Docosahexaenoic acid (DHA) jẹ omega-3 fatty acid ti o jẹ ẹya ipilẹ akọkọ ti ọpọlọ eniyan, kotesi cerebral, awọ ara, ati retina. O jẹ ọkan ninu awọn acids fatty pataki, ti o tumọ si pe ara eniyan ko le gbejade funrararẹ ati pe o gbọdọ gba lati inu ounjẹ. DHA ni pataki pupọ ninu awọn epo ẹja ati awọn microalgae kan.
Eyi ni diẹ ninu awọn aaye pataki nipa Docosahexaenoic Acid (DHA) epo:
Awọn orisun:
DHA jẹ pataki julọ ninu awọn ẹja ti o sanra, gẹgẹbi ẹja salmon, mackerel, sardines, ati ẹja.
O tun wa ni awọn iye diẹ ninu awọn ewe kan, ati pe eyi ni ibiti ẹja gba DHA nipasẹ ounjẹ wọn.
Ni afikun, awọn afikun DHA, nigbagbogbo yo lati ewe, wa fun awọn ti o le ma jẹ ẹja to tabi fẹ orisun ajewebe/ajewebe.
Awọn iṣẹ iṣe-ara:
Ilera Ọpọlọ: DHA jẹ paati pataki ti ọpọlọ ati pe o ṣe pataki fun idagbasoke ati iṣẹ rẹ. O jẹ pupọ julọ ni ọrọ grẹy ti ọpọlọ ati retina.
Iṣẹ wiwo: DHA jẹ paati igbekalẹ pataki ti retina, ati pe o ṣe ipa pataki ninu idagbasoke wiwo ati iṣẹ.
Ilera ọkan: Omega-3 fatty acids, pẹlu DHA, ti ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele triglyceride ẹjẹ, dinku igbona, ati ṣe alabapin si ilera ọkan gbogbogbo.
Oyun ati Idagbasoke Ọmọ:
DHA ṣe pataki paapaa lakoko oyun ati igbaya fun idagbasoke ti ọpọlọ oyun ati oju. Nigbagbogbo o wa ninu awọn afikun oyun.
Awọn agbekalẹ ọmọ ikoko nigbagbogbo jẹ olodi pẹlu DHA lati ṣe atilẹyin imọ ati idagbasoke wiwo ninu awọn ọmọ tuntun.
Iṣẹ-imọ ati ti ogbo:
DHA ti ṣe iwadi fun ipa ti o pọju ni mimu iṣẹ iṣaro ati idinku eewu ti awọn aarun neurodegenerative, gẹgẹbi Alusaima.
Diẹ ninu awọn iwadi ni imọran pe gbigbe ti o ga julọ ti ẹja tabi omega-3 fatty acids le ni nkan ṣe pẹlu ewu kekere ti idinku imọ pẹlu ti ogbo.
Àfikún:
Awọn afikun DHA, nigbagbogbo yo lati ewe, wa ati pe o le ṣeduro fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni iwọle lopin si ẹja ọra tabi ni awọn ihamọ ounjẹ.
Bi pẹlu eyikeyi afikun, o ṣe pataki lati kan si alagbawo pẹlu alamọja ilera ṣaaju fifi DHA tabi eyikeyi afikun afikun si iṣẹ ṣiṣe rẹ, paapaa ti o ba loyun, ntọjú, tabi ni awọn ifiyesi ilera kan pato.
Ni akojọpọ, Docosahexaenoic Acid (DHA) jẹ omega-3 fatty acid to ṣe pataki pẹlu awọn ipa pataki ni ilera ọpọlọ, iṣẹ wiwo, ati alafia gbogbogbo. Lilo awọn ounjẹ ọlọrọ DHA tabi awọn afikun, paapaa lakoko awọn ipele pataki ti idagbasoke ati ni awọn ipele igbesi aye kan pato, le ṣe alabapin si ilera to dara julọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-09-2024
