מאַטאַבאַליזאַם
וויטאַמין ב 2, אויך באקאנט ווי ריבאָפלאַווין, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין פאַרשידן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דאָ זענען די הויפּט פונקטן וועגן וויטאַמין ב 2:
פֿונקציע:
ריבאָפלאַווין איז אַ שליסל קאָמפּאָנענט פון צוויי קאָענזימעס: פלאַווין מאָנאָנוקלעאָטידע (FMN) און פלאַווין אַדענינע דינוקלעאָטידע (FAD). די קאָענזימעס זענען ינוואַלווד אין פילע רעדאָקס ריאַקשאַנז, פּלייינג אַ קריטיש ראָלע אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.
ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם:
FMN און FAD זענען יקערדיק אין די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס. זיי אָנטייל נעמען אין די עלעקטראָן אַריבערפירן קייט, וואָס איז צענטראל אין דער פּראָדוקציע פון אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ), די גוף ס ערשטיק ענערגיע קראַנטקייַט.
קוואלן פון ריבאָפלאַווין:
דיעטאַרי קוואלן פון ריבאָפלאַווין אַרייַננעמען:
מילכיק פּראָדוקטן (מילך, יאָגורט, קעז)
פלייש (ספּעציעל אָרגאַן פלייש און דאַר פלייש)
עגגס
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
ניסלעך און זאמען
פאָרטאַפייד טוווע און גריינז
חסרונות:
ריבאָפלאַווין דיפישאַנסי איז זעלטן אין דעוועלאָפּעד לענדער רעכט צו דער אַוויילאַבילאַטי פון ריבאָפלאַווין-רייַך פודז. אָבער, עס קען פּאַסירן אין קאַסעס פון נעבעך דייאַטערי ינטייק אָדער ימפּערד אַבזאָרפּשאַן.
סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי קענען אַרייַננעמען ווייטיקדיק האַלדז, רעדנאַס און געשווילעכץ פון די ונטערשלאַק פון די האַלדז און צונג (מאַגענטאַ צונג), אָנצינדונג און רעדנאַס פון די ונטערשלאַק פון די אויגן (פאָטאָפאָביאַ), און קראַקס אָדער געשווירן אויף די אַוציידז פון די ליפן (טשעילאָסיס) .
רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA):
די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון ריבאָפלאַווין וועריז לויט עלטער, געשלעכט, און לעבן בינע. די RDA איז אויסגעדריקט אין מילאַגראַמז.
ריבאָפלאַווין סטאַביליטי:
ריבאָפלאַווין איז לעפיערעך סטאַביל צו היץ אָבער קענען זיין חרובֿ דורך ויסשטעלן צו ליכט. פודז רייַך אין ריבאָפלאַווין זאָל זיין סטאָרד אין אָופּייק אָדער טונקל קאַנטיינערז צו מינאַמייז דערנידעריקונג.
סופּפּלעמענטאַטיאָן:
ריבאָפלאַווין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז בכלל ניט דארף פֿאַר מענטשן מיט אַ באַלאַנסט דיעטע. אָבער, עס קען זיין רעקאַמענדיד אין קאַסעס פון דיפישאַנסי אָדער זיכער מעדיציניש טנאָים.
געזונט בענעפיץ:
אַחוץ זייַן ראָלע אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, ריבאָפלאַווין איז סאַגדזשעסטיד צו האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. עס קען ביישטייערן צו דער שוץ פון סעלז פון אָקסידאַטיווע דרוק.
ינטעראַקשאַנז מיט מעדאַקיישאַנז:
ריבאָפלאַווין ביילאגעס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט זיכער מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנץ, אַנטיפּסיטשאָטיקס און מעדאַקיישאַנז געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון מייגריינז. עס איז וויכטיק צו דיסקוטירן די נוצן פון העסאָפע מיט כעלטקער פּראַוויידערז, ספּעציעל ווען איר נעמען מעדאַקיישאַנז.
ינשורינג אַ טויגן ינטייק פון ריבאָפלאַווין דורך אַ באַלאַנסט דיעטע איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט, ענערגיע פּראָדוקציע און די וישאַלט פון געזונט הויט און אויגן. פֿאַר פערזענליכען עצה וועגן דערנערונג און סופּפּלעמענטאַטיאָן, מענטשן זאָל באַראַטנ זיך מיט כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס.
פּאָסטן צייט: יאנואר 17-2024
