Dokozaxeksaenoik kislota (DHA) inson miyasi, miya yarim korteksi, teri va retinaning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan omega-3 yog 'kislotasidir. Bu muhim yog 'kislotalaridan biridir, ya'ni inson tanasi uni o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydi va uni dietadan olishi kerak. DHA ayniqsa baliq yog'larida va ba'zi mikroalglarda ko'p.
Dokosaheksaenoik kislota (DHA) moyi haqida ba'zi asosiy fikrlar:
Manbalar:
DHA asosan losos, skumbriya, sardalya va alabalık kabi yog'li baliqlarda uchraydi.
U, shuningdek, ma'lum suv o'tlarida kamroq miqdorda mavjud bo'lib, baliq o'z dietasi orqali DHA ni oladi.
Bundan tashqari, ko'pincha suv o'tlaridan olingan DHA qo'shimchalari etarlicha baliq iste'mol qilmaydigan yoki vegetarian/vegan manbasini afzal ko'radiganlar uchun mavjud.
Biologik funktsiyalar:
Miya salomatligi: DHA miyaning muhim tarkibiy qismi bo'lib, uning rivojlanishi va faoliyati uchun zarurdir. U, ayniqsa, miya va retinaning kulrang moddasida ko'p.
Vizual funktsiya: DHA retinaning asosiy tarkibiy qismi bo'lib, u vizual rivojlanish va funktsiyada muhim rol o'ynaydi.
Yurak salomatligi: Omega-3 yog 'kislotalari, shu jumladan DHA, yurak-qon tomir kasalliklari bilan bog'liq. Ular qon triglitseridlari darajasini pasaytirishga, yallig'lanishni kamaytirishga va umumiy yurak sog'lig'iga hissa qo'shishga yordam beradi.
Prenatal va chaqaloq rivojlanishi:
DHA homiladorlik va emizish davrida homila miyasi va ko'zlari rivojlanishi uchun ayniqsa muhimdir. Ko'pincha prenatal qo'shimchalar tarkibiga kiradi.
Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda kognitiv va vizual rivojlanishni qo'llab-quvvatlash uchun chaqaloq formulalari ko'pincha DHA bilan boyitiladi.
Kognitiv funktsiya va qarish:
DHA kognitiv funktsiyani saqlash va Altsgeymer kabi neyrodegenerativ kasalliklar xavfini kamaytirishdagi potentsial roli uchun o'rganilgan.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliq yoki omega-3 yog 'kislotalarini ko'proq iste'mol qilish qarish bilan kognitiv pasayish xavfini kamaytirishi mumkin.
Qo'shimcha:
Ko'pincha suv o'tlaridan olingan DHA qo'shimchalari mavjud va yog'li baliqlarga kirish imkoniyati cheklangan yoki parhez cheklovlari mavjud bo'lgan shaxslar uchun tavsiya etilishi mumkin.
Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, muntazam ravishda DHA yoki boshqa qo'shimchalarni qo'shishdan oldin, ayniqsa homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz yoki sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
Xulosa qilib aytganda, dokosaheksaenoik kislota (DHA) miya salomatligi, ko'rish funktsiyasi va umumiy farovonlikda muhim rol o'ynaydigan muhim omega-3 yog 'kislotasidir. DHA ga boy oziq-ovqat yoki qo'shimchalarni iste'mol qilish, ayniqsa rivojlanishning muhim bosqichlarida va hayotning muayyan bosqichlarida, optimal salomatlikka hissa qo'shishi mumkin.
Xabar vaqti: 09-yanvar 2024-yil
