וויטאַמין ב 3 - פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ענערגיע

מאַטאַבאַליזאַם
וויטאַמין ב 3, אויך באקאנט ווי ניאַסין, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פאַרשידן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דאָ זענען די הויפּט פונקטן וועגן וויטאַמין ב 3:
פאָרעם פון וויטאַמין ב 3:
ניאַסין יגזיסץ אין צוויי הויפּט פארמען: ניקאָטיניק זויער און ניקאָטינאַמידע. ביידע פארמען זענען פּריקערסערז צו קאָענזימעס וואָס שפּילן יקערדיק ראָלעס אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.
פאַנגקשאַנז:
ניאַסין איז אַ פּריקערסער צו צוויי קאָענזימעס: ניקאָטינאַמידע אַדענינע דינוקלעאָטידע (נאַד) און ניקאָטינאַמידע אַדענינע דינוקלעאָטידע פאָספאַטע (נאַדפּ). די קאָענזימעס אָנטייל נעמען אין רעדאָקס ריאַקשאַנז, פּלייינג אַ קריטיש ראָלע אין ענערגיע פּראָדוקציע, דנאַ פאַרריכטן און פאַרשידן מעטאַבאַליק פּאַטווייז.
מקורים פון ניאַסין:
דייאַטערי קוואלן פון ניאַסין אַרייַננעמען:
פלייש (ספּעציעל אָף, פיש און דאַר פלייש)
ניסלעך און זאמען
מילכיק פּראָדוקטן
לעגיומז (אַזאַ ווי פּינאַץ און לענטילס)
גאַנץ גריינז
וועדזשטאַבאַלז
פאָרטאַפייד טוווע
ניאַסין עקוויוואַלענט:
די ניאַסין אינהאַלט פון עסנוואַרג קענען זיין אויסגעדריקט אין ניאַסין יקוויוואַלאַנץ (NE). איין נע איז עקוויוואַלענט צו 1 מג פון ניאַסין אָדער 60 מג פון טריפּטאָפאַן, אַן אַמינאָ זויער וואָס קענען זיין קאָנווערטעד אין ניאַסין אין דעם גוף.
חסרונות:
שטרענג ניאַסין דיפישאַנסי קענען פירן צו אַ צושטאַנד באקאנט ווי פּעללאַגראַ, קעראַקטערייזד דורך סימפּטאָמס אַזאַ ווי דערמאַטיטיס, שילשל, דימענשיאַ, און, אויב לינקס אַנטריטיד, טויט. פּעללאַגראַ איז זעלטן אין דעוועלאָפּעד לענדער אָבער קענען פאַלן אין פּאַפּיאַליישאַנז מיט אַ נידעריק דייאַטערי ניאַסין ינטייק.
רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA):
די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון ניאַסין וועריז דורך עלטער, געשלעכט, און לעבן בינע. די RDA איז אויסגעדריקט אין מילאַגראַמז פון ניאַסין יקוויוואַלאַנץ (NE).
ניאַסין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט:
ניאַסין איז געלערנט פֿאַר זייַן פּאָטענציעל בענעפיץ אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. עס קענען העלפן פאַרגרעסערן הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (הדל אָדער "גוט") קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרמינערן נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל אָדער "שלעכט") קאַלעסטעראַל לעוועלס. אָבער, ניאַסין סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער צוועקן זאָל זיין געטאן אונטער מעדיציניש השגחה רעכט צו פּאָטענציעל זייַט יפעקס.
ניאַסין פלוש:
הויך דאָסעס פון ניאַסין קענען אָנמאַכן אַ זייַט ווירקונג באקאנט ווי די "ניאַסין גלייַך," קעראַקטערייזד דורך רעדנאַס, וואַרעמקייַט און יטשינג פון די הויט. דאָס איז אַ צייַטווייַליק ענטפער צו די וואַסאָדילאַטינג ווירקונג פון ניאַסין און איז נישט שעדלעך.
סופּפּלעמענטאַטיאָן:
ניאַסין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז בכלל ניט נייטיק פֿאַר מענטשן מיט אַ באַלאַנסט דיעטע. אָבער, אין זיכער מעדיציניש טנאָים אָדער אונטער מעדיציניש השגחה, ניאַסין ביילאגעס קען זיין רעקאַמענדיד.
ינטעראַקשאַנז מיט מעדאַקיישאַנז:
ניאַסין קענען ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז, צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז און סטאַטינס. מענטשן וואָס נעמען מעדאַקיישאַנז זאָל באַראַטנ זיך מיט כעלטקער פּראַוויידערז איידער גענומען ניאַסין ביילאגעס.
ינשורינג אַ טויגן ינטייק פון ניאַסין דורך אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און געהעריק מעטאַבאַליק פונקציע. אין קאַסעס ווען סופּפּלעמענטאַטיאָן איז קאַנסידערד, עס זאָל זיין געטאן אונטער די גיידאַנס פון כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס.