلىكى ئوتتۇرىغا قويۇلغان.
يىغىپ ئېيتقاندا ، ۋىتامىن B5 نۇرغۇنلىغان فىزىئولوگىيىلىك جەريانلاردا ئاساسىي رول ئوينايدىغان كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق ماددا. ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكنى ساقلاش ئادەتتە بەدەننىڭ ۋىتامىن B5 تەلىپىنى قاندۇرۇشقا يېتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 22-يانۋاردىن 20-يانۋارغىچە
