ۋىتامىن B9 يەنە فولىن ياكى يوپۇرماق كىسلاتاسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئۇ سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ ، ھەر خىل بىئولوگىيىلىك جەريانلاردا ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. ۋىتامىن B9 نىڭ بەزى مۇھىم تەرەپلىرى:
DNA سىنتېزلاش ۋە رېمونت قىلىش:فولات DNA نىڭ بىرىكىشى ۋە رېمونت قىلىنىشىدا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ ھۈجەيرە بۆلۈنۈشى ۋە ئۆسۈشىدە ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ. بۇ تېز ھۈجەيرە بۆلۈنۈشى ۋە ئۆسۈپ يېتىلىش مەزگىلىدە ، مەسىلەن ھامىلىدارلىق ۋە بوۋاقلىق دەۋرىدە ئىنتايىن مۇھىم.
قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ شەكىللىنىشى:فولات قىزىل قان ھۈجەيرىسى (قىزىل قان ھۈجەيرىسى) ئىشلەپچىقىرىشقا قاتنىشىدۇ. ئۇ ۋىتامىن B12 بىلەن ھەمكارلىشىپ ، بەدەندىكى ئوكسىگېن توشۇشتا كەم بولسا بولمايدىغان قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ مۇۋاپىق شەكىللىنىشى ۋە يېتىلىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
نېرۋا نەيچىسى ئېچىش:ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى مەزگىلىدە يېتەرلىك فولىن قوبۇل قىلىش ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ ، يېتىلىۋاتقان ھامىلىنىڭ نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلىكىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. نېرۋا نەيچىسىدىكى كەمتۈكلۈك چوڭ مېڭە ۋە ئومۇرتقا نەيچىسى تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، نۇرغۇن دۆلەتلەر تۇغۇت يېشىدىكى ئاياللارغا يوپۇرماق كىسلاتاسى تولۇقلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ئامىنو كىسلاتا مېتابولىزمى:فولات مەلۇم خىل ئامىنو كىسلاتاسىنىڭ مېتابولىزمىغا قاتنىشىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە گوموسىتېيننىڭ مېتونىنغا ئايلىنىشىمۇ بار. گوموسىتېيننىڭ سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋىپىنىڭ ئېشىپ كېتىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، فولېتنىڭ يېتەرلىك قوبۇل قىلىنىشى بۇ سەۋىيىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
مەنبە:فولىننىڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەسى يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار (پالەك ۋە بروككولى دېگەندەك) ، پۇرچاق تۈرىدىكى ئۆسۈملۈكلەر (چىلان ۋە نوقۇتقا ئوخشاش) ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇق ، جىگەر ۋە مۇستەھكەم دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يوپۇرماق كىسلاتاسى ، فولتنىڭ بىرىكمە شەكلى ، نۇرغۇن قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ۋە قۇۋۋەتلەنگەن يېمەكلىكلەردە ئىشلىتىلىدۇ.
تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك تولۇقلىما (RDA):تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ئىستېمال قىلىش يېشى ، جىنسى ۋە تۇرمۇش باسقۇچىغا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. مەسىلەن ، ھامىلىدار ئاياللار ئادەتتە تېخىمۇ كۆپ مىقداردا تەلەپ قىلىدۇ. RDA ئادەتتە يېمەكلىك فولات تەڭلىمىسى (DFE) نىڭ مىكروگراممىدا ئىپادىلىنىدۇ.
كەملىك:فولېت كەملىك مېگالوپلاستىك قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ نورمالدىن چوڭ قىزىل قان ھۈجەيرىسى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. ئۇ يەنە ھارغىنلىق ، ئاجىزلىق ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىش قاتارلىق باشقا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھامىلدار ئاياللاردا ، فولىن كەملىك تەرەققىي قىلىۋاتقان ھامىلىنىڭ نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈك خەۋىپىنىڭ ئېشىپ كېتىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
قوشۇمچە:ھامىلدار بولۇشنى پىلانلىغان ئاياللار ۋە ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى مەزگىلىدە نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكىنى ئازايتىش ئۈچۈن يوپۇرماق كىسلاتاسى تولۇقلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. مەلۇم داۋالاش شارائىتى بار كىشىلەر ياكى ئالاھىدە دورا ئىستېمال قىلغانلارمۇ تولۇقلاشنى تەلەپ قىلسا بولىدۇ.
فولىن بىلەن يوپۇرماق كىسلاتاسى
فولىن ۋە يوپۇرماق كىسلاتاسى دېگەن سۆزلەر دائىم ئالماشتۇرۇلىدۇ ، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئوخشىمىغان ۋىتامىن B9. ئۈچ ئاساسلىق تىپى:
فولات يېمەكلىكتە تەبىئىي پەيدا بولۇپ ، يوپۇرماق كىسلاتاسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بارلىق ۋىتامىن B9 نى كۆرسىتىدۇ.
يوپۇرماق كىسلاتاسى B9 نىڭ بىرىكمە (سۈنئىي) شەكلى بولۇپ ، تولۇقلىما ۋە مۇستەھكەم يېمەكلىكلەردە بولىدۇ. 1998-يىلى ، ئامېرىكا يېتەرلىك دانلىق زىرائەتلەرگە (گۈرۈچ ، بولكا ، كاۋاپدان ۋە بىر قىسىم دانلىق زىرائەتلەر) يوپۇرماق كىسلاتاسىنىڭ قوشۇلۇشىنى تەلەپ قىلدى. بەدىنىڭىز ئوزۇقلۇققا ئىشلىتىشتىن بۇرۇن يوپۇرماق كىسلاتاسىنى باشقا شەكىلدىكى فولىنغا ئۆزگەرتىشى كېرەك.
مېتىلفولات (5-MTHF) يوپۇرماق كىسلاتاسىغا قارىغاندا ۋىتامىن B9 تولۇقلاشنىڭ تەبىئىي ، ئاسان ھەزىم بولىدىغان شەكلى. بەدىنىڭىز بۇ خىل فولىننى دەرھال ئىشلىتەلەيدۇ.
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، فولىن ئىسسىقلىق ۋە يورۇقلۇققا سەزگۈر ، شۇڭا فولت مول يېمەكلىكلەرنى ساقلايدىغان پىشۇرۇش ئۇسۇللىرى ئۇلارنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەر قانداق ئوزۇقلۇققا ئوخشاش ، ئالاھىدە ساغلاملىق شارائىتى ياكى تۇرمۇش باسقۇچى تولۇقلاشنى تەلەپ قىلمىسىلا ، ئوخشىمىغان ۋە تەڭپۇڭ بولغان يېمەكلىك ئارقىلىق تەڭپۇڭلۇقنى قولغا كەلتۈرۈش تولىمۇ مۇھىم.
يوللانغان ۋاقتى: 1-ئاينىڭ 22-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە
