Pantotenik kislota sifatida ham tanilgan B5 vitamini suvda eriydigan vitamin bo'lib, B vitaminlari kompleksining bir qismidir. Tanadagi turli fiziologik jarayonlarda hal qiluvchi rol o'ynaydi.B5 vitaminining ba'zi muhim jihatlari:
Koenzim A sintezi:B5 vitaminining asosiy funktsiyalaridan biri uning koenzim A (CoA) sintezida ishtirok etishidir. CoA ko'plab biokimyoviy reaktsiyalarda, jumladan uglevodlar, yog'lar va oqsillar almashinuvida muhim rol o'ynaydigan molekuladir.
Energiya ishlab chiqarish:Vitamin B5 oziq-ovqatni energiyaga aylantirish uchun zarurdir. Bu hujayrali nafas olishning bir qismi bo'lgan Krebs tsiklining asosiy tarkibiy qismidir. Ushbu tsikl hujayralarning asosiy energiya valyutasi bo'lgan adenozin trifosfat (ATP) ishlab chiqarish uchun javobgardir.
Yog 'kislotalarining sintezi:B5 vitamini yordamida hosil bo'lgan koenzim A yog' kislotalarining sintezi uchun juda muhimdir. Bu B5 ni hujayra membranalarining muhim tarkibiy qismlari bo'lgan va energiyani saqlashda rol o'ynaydigan lipidlarni ishlab chiqarish uchun muhim qiladi.
Gormon sintezi:Vitamin B5 steroid gormonlar va neyrotransmitterlar kabi ba'zi gormonlar sintezida ishtirok etadi. Ushbu gormonlar turli xil fiziologik funktsiyalarda, jumladan stressga javob berish va kayfiyatni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi.
Teri salomatligi:Pantotenik kislota teri salomatligi uchun potentsial foydalari tufayli ko'pincha terini parvarish qilish mahsulotlariga kiradi. Teri oqsillari va lipidlar sintezini qo'llab-quvvatlab, sog'lom terini saqlashga hissa qo'shadi, deb ishoniladi.
Yarani davolash:B5 vitamini yaralarni davolash jarayonlari bilan bog'liq. U teri hujayralarini shakllantirishda va to'qimalarni tiklashda ishtirok etadi, bu esa jarohatlardan tiklanish uchun muhimdir.
Manbalar:B5 vitaminining yaxshi dietali manbalari orasida go'sht, sut mahsulotlari, tuxum, dukkaklilar va to'liq donalar mavjud. Turli xil oziq-ovqatlarda keng tarqalgan bo'lib, dietada keng tarqalganligi sababli kamchiliklar kam uchraydi.
Kamchilik:B5 vitaminining etishmasligi kam uchraydi, chunki u ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Biroq, alomatlar charchoq, asabiylashish, uyqusizlik va oshqozon-ichak traktining buzilishini o'z ichiga olishi mumkin.
Qo'shimcha:Ba'zi hollarda vitamin B5 qo'shimchalari muayyan sog'liq uchun ishlatilishi mumkin. Biroq, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlarni oldini olish uchun har qanday qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
Sizga qancha vitamin B5 kerak?
Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari qoshidagi Oziq-ovqat va ovqatlanish kengashi turli xil ozuqa moddalarini iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalarni o'rnatdi. B5 vitaminini etarli miqdorda iste'mol qilish uchun ular quyidagilarni tavsiya qiladi:
*6 oy va undan kichik: 1,7 milligramm (mg).
*7-12 oy: 1,8 mg.
*1-3 yil: 2 mg.
*4-8 yosh: 3 mg.
*9-13 yosh: 4 mg.
*14 yosh va undan katta: 5 mg.
*Homiladorlar uchun: 6 mg.
* Emizganlar: 7 mg.
B5 vitamini uchun yuqori chegara belgilanmagan. Bu shuni anglatadiki, B5 vitaminining yuqori miqdori sog'liq uchun katta xavf deb hisoblash uchun etarli dalillar yo'q. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 10 mg dan ortiq pantotenik kislota qo'shimchalarini iste'mol qilish engil diareya kabi oshqozon muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Xulosa qilib aytganda, B5 vitamini ko'plab fiziologik jarayonlarda asosiy rol o'ynaydigan muhim oziq moddadir. Turli xil ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani saqlash odatda tananing B5 vitaminiga bo'lgan ehtiyojlarini qondirish uchun etarli.
Xabar vaqti: 22-yanvar-2024
