וויטאַמין ב 9 - אָראַל אַקטיוו יקערדיק נוטריאַנץ

וויטאַמין ב 9 איז אויך באקאנט ווי פאָלאַטע אָדער פאַליק זויער. עס איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין פאַרשידן בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. דאָ זענען עטלעכע וויכטיק אַספּעקץ פון וויטאַמין ב 9:

דנאַ סינטעז און פאַרריכטן:פאָלאַטע איז יקערדיק פֿאַר די סינטעז און פאַרריכטן פון דנאַ. עס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין צעל אָפּטייל און וווּקס. דאָס איז דער הויפּט וויכטיק אין פּיריאַדז פון גיך צעטיילונג און גראָוט, אַזאַ ווי בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ינפאַנסי.

פאָרמירונג פון רויט בלוט צעל:פאָלאַטע איז ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז (עריטהראָפּאָיעסיס). עס אַרבעט צוזאַמען מיט וויטאַמין ב 12 צו ענשור די געהעריק פאָרמירונג און מאַטשוריישאַן פון רויט בלוט סעלז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר זויערשטאָף אַריבערפירן אין דעם גוף.

נעוראַל רער אַנטוויקלונג:גענוגיק פאָלאַטע ינטייק איז קריטיש בעשאַס פרי שוואַנגערשאַפט צו פאַרמייַדן נעוראַל רער חסרונות אין די דעוועלאָפּינג פיטאַס. נעוראַל רער חסרונות קענען ווירקן די אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך און ספּיינאַל שנור. פֿאַר דעם סיבה, פילע לענדער רעקאָמענדירן פאַליק זויער סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַר פרויען פון טשיילדבערינג עלטער.

אַמינאָ זויער מאַטאַבאַליזאַם:פאָלאַטע איז ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם פון זיכער אַמינאָ אַסאַדז, אַרייַנגערעכנט די קאַנווערזשאַן פון האָמאָסיסטין צו מעטהיאָנינע. עלעוואַטעד לעוועלס פון האָמאָסיסטין זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, און גענוג פאָלאַטע ינטייק העלפט רעגולירן די לעוועלס.

קוואלן:גוט דייאַטערי קוואלן פון פאָלאַטע אַרייַננעמען גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז (אַזאַ ווי שפּינאַט און בראַקאַלי), לעגיומז (ווי לענטילס און טשיקקפּעאַס), ניסלעך, זאמען, לעבער און פאָרטאַפייד טוווע. פאָליק זויער, די סינטעטיש פאָרעם פון פאָלאַטע, איז געניצט אין פילע ביילאגעס און פאָרטאַפייד פודז.

רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (RDA):די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון פאָלאַטע וועריז לויט עלטער, דזשענדער און לעבן בינע. שוואַנגער וואָמען, פֿאַר בייַשפּיל, טיפּיקלי דאַרפן העכער אַמאַונץ. די RDA איז יוזשאַוואַלי אויסגעדריקט אין מייקראָוגראַמז פון דייאַטערי פאָלאַטע יקוויוואַלאַנץ (DFE).

חסרונות:פאָלאַטע דיפישאַנסי קענען פירן צו מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ, קעראַקטערייזד דורך גרעסערע-ווי-נאָרמאַל רויט בלוט סעלז. עס קען אויך רעזולטאַט אין אנדערע סימפּטאָמס אַזאַ ווי מידקייַט, שוואַכקייַט און יריטאַבילאַטי. אין שוואַנגער פרויען, פאָלאַטע דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות אין די דעוועלאָפּינג פיטאַס.

סופּפּלעמענטאַטיאָן:פאָליק זויער ביילאגעס זענען קאַמאַנלי רעקאַמענדיד פֿאַר פרויען פּלאַנירונג צו ווערן שוואַנגער און בעשאַס פרי שוואַנגערשאַפט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות. מענטשן מיט זיכער מעדיציניש טנאָים אָדער יענע וואָס נעמען ספּעציפיש מעדאַקיישאַנז קען אויך דאַרפן סופּפּלעמענטאַטיאָן.

פאָלאַטע קעגן פאַליק זויער

די טערמינען פאָלאַטע און פאַליק זויער זענען אָפט ינטערטשיינדזשאַבלי געניצט, אָבער זענען פאקטיש פאַרשידענע פארמען פון וויטאַמין ב 9. די דריי הויפּט טייפּס זענען:
פאָלאַטע אַקערז געוויינטלעך אין עסנוואַרג און רעפערס צו אַלע פארמען פון וויטאַמין ב 9, אַרייַנגערעכנט פאַליק זויער.
פאָליק זויער איז אַ סינטעטיש (קינסטלעך) פאָרעם פון ב 9 וואָס איז געפֿונען אין ביילאגעס און פאָרטאַפייד פודז. אין 1998, די יו. עס. פארלאנגט אַז פאַליק זויער זאָל זיין מוסיף צו זיכער גריינז (רייַז, ברויט, מאַקאַראָנען און עטלעכע טוווע) צו ענשור טויגן ציבור ינטייק. דיין גוף דאַרף צו טוישן (גער) פאַליק זויער אין אן אנדער פאָרעם פון פאָלאַטע איידער עס קענען זיין געוויינט פֿאַר דערנערונג.
מעטהילפאָלאַטע (5-MTHF) איז אַ נאַטירלעך, גרינגער-צו-קיצער פאָרעם פון וויטאַמין ב 9 העסאָפע ווי פאַליק זויער. דיין גוף קענען מיד נוצן דעם טיפּ פון פאָלאַטע.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז פאָלאַטע איז שפּירעוודיק צו היץ און ליכט, אַזוי קוקינג מעטהאָדס וואָס ופהיטן פאָלאַטע-רייַך פודז קענען העלפן האַלטן זייער נוטרישאַנאַל ווערט. ווי מיט קיין נוטריאַנט, עס איז קריטיש צו דערגרייכן אַ וואָג דורך אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע סייַדן ספּעציפיש געזונט טנאָים אָדער לעבן סטאַגעס דאַרפן סופּפּלעמענטאַטיאָן.