וויטאַמין ב 5 —— וויידלי געוויינט וויטאַמין ב העסאָפע.

וויטאַמין ב 5, אויך באקאנט ווי פּאַנטאָטהעניק זויער, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס איז אַ טייל פון די ב-וויטאַמין קאָמפּלעקס. עס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין פאַרשידן פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף.דאָ זענען עטלעכע שליסל אַספּעקץ פון וויטאַמין ב 5:

קאָענזימע א סינטעז:איינער פון די הויפּט פאַנגקשאַנז פון וויטאַמין ב 5 איז זייַן ינוואַלוומאַנט אין די סינטעז פון קאָענזימע א (קאָאַ). קאָאַ איז אַ מאַלאַקיול וואָס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פילע בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז, אַרייַנגערעכנט די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס.

ענערגיע פּראָדוקציע:וויטאַמין ב 5 איז יקערדיק פֿאַר די קאַנווערזשאַן פון עסנוואַרג אין ענערגיע. עס איז אַ שליסל קאָמפּאָנענט אין די קרעבס ציקל, וואָס איז טייל פון סעליאַלער רעספּעראַטיאָן. דער ציקל איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דזשענערייטינג אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ), די ערשטיק ענערגיע קראַנטקייַט פון סעלז.

פאַטי זויער סינטעז:קאָענזימע א, געשאפן מיט די הילף פון וויטאַמין ב 5, איז קריטיש פֿאַר די סינטעז פון פאַטי אַסאַדז. דאָס מאכט B5 וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​ליפּידס, וואָס זענען יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ פון צעל מעמבריינז און שפּילן אַ ראָלע אין ענערגיע סטאָרידזש.

האָרמאָנע סינטעז:וויטאַמין ב 5 איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון זיכער כאָרמאָונז, אַזאַ ווי סטערויד כאָרמאָונז און נעוראָטראַנסמיטטערס. די כאָרמאָונז שפּילן קריטיש ראָלעס אין פאַרשידן פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט דרוק ענטפער און שטימונג רעגולירן.

הויט געזונט:פּאַנטאָטהעניק זויער איז אָפט אַרייַנגערעכנט אין הויט זאָרגן פּראָדוקטן רעכט צו זיין פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר הויט געזונט. עס איז געמיינט צו ביישטייערן צו די וישאַלט פון געזונט הויט דורך שטיצן די סינטעז פון הויט פּראָטעינס און ליפּידס.

ווונד היילונג:וויטאַמין ב 5 איז פארבונדן מיט ווונד היילונג פּראַסעסאַז. עס איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון הויט סעלז און די פאַרריכטן פון געוועבן, וואָס מאכט עס וויכטיק פֿאַר די אָפּזוך פון ינדזשעריז.

קוואלן:גוט דייאַטערי קוואלן פון וויטאַמין ב 5 אַרייַננעמען פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, לעגיומז און גאַנץ גריינז. עס איז וויידלי פונאנדערגעטיילט אין פאַרשידן פודז, און דיפישאַנסיז זענען זעלטן רעכט צו דער פּרעוואַלאַנס אין די דיעטע.

חסרונות:וויטאַמין ב 5 דיפישאַנסי איז ומגעוויינטלעך, ווייַל עס איז פאָרשטעלן אין אַ ברייט קייט פון פודז. אָבער, סימפּטאָמס קען אַרייַננעמען מידקייַט, יריטאַבילאַטי, נאַמנאַס און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסטערבאַנסיז.

סופּפּלעמענטאַטיאָן:אין עטלעכע קאַסעס, וויטאַמין ב 5 ביילאגעס קענען זיין געניצט פֿאַר ספּעציפיש געזונט סיבות. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער איר נעמען קיין ביילאגעס צו ויסמיידן פּאָטענציעל אַדווערס יפעקץ.

ווי פיל וויטאַמין ב 5 טאָן איר דאַרפֿן?

די פוד און נוטרישאַן באָרד אין די נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס פון ססיענסעס, אינזשעניריע און מעדיסינע שטעלן ינטייק רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פאַרשידן נוטריאַנץ. זיי רעקאָמענדירן די פאלגענדע ווי טויגן ינטייק פון וויטאַמין ב 5:
* 6 חדשים און יינגער: 1.7 מילאַגראַמז (מג).
*7-12 חדשים: 1.8 מג.
*1-3 יאָר: 2 מג.
*4-8 יאָר: 3 מג.
*9-13 יאָר: 4 מג.
*14 יאָר און עלטער: 5 מג.
* מענטשן וואס זענען שוואַנגער: 6 מג.
* מענטשן וואָס זענען ברעסטפידינג: 7 מג.
עס איז קיין אויבערשטער שיעור פֿאַר וויטאַמין ב 5. אַז מיטל עס איז נישט גענוג זאָגן צו באַטראַכטן הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 5 צו זיין אַ הויפּט געזונט ריזיקירן. אָבער עטלעכע שטודיום האָבן געמאלדן אַז מער ווי 10 מג פּער טאָג פון פּאַנטאָטהעניק זויער ביילאגעס קען זיין פארבונדן מיט מאָגן ישוז, ווי מילד שילשל.
אין קיצער, וויטאַמין ב 5 איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין פילע פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. אָנהאַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז איז בכלל גענוג צו טרעפן די גוף ס וויטאַמין ב 5 רעקווירעמענץ.